Bổ sung magie trong thai kỳ như thế nào để tốt nhất cho bà bầu

đăng bởi Nam Vũ

Một trong những dưỡng chất không thể thiếu trong thời gian thai kỳ của bà bầu đó là magie. Không chỉ bổ sung magie qua thực phẩm, mà các bà bầu có thể uống bổ sung magie khi mang thai. Để làm rõ hơn về điều này, xin mời các bà bầu và bạn đọc cùng theo dõi bài viết bổ sung magie trong thai kỳ dưới đây.

Magie B6 là gì? Tại sao bà bầu nên bổ sung Magie B6?

Magie là chất khoáng quen thuộc và phổ biến với mỗi cơ thể. Chúng thực hiện nhiệm vụ trong quá trình sinh lý, hình thành xương và răng, cũng như hỗ trợ chức năng của các bộ phận quan trọng như tim, thận và các cơ.

Chúng có chức năng khác đó là kích hoạt quá trình tạo năng lượng của enzyme. Magie còn hỗ trợ và điều tiết những dưỡng chất quan trọng khác đó là canxi, đồng, kẽm, kali và vitamin D

Magie là chất khoáng quen thuộc và phổ biến

Đối với bà bầu, cần bổ sung magie trong thai kỳ để chúng làm các nhiệm vụ cần thiết với sự phát triển của thai nhi. Cụ thể, chúng hỗ trợ, xây dựng và sửa những mô tế bào. Magie sẽ có vai trò quan trọng trong việc tạo xương, chuyển hóa những protein và axit béo, từ đó khi bổ sung magie đầy đủ sẽ giúp các bà bầu thoát khỏi trạng thái suy nhược, mệt mỏi hay béo phì ở  thai kỳ.

Đây là chất giúp bà bầu thoát khỏi cơn co thắt đến từ tuần thứ 35. Magie còn có vai trò giúp các bà bầu ngăn chặn bệnh tiền sản giật, sinh non, thậm chí là giảm thiểu tình trạng tử vong sản khoa.

Chúng còn giảm triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt mà nhiều người mắc phải, phòng ngừa sỏi thận, lắng đọng của canxi. Giảm chứng khó tiêu, táo bón, stress, lão hóa và ngăn ngừa bệnh ung thư.

Chúng ta thường quen thuộc với cụm từ bổ sung canxi và magie cho bà bầu, thực chất chúng có sự phối hợp nhịp nhàng và ổn định trong cơ thể. Magie có tác dụng trong khi lỏng cơ thì canxi thì magie sẽ kích thích để chúng co lại. Vậy nên các bà bầu nên lưu ý uống canxi và magie b6 đồng thời trong thời gian thai kỳ nhé.

 

Bổ sung magie trong thai kỳ

Bổ sung magie trong thai kỳ

Cách uống magie B6 cho bà bầu 

Như đã nói ở trên bổ sung magie trong thai kỳ khá quan trọng, thế nên chúng ta cùng lưu ý những vấn đề được đề cập sau đây:

Bà bầu cần bao nhiêu magie mỗi ngày?

Trung bình, mỗi thai phụ cần 350mg magie mỗi ngày. Chế độ ăn uống chưa khoa học như nhiều chất béo và đường, ít rau củ quả cũng có gây thiếu magie.

Cách uống magie B6 cho bà bầu?

Hầu hết các bà bầu mang thai uống Magie B6 Corbiere theo chỉ định của bác sĩ. Chưa có nghiên cứu nào cho rằng đây là loại thuốc gây nguy hiểm cho sức khỏe bà bầu và phụ nữ trong thời gian cho con bú.

Nhưng không có nghĩa bạn có thể tự ý sử dụng chúng mà chưa có lời khuyên của bác sĩ. Ngoài ra, bạn không nên sử dụng lượng lớn thuốc trong thời gian mang thai nhạy cảm mà chỉ dùng khi thực sự cần thiết.

Uống magie B6 lúc nào trong ngày?

