Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3

đăng bởi Hạnh Phan

Vai trò của dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3

Tháng thứ 3 đánh dấu bước chuyển mình của con yêu sang giai đoạn bào thai và, con yêu không còn là một phôi thai như những tuần trước nữa. Bắt đầu từ lúc này, giai đoạn bào thai của con sẽ kéo dài cho đến khi được sinh ra.

Đồng thời, lúc này não bộ của con yêu cũng phát triển một cách nhanh chóng khi trung khu thần kinh dần được phân hoá thành thục, có các điều kiện phản xạ và cơ thể hình thành nên những hoạt động đầu tiên.

  Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 nên được các mẹ duy trì trong tháng thứ 3

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 nên được các mẹ duy trì trong tháng thứ 3.

Do đó một chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng trong thời gian này là đặc biệt quan trọng, giúp tối ưu sự phát triển tốt nhất của con yêu, thúc đẩy sự phát triển não bộ và các giác quan cho con.

Tháng thứ 3 cũng chính là giai đoạn những cơn ốm nghén thai kỳ của các mẹ lên đến đỉnh điểm. Mẹ thường xuyên phải chống chọi với những cơn buồn nôn, nôn ói vào buổi sáng, dẫn đến hàm lượng dinh dưỡng mẹ nhận được bị giảm đáng kể.

Do đó, mẹ bầu hãy cố gắng ăn uống đủ chất bằng việc bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau vào khẩu phần ăn hàng ngày nhé.

Một điều các mẹ cần đặc biệt chú ý là hiện tượng sảy thai sẽ rất dễ xảy ra ở những tuần thai của tháng thứ 3. Chính vì vậy mà mẹ cần có lối sống khoa học, ăn uống đầy đủ dưỡng chất để phòng ngừa những rủi ro có thể xảy ra, đảm bảo sự an toàn cho con yêu trong bụng mẹ nhé.

Dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu tháng thứ 3

Mẹ bầu có thể tham khảo bài viết về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu_ để thực hiện bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu tháng thứ 3. Theo đó, Axit folic, sắt, canxi, protein và các loại vitamin như vitamin D, C, A,…vẫn là những dưỡng chất thiết yếu mà mẹ bầu cần bổ sung trong giai đoạn này.

Ngoài những dưỡng chất quan trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ trên, các chuyên gia còn khuyến khích mẹ bầu bổ sung thêm vitamin B6 trong tháng thứ 3 bằng cách ăn nhiều nguồn thực phẩm như hoa quả họ nhà cam, quýt, trứng, các loại rau lá xanh, khoai tây…

  Vitamin B6 giúp mẹ cải thiện ốm nghén hiệu quả

Vitamin B6 giúp mẹ cải thiện ốm nghén hiệu quả.

Khoa học chứng minh vitamin B6 có tác dụng quan trọng, giúp làm giảm những căng thẳng mệt mỏi, đặc biệt khi những cơn buồn nôn, nôn ói lên đến đỉnh điểm ở những tuần cuối tháng thứ 3 này. Không chỉ vậy vitamin B6 còn giúp thai nhi tạo ra các tế bào mới.

Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý chỉ bổ sung vitamin B6 với hàm lượng đủ theo đó lượng vitamin B6 cần thiết cho phụ nữ mang thai mỗi ngày là 1,9mg.

Việc sử dụng quá nhiều vitamin B6 trong 3 tháng đầu thai kỳ có thể dẫn tới việc tay, chân và hệ thần kinh của thai nhi phát triển không bình thường.

Mẹ bầu tháng thứ 3 nên ăn gì?

Cũng giống như thực đơn cho bà bầu tháng thứ 2, trong tháng thứ 3 mẹ bầu vẫn nên tiếp tục duy trì một chế độ ăn uống đẩy đủ các nhóm chất thiết yếu giúp mẹ khỏe mạnh và đảm bảo sự phát triển của con yêu.

Dưới đây là những loại thực phẩm mà mẹ bầu nên tăng cường đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày để cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu cho con yêu.

Các loại hoa quả, trái cây tươi

Các loại hoa quả tươi hay nước ép trái cây là nguồn chứa dồi dào vitamin, nước và chất xơ cũng như chất chống oxy hóa tự nhiên… rất tốt cho mẹ bầu đặc biệt là những mẹ bị ốm nghén nặng hay bị táo bón thai kỳ.

  Mẹ bầu bổ sung các loại vitamin bằng trái cây tươi

Mẹ bầu bổ sung các loại vitamin bằng trái cây tươi.

