Dinh dưỡng cho mẹ bầu thừa cân

Thai kỳ là một giai đoạn vô cùng quan trọng với mẹ. Khi mang thai, nhất là 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm mẹ bầu lên cân nhanh chóng. Nếu mẹ bầu không kiểm soát được cân nặng của mình các mẹ thường có những nguy cơ như tiền sản giật, sảy thai, tiểu đường thai kỳ rất cao.

Chính vì thế, nếu mẹ bầu nào đang trong tình trạng thừa cân, hãy tham khảo bài viết này của POH nhé. POH sẽ sẻ về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thừa cân, giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Mẹ bầu bị thừa cân trong thai kì

Những phụ nữ có chỉ số BMI (chỉ số khối của cơ thể tính bằng cân nặng ) chia cho bình phương chiều cao ) lớn hơn 25 được coi là thừa cân. Họ dễ bị mắc một số bệnh nhất định như đái tháo đường trong thời kỳ thai nghén.

Mẹ bầu thừa cân trong thai kì

Rủi ro này càng tăng cao khi chỉ số BMI lớn hơn 30. Những người này có thể coi là béo phì. Bất kỳ thai phụ béo phì nào cũng có thể hạn chế rủi ro bằng một chế độ ăn lành mạnh, luyện tập thể thao và bám sát những chỉ dẫn tăng cân.

Mời mẹ tham khảo thêm: Bà bầu ngoại cỡ: Hiểu biết và quản lý rủi ro sức khỏe

Sức khỏe thai nhi ảnh hưởng thế nào khi mẹ bầu thừa cân?

Thừa cân và béo phì trong thai kỳ có thể gây các vấn đề sức khỏe cho bé:

• Dị tật bẩm sinh: Bao gồm cả các khuyết tật ống thần kinh (NTD). NTD là những dị tật bẩm sinh của não và cột sống.
• Sinh non: Trẻ chào đời trước 37 tuần tuổi.
• Thương tích trong quá trình sinh: như trường hợp đẻ khó do kẹt vai trong khi sinh vì em bé to.
• Tử vong sau khi sinh.
• Béo phì trong thời thơ ấu.

Uống thuốc giảm cân khi mang thai

Trong nhịp sống vội vã như hiện nay, để giảm cân cấp tốc, nhiều chị em phụ nữ đã bị phụ thuộc vào thuốc giảm cân, thậm chí là bị nghiện thuốc giảm cân. Có những trường hợp phụ nữ mang thai do không biết mình đang mang thai nên đã sử dụng thuốc giảm cân vào thời gian đầu của thai kì.

Việc uống thuốc giảm cân một cách tùy tiện nếu không cẩn thận có thể dẫn đến những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Chỉ có những loại thuốc được Bộ Công An và Bộ Y tế cấp phép lưu hành thì mới đảm bảo an toàn và đạt chuẩn.

Bên cạnh đó cũng có nhiều loại thuốc không có xuất xứ rõ ràng và chứng nhận y tế. Bạn không thể biết thành phần trong các sản phẩm này gồm những gì, có an toàn không. Vì vậy, khi dùng sẽ không đảm bảo cho sức khỏe, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của người mẹ về sau này.

Mẹ không nên uống thuốc giảm cân khi mang thai

Khả năng gây dị tật ở thai nhi sau khi người mẹ dùng thuốc giảm cân chưa được xác định rõ ràng.Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ nên dừng dùng thuốc giảm cân trước khi mang thai.

Vậy nên, bạn nên đi kiểm tra để biết chính xác mình có mang thai hay không. Nếu có mang thai, bạn cần theo dõi thai định kỳ trên siêu âm cũng như làm những xét nghiệm sàng lọc trước sinh nhằm phát hiện dị tật thai sớm. Bạn hãy đến các bệnh viện chuyên khoa sản để được khám, sàng lọc và tư vấn.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thừa cân

