Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ nhất

đăng bởi Hạnh Phan

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu là điều đặc biệt quan trọng và cần được quan tâm trong thai kỳ. Sự phát triển của con yêu mỗi một tháng là khác nhau, từ đó cơ thể người mẹ cũng có sự thay đổi nhất định.

Chính vì vậy mà chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng cần có sự linh hoạt để đáp ứng đầy đủ dưỡng chất cho mẹ bầu, đồng thời hỗ trợ tối ưu sự phát triển của con yêu.

 

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ nhất giúp tối ưu sự phát triển của con yêu

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ nhất giúp tối ưu sự phát triển của con yêu.

Mang thai tháng thứ nhất, ba mẹ đều vỡ òa vì vui sướng, tìm những món ăn ngon nhất bổ nhất để con yêu được phát triển tốt nhất. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng biết nên ăn gì hay không nên ăn gì trong thai kỳ.

Chính vì vậy, trong bài viết ngày hôm nay, POH mời các mẹ cùng tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ nhất để lựa chọn thực đơn cho bà bầu một cách hợp lý nhất. Các mẹ cũng có thể tham khảo bài viết về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu để có cái nhìn tổng quan nhất về dinh dưỡng cho con yêu trong thời kỳ đầu mang thai nhé.

Những thay đổi ở cơ thể người mẹ

Ở tháng thứ nhất, khi mới mang thai, cơ thể người mẹ đã có những sự thay đổi nhất định do sự thay đổi hormone trong thai kỳ, hormone nội tiết tố tăng lên. Vì vậy, mẹ bầu có thể gặp phải những biểu hiện như cơ thể mệt mỏi, chán ăn, nhạy cảm với mùi vị,…

Đây cũng chính là những dấu hiệu đầu tiên mang thai và là những triệu chứng của bệnh ốm nghén thai kỳ phổ biến ở nhiều mẹ bầu.

Dinh dưỡng cần bổ sung trong tháng đầu?

Mẹ bầu có thể tham khảo trong bài viết về dinh dưỡng và thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu, trong đó POH đã liệt kê những loại vitamin và khoáng chất cần thiết nhất cho sự phát triển của con yêu trong giai đoạn đầu thai kỳ.

Các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu cần bổ sung những dưỡng chất sau đây trong tháng thứ nhất nhằm đảm bảo sức khỏe mẹ bầu cũng như kích thích tối ưu sự phát triển của con yêu trong giai đoạn phôi thai hình thành và phát triển quan trọng này.

  Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng đầu

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng đầu

Vitamin B11

Vitamin B11 giúp tránh dị hình ở ống huyết quản, bệnh tim, hở hàm ếch,… bẩm sinh ở thai nhi. Vitamimin B11 có nhiều trong những loại thực phẩm như: gan, tim, thận, thịt gia cầm, cá, sữa, phô mai và trứng.

Bác sỹ khuyên ngoài việc bổ sung vitamin B11 bằng thực phẩm, các mẹ có thể uống thêm thuốc có chứa vitamin B11, mỗi ngày khoảng 0,4 mg.

Axit folic

Những nguồn thực phẩm chứa nhiều Axit folic bao gồm: gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh (màu xanh càng đậm càng tốt như rau dền, củ cải, bông cải…), đậu lima, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi…

Đây là một trong những vi chất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bào thai, nhất là hệ thần kinh và đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng đầu.

Axit folic giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc khiếm khuyết ống thần kinh, khiến thai vô sọ, thoát vị não – màng não, hở đốt sống, đồng thời làm giảm nguy cơ dị tật ở tim, chi, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch… nếu mẹ bầu bổ sung đầy đủ axit folic trong thai kỳ.

Sắt

Sắt giúp mẹ bầu chống lại tình trạng thiếu máu trong thai kỳ, giúp nuôi dưỡng con yêu phát triển. Mẹ bầu có thể bổ sung sắt bằng những loại thực phẩm như rau bina luộc, ngũ cốc, thịt đỏ, bột yến mạch, cam, quả mơ…

Đồng thời, các mẹ cũng nên tăng cường ăn các loại thực phẩm có chứa protein, sắt như thịt bò, thịt lợn, cá, phô mai, trứng, và bổ sung các loại vitamin và khoáng chất có trong các loại rau quả hoặc qua viên uống.

Mẹ bầu ăn uống như thế nào trong tháng đầu?

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu cần phải đảm bảo đủ lượng và chất cần thiết cho các hoạt động hàng ngày của mẹ cũng như giúp thúc đẩy sự phát triển của con yêu. Lúc này, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh.

  Các loại rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào trong thai kỳ

Các loại rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào trong thai kỳ.