Các loại thịt

Thịt gà, thịt bò, cá… là nguồn cung cấp nhiều khoáng chất như sắt, hay protein… có lợi cho cả mẹ bầu và sự phát triển của con yêu trong thai kỳ. Do đó, mẹ bầu hãy bổ sung thêm nhiều thịt vào khẩu phẩn ăn của mình nhé.

Sữa

Sữa được coi là nguồn bổ sung rất nhiều những dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu và sự phát triển của con yêu với thành phần chứa đầy đủ cả 4 nhóm thực phẩm: Chất đạm (protein), lipid, sinh tố A, C, D, E, acid folic

Trong thai kỳ mẹ nên duy trì uống khoảng 400 – 500 ml sữa mỗi ngày. Đặc biệt trong tháng thứ 3 khi các mẹ bị nghén năng, ít ăn uống được thì việc uống sữa sẽ giải quyết nhu cầu dinh dưỡng tạm thời.

Mang thai tháng thứ 3 cần chú ý những gì?

Ốm nghén trong thai kỳ là một vấn đề nghiêm trọng đối với rất nhiều mẹ bầu. Do đó, POH muốn đem đến cho các mẹ một số mẹo giúp cải thiện tình trạng ốm nghén thai kỳ để các mẹ tham khảo nhé.

  • Không để bụng đói ngay khi thức dậy. Mẹ có thể chuẩn bị sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô để tiện lấy ăn mà không phải đi lại.
  • Uống nhiều nước trong suốt thai kỳ
  • Chia các bữa lớn thành các bữa nhỏ, mỗi ngày ăn nhiều bữa
  • Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý
  • Tránh hoặc hạn chế những món khó tiêu nhiều chất béo, thực phẩm chiên, rán, ngọt hoặc cay. Những loại thực phẩm này được coi là nguyên nhân khiến tình trạng ốm nghén của mẹ bầu thêm trầm trọng.

  Có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý giúp mẹ cải thiện sức khỏe và tâm trạng trong thai kỳ

Có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý giúp mẹ cải thiện sức khỏe và tâm trạng trong thai kỳ.

Ngoài ra mẹ cũng có thể:

  • Uống 1 ly nước chanh tươi. Cảm giác buồn nôn sẽ tan biến rất nhanh đó.
  • Ngậm 1 lát gừng tươi hay uống trà gừng
  • Nghiền hạt cây thì là pha với nước ấm để uống
  • Ngửi vỏ quýt hay cam cũng giảm buồn nôn rất hiệu quả

Tiếp tục quá trình phát triển tháng thứ 3 của thai kỳ, người mẹ sắp chuẩn bị bước sang tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ. Đây cũng là giai đoạn con yêu phát triển một cách mạnh mẽ. Do đó nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu càng nên được chú ý.

Mẹ bầu hãy tham khảo bài viết tiếp theo của POH về thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4 để biết bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì nhé.

Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu

Chỉ bổ sung dinh dưỡng không liệu có đủ???

Các nhà khoa học cho thấy, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhưng không phải là yếu tố hàng đầu và duy nhất quyết định thai kỳ hạnh phúc của mẹ bầu và thể chất, trí thông minh của con.

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.

Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online_Thai giáo 280 ngày yêu thương. Mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay con đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ để đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của con trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.

Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết cũng như sợi dây kết nối ba mẹ và con yêu được bền chặt hơn. Do đó, các ông bố hãy cùng vợ thực hành thai giáo cho con yêu mỗi ngày để người vợ cảm thấy mình được yêu thương và quan tâm nhé!

Không chỉ có vậy, khi đăng ký tham gia Thai giáo 280 ngày yêu thương, mẹ còn được tặng một khóa Dinh dưỡng thai kỳ. Trong đó, POH đã chuẩn bị toàn bộ kiến thức về dinh dưỡng, thực đơn mỗi ngày với các món ăn bổ dưỡng, đồng thời có sẵn công thức chế biến, các mẹ chỉ việc làm theo mà không lo bổ sung thiếu dưỡng chất cho con yêu.

Thai giáo là điều tuyệt vời nhất Ba Mẹ dành cho con yêu. POH chúc các mẹ và con yêu một thai kỳ mạnh khỏe, bình an với nhiều trải nghiệm thai giáo hạnh phúc!

Giúp con yêu phát triển khỏe mạnh và thông minh ngay bây giờ: https://poh.vn/khoa-thuc-hanh-thai-giao-poh/