Phụ nữ ăn gì để dễ thụ thai?

đăng bởi Nguyễn Khải

Thực phẩm và khả năng sinh sản có quan hệ chặt chẽ với nhau. Vì vậy, nếu hai vợ chồng bạn tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh thì nó hoàn toàn có thể thúc đẩy khả năng thụ thai đấy. 

Duy trì cân nặng khỏe mạnh cho phép cơ thể chị em đạt được trạng thái tốt nhất cho việc mang thai, đồng thời ăn uống đầy đủ giúp bạn dự trữ được các dưỡng chất thiết yếu cho em bé của mình.

Chế độ ăn uống lành mạnh gồm những gì?

Phụ nữ ăn gì để dễ thụ thai nhất?

Ăn uống lành mạnh đồng nghĩa với việc bạn cần tiêu thụ được nhiều loại thực phẩm từ các nhóm thực phẩm khác nhau. 

Vợ ăn gì để dễ thụ thai?

Do đó, hãy cố gắng duy trì cho mình những thứ sau trong chế độ ăn uống hàng ngày nhé:

  • Mỗi ngày, chị em nên ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả tươi, đông lạnh, đóng hộp hoặc sấy khô đều được. Một ly nước ép trái cây và rau hoặc sinh tố cũng được tính là một phần ăn. Tuy nhiên, nên lưu ý rằng nước ép có thể chứa khá nhiều đường, vì vậy hãy giới hạn một ly 150ml mỗi ngày thôi nhé.
  • Ngũ cốc nguyên hạt và khoai tây sẽ cung cấp carbohydrate và chất xơ, cũng như nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Các loại tinh bột khác cũng có thể được sử dụng bao gồm bánh mì nguyên hạt, gạo nâu, ngũ cốc và mì ống.
  • Bạn có thể cung cấp protein cho cơ thể từ thịt nạc, thịt gia cầm, , trứng và các loại đậu (đậu hạt và đậu lăng). Hãy cố gắng ăn ít nhất ăn hai lần một tuần, trong đó một bữa nên là loại cá có dầu nhé.
  • Các chị em cũng có thể sử dụng thêm một số thực phẩm từ sữa có chứa canxi như sữa, sữa chua và phô mai, khoảng hai đến ba phần mỗi ngày. Nếu muốn giảm lượng calo thì nên cân nhắc lựa chọn các loại sữa tách kem và sữa chua không đường.
  • Những loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt, đậu, trái cây sấy khô, bánh mì, rau xanh và ngũ cốc sẽ giúp bạn xây dựng nguồn chất sắt để chuẩn bị cho việc mang thai.

Hãy thử những loại thực phẩm có chứa vitamin C, chẳng hạn như dùng một ly nước ép trái cây với những bữa ăn giàu chất sắt. Điều này có thể giúp bạn hấp thụ chất sắt từ các nguồn thực phẩm không phải thịt. 

Bạn chỉ nên thỉnh thoảng ăn các loại bánh kem, bánh ngọt, thức uống có ga, thức ăn nhanh hay đồ ăn mang đi. Những loại thực phẩm này chứa nhiều chất béo, đường và muối khiến bạn dễ no nhưng lại không bổ dưỡng. 

Không có một tần suất chính xác nào được coi là "thỉnh thoảng", vì vậy hãy thực tế và đặt giới hạn cho riêng mình. 

Ví dụ, có thể tránh các loại thực phẩm không lành mạnh trong tuần và “xả hơi” với một bữa ăn nhanh cùng một miếng bánh ngọt vào cuối tuần, hoặc có thể tự đặt ra Thứ Sáu là ngày sô cô la hay bất kỳ món ăn nào khác mà mình thích. 

Nhưng hãy luôn nhớ rằng "thỉnh thoảng" không có nghĩa là hàng ngày đâu nhé! 

