Dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi

 

Lưu ý: Bổ sung vitamin trước khi sinh có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Nhưng nên nhớ phải luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kì loại thực phẩm bổ sung nào.

Canxi

Lượng cần thiết hàng ngày trong thai kỳ

1,3 mg cho phụ nữ từ 14 đến 18 tuổi và 1,0 mg cho phụ nữ từ 19 tuổi trở lên

Mẹ bầu ăn gì bổ dưỡng cho thai nhi

Bạn có cần bổ sung canxi?

Có thể có. Nếu chế độ ăn của mẹ bầu không đủ canxi, bổ sung vitamin hoặc canxi có thể sẽ giúp mẹ bầu đáp ứng được nhu cầu canxi khi mang thai.

Lợi ích cho em bé

Phát triển xương và răng chắc khỏe, thần kinh, tim và cơ bắp khỏe mạnh và góp phần phát triển nhịp tim bình thường và đông máu.

Nguồn thực phẩm

• 42,5g phô mai mozzarella part-skim: 333 mg
• 227g sữa không béo: 299 mg
• 170g. nước cam tăng cường canxi: 261 mg
• 1/2 chén đậu phụ: 253 mg

Choline

Lượng cần thiết hàng ngày trong thai kỳ

450 mg

Bạn có cần bổ sung Choline?

Mẹ bầu có thể cung cấp đủ choline cho cơ thể với một chế độ ăn đa dạng, nhưng không phải ai cũng có thể cung cấp đủ lượng Choline cần thiết chỉ với chế độ ăn. Mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ để xem liệu có cần dùng thực phẩm bổ sung choline hay không.

Lợi ích cho em bé

Hỗ trợ sự phát triển não bộ khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh

Nguồn thực phẩm:

• Một quả trứng lớn: 147 mg
• 85g cá hồi hồng đóng hộp: 75 mg
• 85g ức gà nấu chín: 73 mg

Crom

Lượng cần thiết hàng ngày trong thai kỳ

30 mcg cho phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên, 29 mcg cho 18 tuổi trở xuống

Bạn có cần bổ sung crom?

Không. Crom được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm

Lợi ích cho em bé

Thúc đẩy việc xây dựng protein trong các mô đang phát triển của em bé và điều chỉnh lượng đường trong máu

Nguồn thực phẩm

• 1/2 chén bông cải xanh: 11 mcg
• 85g gà tây hoặc giăm bông (đã chế biến): 10,4 mcg
• Bánh nướng xốp lúa mì (Wheat English muffin): 3,6 mcg

 

 

Đồng

Lượng cần thiết hàng ngày trong thai kỳ

1mg

Bạn có cần bổ sung đồng?

Không. Đồng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm

Lợi ích cho em bé

Giúp hình thành hệ thống tim, xương và hệ thần kinh, động mạch và mạch máu

Nguồn thực phẩm

• 28,4g gan bò nấu chín: 4,1 mg
• 28,4g hạt điều thô: 0,6 mg
• 1 chén đậu lăng: 0,5 mg

Axit folic

Lượng cần thiết hàng ngày trong thai kỳ

ít nhất 600 mcg

Bạn có cần bổ sung axit folic?

Có. Mẹ bầu cần bổ sung axit folic để đáp ứng nhu cầu hàng ngày trong thai kỳ.

Lợi ích cho em bé

Giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, có thể làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh khác và rất quan trọng cho việc sản xuất DNA (xây dựng khối tế bào)

Nguồn thực phẩm

• 1/2 chén đậu lăng: 179 mcg
• 1/2 chén măng tây nấu chín (khoảng sáu ngọn giáo): 134 mcg
• Một lát bánh mì: 84 mcg

Iốt

Lượng cần thiết hàng ngày trong thai kỳ

220 mcg

Bạn có cần bổ sung iốt?

Không. Iốt được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và muối iot.

Lợi ích cho em bé

Điều chỉnh sự trao đổi chất và giúp não và hệ thần kinh phát triển đúng cách

Nguồn thực phẩm

• 85g cá tuyết: 99 mcg
• 1 cốc sữa: 99 mcg
• Một củ khoai tây nướng cả vỏ: 60 mcg
• 85g tôm: 35 mcg
• 1/2 chén đậu hải quân: 32 mcg

Sắt

Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng cuối

Lượng cần thiết hàng ngày khi mang thai

27 mg (gần gấp đôi số lượng đối với phụ nữ không mang thai)

Bạn có cần bổ sung sắt?

Có, mẹ bầu cần bổ sung sắt trước khi sinh để đáp ứng nhu cầu hàng ngày trong thai kỳ.

