Bổ sung Axit folic trong thai kỳ

đăng bởi Hạnh Phan

Bên cạnh sắt, canxi, vitamin D, thì Axit folic cũng là một trong những dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ, đóng một vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Liệu các mẹ đã biết bổ sung Axit folic đúng cách chưa?

Hôm nay, POH mời các mẹ cùng tham khảo bài viết dưới đây để có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng này cho con yêu nhằm phòng tránh bệnh tật cũng như đảm bảo con yêu được phát triển tốt nhất nhé.

Axit folic là gì?

Axit folic là một loại vitamin B (cụ thể là vitamin B9). Đây là loại vitamin tự nhiên, còn có thể tồn tại dưới dạng folate (một dạng khác của vitamin B9); chúng có nhiều trong các thực phẩm như rau lá xanh, cam, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, thực phẩm lên men và thịt bò.

Một số loại bánh mì, chế phẩm thay thế bơ và ngũ cốc ăn sáng có thể được thêm vào thành phần axit folic trong quá trình sản xuất. Mẹ bầu có thể sẽ tìm thấy biểu tượng vòng tròn có chữ “F” ở giữa trên bao bì sản phẩm. 

  Thực phẩm chứa nhiều Folate cho thai kỳ

Thực phẩm chứa nhiều Folate cho thai kỳ

Một số loại bánh mì, chế phẩm thay thế bơ và ngũ cốc ăn sáng có thể được thêm vào thành phần axit folic trong quá trình sản xuất. Mẹ bầu có thể sẽ tìm thấy biểu tượng vòng tròn có chữ “F” ở giữa trên bao bì sản phẩm.

Tại sao mẹ bầu lại cần axit folic trong thời kỳ mang thai?

Axit folic giúp bảo vệ thai nhi khỏi các khuyết tật ống thần kinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống.

Axit folic còn có thể giúp ngăn ngừa nhiều khuyết tật bẩm sinh khác, bao gồm tật hở hàm ếch thường gặp.

Axit folic cũng rất tốt cho mẹ bầu bởi chúng kết hợp chặt chẽ vitamin B12 để tạo ra các tế bào hồng cầu khoẻ mạnh. Không cung cấp đủ lượng axit folic cần thiết có thể sẽ khiến mẹ bầu bị thiếu máu. Loại thiếu máu này phổ biến hơn là hiện tượng thiếu máu do thiếu sắt.

Tật nứt đốt sống là gì?

Tật nứt đốt sống xảy ra khi lớp phủ bảo vệ phát triển xung quanh tủy sống của thai nhi bọc lại không đúng cách và để lại những khoảng trống. Điều này có thể gây tổn thương dây thần kinh vĩnh viễn, và thậm chí đôi khi còn dẫn đến tê liệt hoàn toàn.

12 tuần đầu tiên của thai kỳ là khoảng thời gian mà não bộ và hệ thống thần kinh của trẻ đang hình thành và phát triển nhanh chóng. Đó là lý do tại sao mẹ bầu cần uống viên uống bổ sung axit folic hàng ngày trong ba tháng đầu của thai kỳ, thậm chí là trước khi quyết định có em bé.

Khi nào nên bắt đầu bổ sung Axit folic?

Ống thần kinh phát triển từ rất sớm, vào tuần thứ 3 của thai kỳ, cho đến hết tháng thứ nhất sẽ khép lại hoàn toàn. Bên cạnh đó, hầu hết phụ nữ mang thai chỉ nhận biết mình có thai khi con yêu đã được từ 2 cho đến 3 tuần.

Do đó, việc bổ sung Axit folic trước khi mang thai là điều vô cùng quan trọng. Tốt hơn hết, chị em nên bắt đầu bổ sung Axit folic ít nhất là 1 tháng trước khi quá trình thụ thai diễn ra. Như vậy mới đảm bảo con yêu được cung cấp đầy đủ Axit folic vào giai đoạn quan trọng khi ống thần kinh bắt đầu hình thành và phát triển.