Nếu đang phân vân rằng khi nào là thời điểm nên bắt đầu cải thiện chế độ ăn uống của bản thân, thì câu trả lời sẽ là ngay lúc này. Một chế độ ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng kể cả trước và trong khi mang thai đấy.

Cân nặng ảnh hưởng thế nào đến khả năng sinh sản?

Chị em phụ nữ nên cố gắng để đạt được cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai với chỉ số khối cơ thể (BMI) nằm trong khoảng từ 20 đến 25.  

Thừa cân hoặc thiếu cân đều có thể làm giảm khả năng thụ thai, nhưng đó không phải là lý do duy nhất mà bạn nên có cân nặng khỏe mạnh trước khi có em bé.

Thiếu cân trước khi mang thai có thể làm tăng khả năng bé bị nhẹ cân khi sinh. 

Trẻ sinh ra thiếu cân có nguy cơ cao gặp phải một loạt các vấn đề sức khỏe khi lớn lên, vì vậy tăng một vài cân từ bây giờ là cách tuyệt vời để giúp con bạn có một khởi đầu tốt hơn trong cuộc sống. 

Nếu đang phải vật lộn để tăng cân thì bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để nghe tư vấn về những cách tốt nhất nhằm đạt được trọng lượng lý tưởng.

Thừa cân trước khi mang thai có liên quan đến việc tăng nguy cơ biến chứng nếu mẹ có em bé. Đặc biệt, phụ nữ béo phì thường mắc nhiều vấn đề sức khỏe hơn, bao gồm tiểu đường thai kỳ, tiền sản giậtsảy thai.

Tuy nhiên, ăn kiêng khi mang thai sẽ không được khuyến khích. Việc giảm cân nhanh bằng một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt sẽ khiến cơ thể cạn kiệt các nguồn vitamin và khoáng chất, từ đó không dự trữ đủ cho một thai kỳ khỏe mạnh. 

Bởi vậy, giảm cân từ từ thông qua ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là lựa chọn tốt nhất. Ngay từ bây giờ, hãy bắt đầu lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh mà bạn có thể tuân thủ kể cả khi mang thai nhé. 

Tập thể dục cũng rất quan trọng, chị em nên cố gắng xen kẽ các hoạt động thể dục vào trong cuộc sống hàng ngày của mình, có thể bằng cách đi bộ đến chỗ làm nếu công ty gần nhà, xuống xe buýt trước một trạm hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

Bạn cũng nên trò chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe nếu cần thêm lời khuyên về việc thay đổi chế độ ăn uống hay bắt đầu tập thể dục. 

Tập luyện giúp tăng khả năng thụ thai thành công ở chị em.

Tham gia một nhóm giảm cân có thể giúp các chị em có động lực hơn đấy. Tại đây, bạn sẽ thường xuyên được cung cấp những lời khuyên về các bài tập và chế độ ăn uống, cũng như sự hỗ trợ từ những người khác. 

Trên thực tế, bằng chứng cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân gặp khó khăn trong việc thụ thai thường có xu hướng mang thai nhanh hơn nếu họ tham gia vào nhóm giảm cân thay vì cố gắng tự luyện tập. 

Bạn có thể đặt mục tiêu giảm không quá 0,5kg-1kg mỗi tuần, ngay cả khi đang bị thừa nhiều cân, bởi việc thay đổi lối sống với kế hoạch dài hạn sẽ luôn mang đến nhiều hiệu quả hơn cho cơ thể. 

Nếu bị thừa cân và đang cố gắng ăn uống lành mạnh hơn thì những lời khuyên sau có thể giúp ích:

  • Dành thời gian cho bữa sáng mỗi ngày, và cố gắng nạp đủ các loại thực phẩm chứa protein như trứng và sữa chua. Những thứ này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế việc ăn vặt không lành mạnh.
  • Lưu ý khẩu phần ăn của bản thân, việc ăn bằng một chiếc đĩa nhỏ hơn sẽ giúp kiểm soát tốt điều này.
  • Hãy trữ sẵn các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây tươi hoặc khô để không phải lựa chọn những món có đường và chất béo cao khi ra ngoài hoặc ở nơi làm việc.