Khi ngủ dậy, trước khi ra khỏi giường, mẹ nên ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate. Mẹ cũng có thể chuẩn bị sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô để tiện lấy ăn mà không phải đi lại.

Việc này giúp mẹ có thêm năng lượng trước khi bắt đầu các hoạt động khác. Khi dậy cũng tránh được tình trạng hoa mắt, đau đầu, choáng váng vì thiếu dinh dưỡng, thiếu máu lên não.

Ngoài ra, mẹ bầu có thể hạn chế tình trạng ốm nghén thai kỳ của mình bằng những cách sau:

  • Chia các bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
  • Mẹ nên chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và cá.
  • Buổi sáng và tối mẹ nên bổ sung sữa hoặc các chế phẩm từ sữa.
  • Không nên uống nước khi ăn, mà nên uống giữa các bữa ăn
  • Tránh ăn những đồ ăn chế biến tái, chưa chín như trứng sống, gỏi hay sashimi,…
  • Tránh hoặc hạn chế những món khó tiêu nhiều chất béo, thực phẩm chiên, rán, ngọt hoặc cay. Những loại thực phẩm này được coi là nguyên nhân khiến tình trạng ốm nghén của mẹ bầu thêm trầm trọng.

  Ăn uống đúng cách giúp mẹ cải thiện tình trạng ốm nghén

Ăn uống đúng cách giúp mẹ cải thiện tình trạng ốm nghén.

Mẹ bầu cũng chú ý không được bỏ bữa hoặc nhịn đói quá lâu nhé. Nếu quá bận rộn, mẹ cũng nên dành thời gian ăn bữa nhỏ bằng cách mang theo vài cái bánh quy, một ít trái cây, hay đậu phộng để ăn trên văn phòng.

Trong bữa ăn hàng ngày, bạn có thể làm các món ăn từ thịt, cá hay gia cầm. Chúng đều là những nguồn cung cấp đạm. Các loại thực phẩm như phomat, trứng, đậu khô, đậu lăng, vài loại rau, gạo đỏ, ngũ cốc cũng chứa protein và nhiều chất dinh dưỡng khác mà mẹ cần bổ sung đó nhé.

Dinh dưỡng thai kỳ tháng thứ nhất đóng vai trò to lớn đối với sức khỏe mẹ bầu, sự hình thành và phát triển của con yêu.

Do đó các mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho con yêu trong giai đoạn này . Đồng thời, các chuyên gia còn khuyến khích việc duy trì chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa và chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối để con yêu được phát triển toàn diện nhất.

Có nên ăn nhiều gấp đôi trong thai kỳ?

Mẹ bầu chú ý có thai không có nghĩa là mình phải ăn nhiều hơn gấp đôi, nhồi nhét đủ thứ đồ ăn để đủ cho hai người. Mà nhu cầu calo của mẹ trong tháng này có tăng nhưng chỉ cao hơn chút ít thôi nhé.

Việc ăn nhiều quá mức có thể khiến mẹ tăng cân không phanh dẫn đến béo phì, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của con yêu đó.

Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu

Chỉ bổ sung dinh dưỡng không liệu có đủ???

Các nhà khoa học cho thấy, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhưng không phải là yếu tố hàng đầu và duy nhất quyết định thai kỳ hạnh phúc của mẹ bầu và thể chất, trí thông minh của con.

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.

Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online_Thai giáo 280 ngày yêu thương. Mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay con đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ để đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của con trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.

Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết cũng như sợi dây kết nối ba mẹ và con yêu được bền chặt hơn. Do đó, các ông bố hãy cùng vợ thực hành thai giáo cho con yêu mỗi ngày để người vợ cảm thấy mình được yêu thương và quan tâm nhé!

Không chỉ có vậy, khi đăng ký tham gia Thai giáo 280 ngày yêu thương, mẹ còn được tặng một khóa Dinh dưỡng thai kỳ. Trong đó, POH đã chuẩn bị toàn bộ kiến thức về dinh dưỡng, thực đơn mỗi ngày với các món ăn bổ dưỡng, đồng thời có sẵn công thức chế biến, các mẹ chỉ việc làm theo mà không lo bổ sung thiếu dưỡng chất cho con yêu.

Thai giáo là điều tuyệt vời nhất Ba Mẹ dành cho con yêu. POH chúc các mẹ và con yêu một thai kỳ mạnh khỏe, bình an với nhiều trải nghiệm thai giáo hạnh phúc!

Giúp con yêu phát triển khỏe mạnh và thông minh ngay bây giờ: https://poh.vn/khoa-thuc-hanh-thai-giao-poh/