Mẹ bầu cẩn bổ sung bao nhiêu folic acid?

Mẹ bầu được khuyên nên bổ sung khoảng 400 micrograms (mcg) axit folic hàng ngày ngay sau khi quyết định có thai. Sau đó tiếp tục uống chúng trong khoảng 12 tuần đầu tiên của thai kỳ. Ngoài ra mẹ bầu cũng nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa folate trong chế độ ăn mỗi ngày.

Nếu mẹ bầu đã từng mang thai một em bé có khuyết tật ống thần kinh (NTD) thì nguy cơ thai nhi tiếp theo vẫn có tật này sẽ cao hơn các mẹ bầu bình thường khác. Trong trường hợp này, rất có thể các bác sĩ sẽ yêu cầu mẹ bầu bổ sung nhiều hơn 5 mg axit folic mỗi ngày.

 

Bổ sung Axit folic ngay từ trước khi có thai

Bổ sung Axit folic ngay từ trước khi có thai

Nếu mẹ bầu đang trong quá trình sử dụng một số loại thuốc chứa bệnh nhất định như thuốc động kinh, các bác sĩ có thể sẽ tăng liều axit folic lên cao hơn. Nguyên nhân là do một số loại thuốc có thể sẽ ngăn cản cơ thể mẹ bầu hấp thụ axit folic. Hãy nói chuyện với bác sĩ ngay nếu mẹ bầu đang bị động kinh mà vẫn muốn sinh một em bé. 

Nếu mẹ bầu thừa cân, bị tiểu đường hoặc có chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 30 thì cũng nên dùng liều cao axit folic 5mg.

Mẹ bầu bị thừa cân hoặc bị tiểu đường sẽ làm tăng nguy cơ thai nhi mắc các khuyết tật ống thần kinh. Phụ nữ có chỉ số khối cơ thể BMI cao thường có nồng độ folate trong máu thấp hơn bình thường. Vì vậy các mẹ hãy nhớ yêu cầu bác sĩ kê đơn bổ sung axit folic ngay khi quyết định mang thai nhé.

Bổ sung Axit folic như thế nào?

Chị em có thể tiến hành việc bổ sung Axit folic bằng các loại thực phẩm hay bằng viên uống chứa Axit folic.

Bổ sung Axit folic bằng thực phẩm

Các thức ăn có nhiều folate bao gồm các loại đậu, trái cây (đặc biệt là cam, chuối, dâu), các loại rau lá xanh, ngũ cốc, và các loại củ, gan động vật, lòng đỏ trứng,…

Mẹ bầu có thể tham khảo nguồn thực phẩm chứa Axit folic dưới đây:

  • Đậu đen
  • Măng tây
  • Bông cải xanh
  • Khoai tây nướng
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Trứng luộc chín
  • Cá hồi đóng hộp
  • Nước cam hoặc quả cam
  • Gạo lức
  • Bánh mì đen (làm từ lúa mạch đen)

POH cũng khuyến khích các mẹ nên đặc biệt chú ý đến việc bổ sung Axit folic thông qua những loại thực phẩm sau:

Bơ chứa 90mcg folate, đồng thời chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho cả mẹ và con yêu.

Uống sữa cũng giúp mẹ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm acid folic, canxi, protein,… Măng tây là thức ăn có chứa hàm lượng axit folic cao nhất, 5 cây măng tây có chứa khoảng 1.000 mcg folate. Do đó, các mẹ nên ăn măng tây thường xuyên nhé.

Đồng thời, trong quá trình chế biến các loại thực phẩm chứa Axit folic, các mẹ không nên ngâm, rửa cũng như nấu quá lâu cũng để tránh mất đi thành phần acid folic trong thực phẩm do Axit folic rất dễ bị phân hủy bởi nhiệt độ cao.

Bổ sung Axit folic bằng thuốc uống

Folate là dạng tồn tại tự nhiên của acid folic. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta lại khó hấp thu được folic dạng tự nhiên (folate). Do đó, thuốc bổ sung Axit folic trước khi mang thai và dùng trong thai kỳ có dạng viên uống là rất phổ biến và được các mẹ ưa chuộng.