Lợi ích cho em bé: Tạo ra các tế bào hồng cầu, cung cấp oxy cho các tế bào để tạo năng lượng và tăng trưởng, và xây dựng sụn và các mô liên kết khác

Nguồn thực phẩm

• 1/2 chén đậu lăng nấu chín: 3,3 mg
• 85g. thịt bò: 2,3 mg
• 170g nước ép mận: 2,3 mg
• 85g cá ngừ  đóng hộp: 1,3 mg

Magiê

Lượng cần thiết hàng ngày khi mang thai

400mg cho phụ nữ 18 tuổi trở xuống, 350mg cho phụ nữ từ 19 đến 30, 360mg cho phụ nữ từ 31 tuổi trở lên.

Bạn có cần bổ sung magiê?

Chắc là không. Mẹ bầu rất có thể cung cấp đủ lượng magie cần thiết nếu có chế độ ăn uống đa dạng, lành mạnh.

Lợi ích cho em bé

Giúp phát triển xương và răng chắc khỏe và giúp ngăn ngừa chuyển dạ sinh non

Nguồn thực phẩm

• 1/2 chén ngũ cốc toàn cám: 112 mg
• 1 chén gạo lứt hạt vừa: 86 mg
• 1/2 chén rau bina đông lạnh xắt nhỏ: 78 mg

Mangan

Lượng cần thiết hàng ngày trong thai kỳ

2 mg

Bạn có cần bổ sung mangan?

Chắc là không. Mẹ bầu có thể nhận được đủ lượng mangan cần thiết nếu ăn một chế độ ăn uống đa dạng, lành mạnh.

Lợi ích cho em bé

Giúp hình thành xương và sụn, giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại và kích hoạt các enzyme giúp chuyển hóa carbohydrate, cholesterol và axit amin.

Nguồn thực phẩm

• 1 chén gạo lứt nấu chín: 1,1mg
• 1/2 chén rau bina nấu chín: 0,8mg
• 1/2 chén dứa sống: 0,8mg

Axit pantothenic

Lượng cần thiết hàng ngày trong thai kỳ

6mg

Bạn có cần bổ sung axit pantothenic?

Chắc là không. Mẹ bầu có thể cung cấp đủ lượng axit pantothenic cần thiết cho cơ thể nếu có một chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh. Thêm vào đó, hầu hết các vitamin bổ sung trước khi sinh có chứa axit pantothenic.

Lợi ích cho em bé

Cần thiết cho việc sản xuất hormone và cholesterol và cho quá trình chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo.

Nguồn thực phẩm

• 85g gan bò nấu chín: 5,6 mg
• 1 cốc sữa chua nguyên chất, không béo: 1,6 mg
• 1/2 quả bơ: 1 mg
• 1 cốc sữa: .9 mg

Photpho

Lượng cần thiết hàng ngày khi mang thai

1250mg cho phụ nữ từ 18 tuổi trở xuống, 700mg cho phụ nữ 19 tuổi trở lên.

Bạn có cần bổ sung phốt pho?

Không. Chế độ ăn lành mạnh cung cấp đủ lượng photpho cần thiết cho cơ thể.

Lợi ích cho em bé

Phát triển xương chắc khỏe và đông máu, giúp thận và tim hoạt động bình thường

Nguồn thực phẩm

• 85g. Cá hồi Chinook: 315 mg
• 1 cốc sữa không béo: 247 mg
• 1/2 chén đậu lăng nấu chín: 178 mg
• 28g phô mai mozzarella part-skim: 131 mg

Kali

Lượng cần thiết hàng ngày trong thai kỳ

4.700 mg

Bạn có cần bổ sung kali?

Không. Chế độ ăn lành mạnh và đa dạng có thể cung cấp đầy đủ lượng kali cần thiết cho mẹ bầu.

Lợi ích

Giúp duy trì sự cân bằng hợp lý của chất lỏng và chất điện giải cần thiết trong thai kỳ và hỗ trợ các cơn co thắt cơ và chức năng thần kinh.

Nguồn thực phẩm

• Một củ khoai tây nướng, có vỏ: 926 mg
• 170g nước ép mận: 528 mg
• 1/2 chén đậu lima nấu chín: 485 mg
• 28g hạnh nhân: 200 mg

Vitamin B2 (Riboflavin)

Lượng hàng ngày trong thai kỳ

1,4 mg

Bạn có cần bổ sung riboflavin?

Chế độ ăn hợp lý có thể cung cấp đủ lượng vitamin b2 cho mẹ bầu.

Lợi ích cho em bé

Thúc đẩy tăng trưởng, thị lực tốt và làn da khỏe mạnh, và rất cần thiết cho sự phát triển xương, cơ và thần kinh của bé. (Cũng có thể giúp giảm nguy cơ tiền sản giật của mẹ bầu)

Nguồn thực phẩm

• 1 cốc sữa không béo: 0,5 mg
• 28g hạnh nhân: 0,3 mg
• 1/2 chén rau bina luộc: 0,2 mg
• 85g cá hồi nấu chín: 0,1 mg

Vitamin B1 (Thiamin)

Lượng cần thiết hàng ngày trong thai kỳ

1,4 mg

Bạn có cần bổ sung thiamin?

