8 loại thực phẩm mang thai tháng đầu tiên nên ăn

đăng bởi Minh Tâm

 

Trong thời gian đầu mang thai, nhiều mẹ cảm thấy không muốn ăn những thực phẩm mà trước đây mẹ đã từng yêu thích. Nhưng mẹ cũng đừng lo lắng quá, cảm giác thèm ăn sẽ quay trở lại trong tam cá nguyệt thứ 2 (tức từ tháng thứ 4 thai kỳ). Trong những tháng đầu tiên thai kỳ, thai nhi tập trung hình thành những cơ quan chính. Vì thế, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cũng cần đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Mới mang thai nên ăn gì và không nên ăn gì? Mời mẹ tham khảo bài viết dưới đây.

 

 

Những món ăn giúp an thai 3 tháng đầu

Thực phẩm giàu folate

Trong thời kỳ 3 tháng đầu, axit folic giúp hình thành ống thần kinh. Nó có thể ngăn ngừa dị tật bẩm sinh về lão của em bé. Một số loại thực phẩm có chứa axit folic như trái cây họ cam, quýt, bưởi, đậu Hà Lan, gạo, ngũ cốc…

Ngũ cốc nguyên hạt

Cung cấp carbohydrate lành mạnh, chất xơ, vitamin B- complex, và các khoáng chất như sắt, magie, selen. Là những chất cần thiết cho sự phát triển của bé. Ví dụ về ngũ cốc nguyên hạt như: lúa mạch, gạo lứt, hạt kê, và yến mạch. 

Trứng và thịt gia cầm, các loại thịt 

Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào, vitamin A, B2, B6, D, E và các khoáng chất như phốt pho, canxi, kẽm. Thịt gia cầm cũng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời đối với mẹ bầu.

Thịt chứa nhiều vitamin B, kẽm và sắt rất tốt cho mẹ và thai nhi.

Trái cây

Có nhiều loại trái cây chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa cần thiết cho sự phát triển của em bé trong bụng mẹ ví dụ như: bơ, chuối, dâu tây, táo, ổi, cam, dưa.

Rau xanh

Đảm bảo bé trong bụng mẹ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng, 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con. Một số loại rau mẹ nên bổ sung như: rau cải xanh, cải xoăn, cà rốt, bí đỏ, khoai lang, cà chua, ngô, cà tím, bắp cải,...

Cá có ít chất béo, chứa các chất cần thiết như kali, canxi, kẽm. i ốt. Một số loại cá mẹ nên chọn như: cá hồi

Trái cây khô

Quả chà là khô 

Trái cây khô cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, sắt cho phụ nữ có thai. Mận khô và chà là  gợi ý mà mẹ có thể tham khảo. Tuy nhiên trái cây khô cũng rất nhiều đường tự nhiên, vì vậy mẹ nên tránh dùng nhiều loại cùng một lúc. 

Muối i-ốt

Muối i-ốt giúp hệ thần kinh và não bộ của em bé phát triển bình thường.

Nên uống gì khi mang thai 3 tháng đầu

Sản phẩm từ sữa

Sữa cung cấp dồi dào canxi, vitamin D, protein, chất béo lành mạnh và axit folic. 

Trà gừng và các sản phẩm từ gừng

Các sản phẩm từ gừng như trà gừng, kẹo gừng sẽ giúp mẹ chống lại cảm giác buồn nôn ở những kỳ thai nghén.

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng thai kỳ của mẹ trở nên phong phú, mẹ bổ sung thêm nước ép hoa quả, sữa chua, sinh tố vào mỗi ngày. 

>> Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ nhất 

>>Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 9 tháng 10 ngày

Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai khiến tâm trạng của mẹ trở nên bất thường, mệt mỏi và ốm nghén. Ăn thực phẩm lành mạnh, chia nhỏ thành nhiều bữa ăn là cách giữ thai trong 3 tháng đầu khỏe mạnh và vui vẻ. 

 

Mới mang thai không nên ăn gì

Mới có thai nên kiêng gì? Dưới đây là một số loại thực phẩm mẹ nên tránh trong thời kỳ mang thai.

Thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn

Một số thực phẩm chế biến sẵn như nước trái cây, đồ ăn sẵn quay lại bằng lò vi sóng, bánh ngọt, bánh quy, sữa đặc, có chứa chất bảo quản. Một số thực phẩm đóng gói cũng chứa vi khuẩn có thể gây ngộ độc thực phẩm. Thay vào đó mẹ nấu các bữa ăn tại nhà, chế biến từ những thực phẩm tươi sống.