Nhiều tổ chức y tế trên thế giới và tại Việt Nam khuyến cáo lượng bổ sung mỗi ngày là 400mcg – 600mcg trong thời kỳ trước khi mang thai và trong giai đoạn 7 tuần đầu để phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ.

 

Thuốc Axit folic cho bà bầu Thuốc Axit folic cho bà bầu

Uống Axit folic vào thời điểm nào trong ngày?

Các chuyên gia khuyến khích, Axit folic nên được uống giữa hai bữa ăn. Bên cạnh đó, chị em có thể uống viên sắt – axit folic chung với nước cam hoặc nước trái cây do vitamin C giúp làm tăng hấp thu sắt. Chị em cũng nên tránh uống Axit folic kết hợp với trà, cà phê, rượu, làm giảm khả năng hấp thụ Axit folic.

Uống nhiều Axit folic có sao không?

Uống nhiều Axit folic có thể làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim đối với những bệnh nhân tim mạch, tăng nguy cơ ung thư phổi. Do đó, các mẹ không nên lạm dụng Axit folic quá nhiều nhé.

  Bổ sung Axit folic vừa đủ để tối ưu sự phát triển của con yêu (2)

Bổ sung Axit folic vừa đủ để tối ưu sự phát triển của con yêu.

Một số những dấu hiệu thừa Axit folic bao gồm:

  • Chứng ngứa
  • Nổi ban
  • Mề đay
  • Rối loạn tiêu hóa hay táo bón

Việc giải quyết sự dư thừa Axit folic trong cơ thể khá đơn giản do nó có thể tan được trong nước. Vì vậy, khi gặp phải các triệu chứng trên, các mẹ chỉ cần uống thật nhiều nước để lượng Axit folic dư thừa được thải ra ngoài qua đường tiểu nhé.

Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ bầu và tối ưu sự phát triển của con yêu trong thai kỳ, mẹ bầu hãy bổ sung Axit folic đúng cách và đúng liều lượng nhé. Ngoài ra, trong thai kỳ còn có những loại vitamin và khoáng chất khác rất quan trọng và cần thiết đối với sức khỏe mẹ bầu như sắt, canxi, vitamin D... Các mẹ hãy tham khảo để có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp con yêu phát triển toàn diện nhé.

Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu

Chỉ bổ sung dinh dưỡng không liệu có đủ???

Các nhà khoa học cho thấy, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhưng không phải là yếu tố hàng đầu và duy nhất quyết định thai kỳ hạnh phúc của mẹ bầu và thể chất, trí thông minh của con.

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.

Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online_Thai giáo 280 ngày yêu thương. Mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay con đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ để đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của con trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.

Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết cũng như sợi dây kết nối ba mẹ và con yêu được bền chặt hơn. Do đó, các ông bố hãy cùng vợ thực hành thai giáo cho con yêu mỗi ngày để người vợ cảm thấy mình được yêu thương và quan tâm nhé!

Không chỉ có vậy, khi đăng ký tham gia Thai giáo 280 ngày yêu thương, mẹ còn được tặng một khóa Dinh dưỡng thai kỳ. Trong đó, POH đã chuẩn bị toàn bộ kiến thức về dinh dưỡng, thực đơn mỗi ngày với các món ăn bổ dưỡng, đồng thời có sẵn công thức chế biến, các mẹ chỉ việc làm theo mà không lo bổ sung thiếu dưỡng chất cho con yêu.

Thai giáo là điều tuyệt vời nhất Ba Mẹ dành cho con yêu. POH chúc các mẹ và con yêu một thai kỳ mạnh khỏe, bình an với nhiều trải nghiệm thai giáo hạnh phúc!

Giúp con yêu phát triển khỏe mạnh và thông minh ngay bây giờ: https://poh.vn/khoa-thuc-hanh-thai-giao-poh/

Nguồn: Babycenter