Có nên giảm cân khi đang mang thai?

Một thân hình quá khổ có thể khiến mẹ bầu cảm thấy nặng nề và tự ti. Đôi khi điều này còn ảnh hưởng tới sức khỏe và tâm trạng của mẹ bầu nữa. Chính vì vậy nhiều mẹ bầu có tâm lý muốn giảm cân khi mang bầu.

Tuy nhiên, mẹ bầu không nên cố gắng giảm cân trong khi đang mang thai. Việc mẹ cần làm lúc này là tập trung vào việc có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Không có gì tốt hơn việc khỏe mạnh từ bên trong.

Mời mẹ tìm hiểu thêm:

• Những điều cần làm ngay với chế độ ăn uống của bà bầu
• Bà bầu ngoại cỡ: Hiểu biết và quản lý rủi ro sức khỏe
• 6 cách kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt khi mang thai

Mẹ cần xây dựng chế độ ăn gồm nhiều rau xanh và các nhóm thực phẩm chứa nhiều đạm, tinh bột tốt cho sức khỏe.

Mẹ bầu tuyệt đối không nên giảm cân khi mang thai

Các loại thực phẩm giàu đạm bao gồm thịt nạc, cá, trứng, đậu nành và các loại đậu nói chung. Tinh bột tốt cho sức khỏe có trong khoai lang, khoai tây nguyên vỏ, gạo, bánh mì và mì ống. Thực phẩm nguyên hạt sẽ cung cấp cho mẹ nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ giúp cải thiện chứng táo bón.

Ngoài ra yến mạch, đậu, ngũ cốc, các loại hạt, trái cây và rau quả cũng chứa nhiều chất xơ. Mẹ nên ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày.

Mẹ bầu cần giảm lượng đồ ăn có chứa nhiều chất béo và đường. Chú ý tới lượng đồ vặt vặt hàng ngày. Nếu mẹ bầu lo lắng vấn đề cân nặng của mình, mẹ có thể nhờ bác sĩ giới thiệu tới một chuyên gia dinh dưỡng. Các chuyên gia sẽ giúp mẹ xây dựng chế độ ăn đủ chất với lượng calo phù hợp.

Có một chế độ ăn uống lành mạnh là mẹ đã thành công tới 70% trong việc kiểm soát cân nặng.

Nhưng chỉ chế độ ăn uống thôi thì chưa đủ để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh. Mẹ cần kết hợp với hoạt động và tập luyện thường xuyên để kiểm soát cân nặng của mình. Tập thể dục cũng sẽ giúp mẹ giảm các cơn đau nhức khi mang thai.

Những bài tập tốt cho bà bầu trong thai kỳ là bơi lội và đi bộ nhanh. Nếu đã có thời quen tập thể dục đều đặn, mẹ có thể tiếp tục duy trì lịch tập của mình. Nhưng phải đảm bảo các bài tập này không quá sức với mẹ.

Nếu mẹ chưa quen với việc tập thể dục mẹ hãy bắt đầu tập 15 phút một ngày và duy trì ba ngày một tuần là đủ. Dần dần mẹ sẽ tạo thành thói quen tập thể dục hàng ngày và dành thời gian tập luyện lâu hơn.

Nếu mẹ bầu quá bận rộn nên không thể duy trì tập thể dục thường xuyên thì hãy tận dụng những hoạt động trong ngày. Thay vì đi xe máy thì thử đi bộ đến siêu thị gần nhà mua đồ, không đi tháng máy mà đi thang bộ lên hai tầng nhà… Đôi khi những hoạt động đơn giản thường ngày cũng đang giúp mẹ khỏe hơn đó!

Ban đầu có thể sẽ hơi mệt nhưng hãy cố gắng kiên trì vì sức khỏe của hai mẹ con nhé. Chúc các mẹ thành công!

Nguồn: Babycenter