Không cần nếu chế độ ăn của mẹ bầu đa dạng và lành mạnh

Lợi ích cho em bé

Chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng và rất cần thiết cho sự phát triển của não. Cũng giúp tim, cơ bắp và hệ thống thần kinh hoạt động bình thường.

Nguồn thực phẩm

• 85g thịt lợn nạc: 0,8 mg
• 1 chén gạo trắng, hạt dài: 0,3 mg
• Một quả cam: 0,1 mg

Vitamin A

Vitamin A rất quan trọng đối với sự phát triển của con yêu

Lượng dùng hàng ngày khi mang thai

770 mcg cho phụ nữ từ 19 tuổi trở lên, 750 mcg cho phụ nữ từ 18 tuổi trở xuống.

Bạn có cần bổ sung vitamin A?

Không. Chế độ ăn hợp lý và lành mạnh có thể cung cấp đủ lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể. Chú ý rằng quá nhiều vitamin A có thể gây dị tật bẩm sinh và nhiễm độc gan.

Lợi ích cho em bé

Quan trọng đối với sự phát triển của các cơ quan, xương và mắt cũng như hệ tuần hoàn, hô hấp và hệ thần kinh trung ương.

Nguồn thực phẩm

• Một củ khoai lang nướng: 961 mcg
• 1 chén cà rốt sống, xắt nhỏ: 534 mcg
• 1/2 chén rau bina nấu chín: 472 mcg

 

 

Vitamin B6

Lượng cần thiết hàng ngày trong thai kỳ

1,9 mg

Bạn có cần bổ sung vitamin B6?

Không. Hầu hết mọi người nhận được nhiều Vitamin B từ chế độ ăn uống, và vitamin trước khi sinh thường chứa vitamin B6.

Lợi ích cho em bé

Giúp chuyển hóa protein và carbohydrate và giúp hình thành các tế bào hồng cầu mới cũng như phát triển não và hệ thần kinh.

Nguồn thực phẩm

• một củ khoai tây nướng vừa với da: 0,7 mg
• 85g cá hồi hoang dã nấu chín: 0,5 đến 0,8 mg
• một quả bơ vừa: 0,5 mg
• một quả chuối: 0,4 mg

Vitamin C

Nguồn dinh dưỡng giàu vitamin C cho mẹ bầu

Lượng cần thiết hàng ngày khi mang thai

80mg cho phụ nữ từ 18 tuổi trở xuống, 85 mg cho phụ nữ từ 19 tuổi trở lên

Bạn có cần bổ sung vitamin C?

Không. Hầu hết mọi người nhận vitamin C qua chế độ ăn, và vitamin trước khi sinh thường chứa vitamin C.

Lợi ích cho em bé

Cần thiết để tạo collagen, một thành phần của sụn, gân, xương và da.

Nguồn thực phẩm

• 1/2 quả ớt đỏ sống xắt nhỏ: 95mg
• 1 cốc dâu tây: 85mg
• 170g nước cam: 62 đến 93 mg
• 1/2 chén bông cải xanh nấu chín: 51 mg

Vitamin D

Lượng cần thiết hàng ngày khi mang thai

15 mcg trở lên

Bạn có cần bổ sung vitamin D?

Đây là vấn đề đang được tranh cãi, mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ về vấn đề này.

Lợi ích cho em

Giúp phát triển xương và răng

Nguồn thực phẩm

• 85g cá hồi hồng đóng hộp: 11,6 mcg
• 1 cốc sữa tăng cường chất béo thấp: 2,45 mcg

Kẽm

Thực phẩm giàu kẽm cho mẹ bầu

Lượng cần thiết hàng ngày khi mang thai

11 mg cho phụ nữ 19 tuổi trở lên, 12 mg cho phụ nữ 18 tuổi trở xuống

Bạn có cần bổ sung kẽm?

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định xem mẹ bầu có cần bổ sung kẽm hay không.

Lợi ích cho em bé

Giúp tăng trưởng tế bào và rất quan trọng cho sản xuất DNA

Nguồn thực phẩm

• 85g thịt bò: 3,7 đến 5,8 mg
• 85g gà nấu chín, thịt sẫm màu: 1,6 đến 2,7 mg
• 1 cốc sữa chua không béo có hương vị trái cây: 1,8 mg

Nguồn: Babycenter

Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu

Các nhà khoa học cho thấy, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.

Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online Thai giáo 280 ngày yêu thương. Điểm đặc biệt trong chương trình của POH là mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay bạn bé đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ. Từ đó đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của bạn bé trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.

Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết cũng như sợi dây kết nối ba mẹ và con yêu được bền chặt hơn. Do đó, các ông bố hãy cùng vợ thực hành thai giáo cho con yêu mỗi ngày để người vợ cảm thấy mình được yêu thương và quan tâm nhé!