Nếu mẹ bầu tăng cân quá mức sẽ dẫn đến rất nhiều nguy hiểm trong thai kỳ. Vì vậy các mẹ bầu tăng cân quá mức có thể áp dụng cho mình thực đơn ăn kiêng dành riêng cho mẹ bầu thừa cân. Thực đơn này phải đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi nhưng không làm mẹ bầu tăng cân thêm. Sau đây là chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu thừa cân của POH:

Chế độ ăn uống khoa học cho bà bầu thừa cân

Trong các bữa ăn, bữa sáng luôn được xem là bữa quan trọng nhất, giúp cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Nhất là đối với bà bầu, thì việc ăn sáng càng cần được chú trọng hơn. Các mẹ nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu Protein, chất béo, chất xơ…

Đồng thời bữa tối mẹ bầu nên ăn ít lại, nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất. Vì buổi tối bộ máy tiêu hóa ít hoạt động hơn. Nếu ăn quá nhiều các thực phẩm không tiêu hóa hết, dễ chuyển hóa thành các chất béo thừa, gây tăng cân nhanh chóng cho bà bầu. Làm như vậy mới là chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thừa cân chính xác và khoa học.

Tăng cường bổ sung Protein, giảm tinh bột và đường

Bà bầu thừa cân nên ăn gì? Theo các chuyên gia dinh dưỡng chăm sóc sức khỏe bà bầu khuyến cáo, trong các bữa ăn mẹ bầu nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu Protein, bởi dưỡng chất này không chỉ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, mà nó còn giúp bà bầu lâu đói.

Do vậy nếu mẹ bầu nào đang bị tăng cân một cách không kiểm soát được, hãy bổ sung các thực phẩm giàu Protein, đồng thời giảm các thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường, để giúp duy trì cân nặng ở mức ổn định nhất nhé. Đây cũng là chế độ ăn uống cho bà bầu bị thừa cân chuẩn xác các mẹ nên áp dụng.

Bà bầu thừa cân nên bổ sung nhiều Axit Folic

Theo chuyên gia, người bình thường mỗi ngày nên bổ sung trung bình khoảng 400 – 800mcg Axit folic. Còn đối với bà bầu, đặc biệt là bà bầu bị thừa cân hoặc có nguy cơ thai nhi bị dị tật thì càng cần bổ sung lượng Axit folic nhiều hơn nữa.

Do vậy trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thừa cân không thể thiếu loại dưỡng chất này. Mẹ có thể bổ sung qua các thực phẩm như: Súp lơ, măng tây, dưa vàng, trứng, rau Bina,… chúng có chứa hàm lượng Axit folic rất cao.

Tăng cường rau xanh và trái cây cho bà bầu thừa cân

Để có một khẩu phần ăn khoa học, các mẹ đừng quên bổ sung rau xanh và trái cây nhé. Bạn có thể biến tấu chúng thành nhiều món ăn khác nhau mỗi ngày.

Có thể trộn trái cây với sữa chua hay trộn rau quả lại với nhau và thêm chút dầu oliu. Khá là ngon đấy! Bạn nên thử đi nhé! Bởi các thực phẩm này có chứa hàm lượng Vitamin và chất xơ cao. Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch, mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa khỏe mạnh.

Giảm dầu trong thức ăn nếu có thể, bạn nên tránh thêm dầu vào trong món ăn của mình dưới bất kỳ hình thức nào. Thay vì chiên xào, bạn có thể sử dụng lò vi sóng làm các món ăn, nướng rau hay bánh.

Cần phải có chế độ ăn uống hợp lí cho những mẹ bầu thừa cân

Sữa ít béo

Khi mang thai, bạn cần bổ sung một lượng canxi lớn cho cơ thể. Vì vậy, sữa và các sản phẩm làm từ sữa là phần không thể thiếu trong thực đơn.

Tuy nhiên, bạn nên sử dụng phẩm ít béo hoặc có thể uống sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc yến mạch thay cho các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, khi uống sữa, bạn có thể thêm một ít yến mạch. Nó có thể trở thành một bữa ăn nhẹ đầy dinh dưỡng dành cho mẹ.