Hải sản

Hải sản chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể dẫn đến tổn thương não của thai nhi và làm chậm mốc phát triển bé. Tránh ăn cá kiếm và hải sản có vỏ sống, và hạn chế ăn cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá hồi và cá trích.

Quả đu đủ

Đu đủ chín, ương, xanh có chứa nhiều mủ

Đu đủ chín hay đu đủ chín còn ương, đặc biệt đu đủ xanh có chứa mủ. Chất này gây co thắt các cơn co tử cung và gây chuyển dạ sinh non hoặc thậm chí sảy thai. Tuy nhiên đu đủ chín có chứa một số chất dinh dưỡng mà cơ thể mẹ bầu có thể tiêu thụ được ở mức độ vừa phải, mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nhé!

Dứa

Dứa có chứa bromelain có thể làm mềm cổ tử cung và dẫn đến sảy thai, sinh non. Vì vậy, mẹ cần lưu ý khi ăn dứa trong thời kỳ mang thai.  Mẹ tham khảo: Mang thai ăn dứa  được không? 

Trứng và thịt sống / nấu chưa chín

Thịt sống hoặc chưa nấu chín có thể bị nhiễm vi khuẩn, salmonella, listeria, ... ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Ngay cả thịt lợn hơi nấu chín cũng có chứa nang giun đũa có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bé.

Caffeine và đồ uống có cồn

Caffeine nên được hạn chế trong giai đoạn đầu mang thai vì lượng caffeine dư thừa gây ra tình trạng mất ngủ, cáu kỉnh, căng thẳng. Nó cũng làm tăng nguy cơ sảy thai. 

Rượu cũng làm thai nhi có thể mang dị tật bẩm sinh nghiêm trọng. 

Thực phẩm có đường

Thai phụ  cần 300 calo mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển của em bé. Tuy nhiên, nếu mẹ tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt sẽ dẫn đến tăng cân và tiểu đường thai kỳ. 

>> Mang thai không nên ăn gì?  

 

 

Những điều kiêng kỵ trong 3 tháng đầu mang thai 

Mới có thai nên kiêng gì? Bà bầu mới mang thai nên kiêng những điều sau để em bé và mẹ khỏe mạnh - phát triển toàn diện.

  • Sơn móng tay: Hóa chất có trong sơn, gel móng tay có thể ảnh hưởng đến chỉ số thông minh của trẻ. 
  • Không dùng nước hoa xịt trực tiếp nên cơ thể.
  • Không bê, vác đồ dùng nặng trước bụng và đè lên bụng.
  • Không kiễng chân với lên cao.
  • Mẹ nên lựa chọn dép bệt, tránh trơn, trượt. 
  • Tẩy trắng răng: Trong thai kỳ nướu của mẹ rất nhạy cảm, tẩy răng trong giai đoạn này khiến nướu của mẹ dễ dàng bị tổn thương.
  • Quan hệ tình dục mạnh bạo. Mẹ tham khảo thêm: Quan hệ tình dục khi mang thai có an toàn không?  
  • Ngâm mình trong bồn tắm quá lâu.
  • Hút thuốc lá, uống bia, rượu, trà, cafe, nước ngọt có ga.

Quá trình mang thai có rất nhiều vấn đề mẹ cần lưu ý. Lựa chọn thực phẩm phù hợp, chế độ ăn uống hợp lý, hay những vấn đề thầm kín quan hệ trong thời kỳ mang thai, mẹ không biết tâm sự với ai để có câu trả lời chính xác.


Mẹ đừng lo, POH Thai giáo luôn đồng hành cùng mẹ, theo dõi sự phát triển của thai nhi, trang bị cho mẹ những kiến thức thai kỳ đúng đắn. POH mời những mẹ đang mang thai và chuẩn bị mang thai thai giáo cùng POH Thai giáo đang hot rần rần, và kì diệu như nào mà mẹ bầu lại quan tâm nhiều như vậy nhé!

Cùng POH thai giáo con yêu ngay hôm nay nhé: POH Thai giáo 

*** Phan Hồ Điệp - mẹ thần đồng Đỗ Nhật Nam cố vấn chuyên sâu

Mua ngay các khóa học dành cho bà mẹ bận rộn của POH:

Giúp con ngủ xuyên đêm 11-12 tiếng, mẹ nghỉ ngơi 7-8 tiếng mỗi đêm (0-1 tuổi): POH Easy

Phát triển não bộ, vận động & ngôn ngữ từ sớm cho con yêu (0-3 tuổi): POH Acti

Giúp con phát triển EQ, IQ tối ưu bằng Kỷ luật tích cực (0-6 tuổi): POH Poti