Hầu hết các loại thuốc magie đều có thể sử dụng trong ngày, thế nhưng với phụ nữ mang thai thì bắt buộc phải tuân theo lời khuyên của bác sĩ khi sử dụng thuốc magie cả thời điểm và liều lượng. Ngoài ra, bác sĩ có thể nhắc nhở bạn cách sử dụng magie hiệu quả như không uống cùng canxi trong một lần…

Lưu ý khi uống magie

Dư thừa magie thì sao?

Điều đặc biệt quan trọng khi bổ sung magie bằng thuốc đó là tránh khỏi tình trạng quá liều vì có thể gây hại đến sức khỏe của người dùng. Khi sử dụng magie liều cao sẽ gây tiêu chảy, buồn nôn và đau quặn bụng. Các triệu chứng có thể kể đến đó là hạ huyết áp, nôn, bí tiểu, khó thở, tắc ruột, trầm cảm, nhịp tim không đều…

Bổ sung magie trong thai kỳ bằng thực phẩm

Thực phẩm giàu dinh dưỡng là thức không thể thiếu trong quá trình mang thai.Bổ sung magie trong thai kỳ bằng thực phẩm là một cách vô cùng hiệu quả. Chúng ta cùng điểm qua những thực phẩm giàu magie và các dưỡng chất khác mà chúng ta nên có trong thực đơn hàng ngày nhé:

Cacao và socola đen: 100 gram bột ca cao có tới 499 mg magie, cùng khối lượng với socola đen thì có 327 mg magie. Chúng có tác dụng rất tốt cho tim mạch và máu.

Rau màu xanh đậm: ½ cốc rau bina đã có khoảng 160 mg magie. Cải xoăn, cải xanh, rau bina chính là những loại rau giàu magie.

Gạo và lúa mì, yến mạch: 100 gram gạo thô chứa tới 781 mg magie tương tự với lúa mì và yến mạch là 611 mg và 235 mg.

Một số loại trái cây: Theo nghiên cứu thì 1 bát chuối luộc có tới 49 mg magie. Các trái cây giàu magie khác đó là bơ, mơ khô, mận, xoài, dưa hấu… Bạn có thể sử dụng các loại nước ép trái cây vì chúng giàu magie hơn.

Trái cây là nguồn cung cấp magie rất tốt

Hạt hướng dương: Không chỉ dồi dào vitamin E mà chúng cũng rất giàu magie. 100 gram hướng dương đã cung cấp tới 325 mg magie.

Cá: Trong thực phẩm quen thuộc này có nhiều magie và các dưỡng chất khác cần thiết. Với bà bầu nên tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao.

Những thực phẩm khác có thể kể đến là hạt lanh, hạt mè, sữa, thảo mộc khô, hạt nhân, hạnh điều...

Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu

Chỉ bổ sung dinh dưỡng không liệu có đủ???

Các nhà khoa học cho thấy, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhưng không phải là yếu tố hàng đầu và duy nhất quyết định thai kỳ hạnh phúc của mẹ bầu và thể chất, trí thông minh của con.

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.

Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online_Thai giáo 280 ngày yêu thương. Mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay con đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ để đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của con trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.

Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết cũng như sợi dây kết nối ba mẹ và con yêu được bền chặt hơn. Do đó, các ông bố hãy cùng vợ thực hành thai giáo cho con yêu mỗi ngày để người vợ cảm thấy mình được yêu thương và quan tâm nhé!

Không chỉ có vậy, khi đăng ký tham gia Thai giáo 280 ngày yêu thương, mẹ còn được tặng một khóa Dinh dưỡng thai kỳ. Trong đó, POH đã chuẩn bị toàn bộ kiến thức về dinh dưỡng, thực đơn mỗi ngày với các món ăn bổ dưỡng, đồng thời có sẵn công thức chế biến, các mẹ chỉ việc làm theo mà không lo bổ sung thiếu dưỡng chất cho con yêu.

Thai giáo là điều tuyệt vời nhất Ba Mẹ dành cho con yêu. POH chúc các mẹ và con yêu một thai kỳ mạnh khỏe, bình an với nhiều trải nghiệm thai giáo hạnh phúc!

Giúp con yêu phát triển khỏe mạnh và thông minh ngay bây giờ: https://poh.vn/khoa-thuc-hanh-thai-giao-poh/