Có cần bổ sung thêm vitamin không?

Phụ nữ nên bổ sung 400 microgam (mcg) axit folic hàng ngày kể từ ngày bắt đầu thụ thai cho đến tuần thứ 12 của thai kỳ. Điều này giúp bảo vệ em bé khỏi các khuyết tật ống thần kinh nghiêm trọng, chẳng hạn như tật nứt đốt sống. 

Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể kê cho bạn một liều axit folic hàng ngày cao hơn (5mg, tức là 5000mcg) trong các trường hợp dưới đây:

  • Mẹ từng sinh một em bé bị khuyết tật ống thần kinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống
  • Một trong hai vợ chồng, hoặc họ hàng ruột thịt mắc phải khuyết tật ống thần kinh
  • Bạn bị bệnh Celiac (không dung nạp gluten), tiểu đường hoặc tan máu bẩm sinh
  • Bạn đang dùng thuốc chống động kinh
  • Bạn bị bệnh hồng cầu hình liềm
  • Chỉ số BMI cao hơn 30

Hầu hết phụ nữ đều không được khuyến khích uống vitamin tổng hợp, vì sẽ tốt hơn nếu có thể hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm tươi. 

Tuy nhiên, bạn sẽ cần dùng đến thực phẩm bổ sung nếu cảm thấy khó có thể duy trì một chế độ ăn uống đa dạng. 

Nếu quyết định dùng vitamin tổng hợp, hãy đảm bảo rằng nó phù hợp để sử dụng trong thai kỳ và không chứa vitamin A hoặc dầu gan cá. Cả hai chất này đều có khả năng gây hại cho bé nếu bạn dùng khi thụ thai.

Trong trường hợp đang sử dụng các thực phẩm bổ sung riêng lẻ, chẳng hạn như axit folic, thì hãy kiểm tra xem vitamin tổng hợp có chứa các chất dinh dưỡng tương tự hay không và đảm bảo rằng bản thân đang uống đủ liều lượng cần thiết. 

Bên cạnh đó, khi mang thai, các bà mẹ cũng cần bổ sung thêm 10mcg vitamin D mỗi ngày theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế. Nếu có màu da sẫm hơn hoặc không nhận được nhiều ánh sáng mặt trời thì bác sĩ có thể khuyên mẹ nên dùng liều lượng cao hơn đấy. 

Có nên bỏ rượu?

Mặc dù uống nhiều rượu có thể ảnh hưởng đến tinh trùng của nam giới, nhưng nó không có khả năng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ. 

Tuy nhiên, uống rượu sẽ gây hại cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là trong những tuần đầu tiên có thai. Do đó, chính phủ khuyến nghị phụ nữ nên ngừng uống rượu hoàn toàn khi cố gắng thụ thai và trong suốt thai kỳ của mình. 

Caffein có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản không?

Không có bằng chứng rõ ràng nào cho thấy caffeine sẽ gây ra các vấn đề sinh sản nếu bạn đang cố gắng thụ thai một cách tự nhiên. Tuy nhiên, nó có thể ảnh hưởng đến cơ hội thành công với các chị em đang sử dụng phương pháp điều trị sinh sản như IVF. 

Khi đã thụ thai thì việc tiêu thụ quá nhiều caffeine cũng có thể gây hại cho sự phát triển của bé. Vì vậy, để an toàn hơn, trong suốt thai kỳ mẹ nên giới hạn lượng caffeine của mình ở mức được khuyến cáo là 200mg mỗi ngày nhé. 

Chế độ ăn không gluten có giúp cải thiện khả năng sinh sản?

Có thể, nhưng chỉ khi bạn bị bệnh celiac thôi nhé, bởi vẫn chưa có đủ bằng chứng để chắc chắn về điều này. 

Đối với hầu hết phụ nữ, gluten không gây ra bất kỳ vấn đề nào và không hề ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của họ. Nhưng nếu bị bệnh celiac thì việc cắt nó ra khỏi chế độ ăn uống sẽ giúp cải thiện khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết để chuẩn bị mang thai đấy. 

Mẹ nên áp dụng chế độ ăn uống không gluten khi mắc bệnh celiac.

Trong trường hợp không chắc chắn rằng mình có nhạy cảm với gluten không thì hãy đến gặp bác sĩ nếu bị tiêu chảy, đau bụng, đầy hơi và khó tiêu sau khi ăn các loại thực phẩm có chứa lúa mì, lúa mạch hoặc lúa mạch đen nhé. 

Đừng nên cắt bỏ hoàn toàn gluten ra khỏi chế độ ăn uống mà không hỏi ý kiến của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Những lưu ý khi ăn uống?

Nếu muốn có con thì chị em sẽ muốn tránh xa mọi loại thực phẩm không an toàn cho thai kỳ. Nhờ đó, khi mang thai, bạn có thể chắc chắn rằng bản thân đã không ăn phải những thứ gây hại cho bé. 

Vì vậy, hãy lưu ý những thực phẩm cần tránh khi mang thai dưới đây:

  • Không nên ăn các loại thực phẩm có nhiều chất dạng retinol của vitamin A như gan và dầu gan cá.
  • Không nên ăn cá mập, cá kiếm hay cá cờ. Ngoài ra, bạn chỉ nên ăn các loại cá có dầu như cá thu, cá mòi, cá hồi, cá ngừ tươi, cá mòi cơm và cá trích không quá hai lần một tuần.
  • Không nên ăn các loại phô mai mềm, lên men từng phần, hoặc có vân mốc màu xanh như Brie, Camembert hoặc phô mai xanh Đan Mạch. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ăn các loại phô mai cứng màu xanh như Stilton, và phô mai mềm không bị mốc như phô mai kem và phô mai tươi Cottage.
  • Không nên ăn các loại thực phẩm có nguy cơ gây ngộ độc, chẳng hạn như thịt sống, cá và thủy sản, trứng hoặc trái cây và rau chưa nấu chín.

Nguồn: Babycenter

Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu

Các nhà khoa học cho thấy, ngoài việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ nên thực hành thai giáo cho con để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.

Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online - Thai giáo 280 ngày yêu thương. Điểm khác biệt trong chương trình của POH là tính cá nhân hóa sâu sắc và chi tiết theo “NGÀY HÔM NAY” của bé. Mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay bạn bé đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ. 

Từ đó đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của bạn bé trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu trong thời gian ngắn nhất.

Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết. 

Do đó, các ông bố hãy cùng vợ thực hành thai giáo cho con yêu mỗi ngày để người vợ cảm thấy mình được yêu thương và quan tâm nhé!

 

Cùng POH thai giáo con yêu ngay hôm nay nhé: POH Thai giáo 

Chúng tôi hiểu rằng, mọi người mẹ đều có quỹ thời gian ít ỏi. Bạn luôn bận rộn chăm sóc em bé và không có thời gian cho chính mình.

POH tồn tại để giúp các mẹ bận rộn nuôi dạy con khoa học thật dễ dàng và bạn có thời gian chăm sóc bản thân.

Tham khảo các khóa học dành cho bà mẹ bận rộn của POH:

Thai giáo 280 ngày yêu thương: POH Thai giáo 

Giúp con ăn no ngủ đủ theo nếp EASY & tự ngủ (0-12 tuần): POH Easy One

Phát triển giác quan, vận động & ngôn ngữ con yêu (0-12 tháng): POH Acti 

Nuôi con bằng sữa mẹ khoa học và hiệu quả: POH Tuti




Bình luận