Tránh xa các món mặn

Quá nhiều muối trong chế độ ăn có thể dẫn đến việc giữ nước không cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, ăn quá mặn cũng là nguyên nhân dẫn đến cao huyết áp trong thai kỳ rất nguy hiểm. Nếu tự nấu ăn, mẹ nên hạn chế muối khi nêm nếm. Còn đối với thức ăn bán sẵn, mẹ nên kiểm tra thành phần muối có trong thức ăn.

Thỉnh thoảng mình vẫn ăn vượt quá mức cho phép như ăn bánh, kẹo, kem, những gì mình thích. Hãy thỉnh thoảng  cùng chồng lang thang hàng quán, ăn đồ chiên xào, rán tới no ních bụng. Chứ đừng gò ép bản thân. Bà bầu đôi khi hay thèm đồ lạ. Miễn là luôn tuân theo quy tắc sau:

• Cơm không được vượt quá 3 chén/ngày
• Phải vận động 3 lần/tuần là ít nhất
• Ăn theo sở thích, thèm ăn hay tự thưởng cho bản thân món ăn gì đó thì cứ thoải mái. Nhưng chỉ thỉnh thoảng thôi nhé. Sau đó phải quay về chế độ bình thường ngay.
• Phải uống vitamin để bổ sung thêm cho con.
• Tuyệt đối không được bỏ đói cơ thể và cắt giảm Protein. Nếu không chế độ ăn kiêng sẽ thất bại hoặc không thể theo lâu dài được.

Bài tập giảm cân cho bà bầu

Nhiều nghiên cứu về sức khỏe cho thấy, phụ nữ mang thai nên tập thể dục để tránh bị tăng cân quá nhiều. Đồng thời, những bài tập thể dục cho bà bầu ở giai đoạn thai kì hỗ trợ tăng cường thể lực, sức đề kháng, sức chịu đựng cho cơ thể và giúp khoảnh khắc “vượt cạn” dễ dàng hơn. Dưới đây là 2 bài tập giảm cân dễ dàng và hiệu quả cho các mẹ bầu:

Đi bộ

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả. Đi dạo những nơi có đồi là bài tập lý tưởng cho cơ bắp của bạn. Việc này sẽ giúp tim bơm máu hiệu quả đến khắp cơ thể, đặc biệt là nhau thai và em bé.

Nhưng để đảm bảo an toàn, các nàng bầu nên lắng nghe chỉ định của bác sĩ trước khi muốn thực hiện bài tập này. Vì tùy thuộc vào từng giai đoạn thai kì khác nhau, quãng đường và tốc độ đi sẽ phải được điều chỉnh để phù hợp với cơ địa của bạn.

Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả cho mẹ bầu

Xin lưu ý:

• Nên đi bộ vào sáng sớm hoặc sau khi ăn 1 giờ, không nên đi bộ ngay sau bữa ăn.
• Đi bộ nhẹ nhàng
• Trong 3 tháng đầu thì không nên đi bộ quá nhiều

Mẹ bầu cần chú ý an toàn chính là yếu tố quan trọng nhất trong việc tập luyện của mẹ bầu, do đó mẹ nên lựa chọn cho mình những bộ môn dành riêng phù hợp cho bà bầu. Mẹ có thể tham khảo bài viết Thai giáo vận động của POH để biết chế độ tập luyện thích hợp nhất cho mình nhé!

Tập Yoga

Yoga là kiểu luyện tập hoàn hảo dành cho các mẹ bầu

Những bài tập Yoga được đánh giá là kiểu luyện tập hoàn hảo dành cho các mẹ bầu. Các động tác giúp cơ thể có sự chuyển động linh hoạt, bình lặng tâm trí, gội rửa muộn phiền trong cuộc sống. Đặc biệt, yoga sẽ trở nên tuyệt vời hơn nếu bạn luyện tập cùng “nửa kia” của mình, việc đó sẽ giúp tạo mối liên kết giữa cha mẹ với thai nhi.

Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu

Các nhà khoa học cho thấy, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.

Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online Thai giáo 280 ngày yêu thương. Điểm đặc biệt trong chương trình của POH là mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay bạn bé đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ. Từ đó đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của bạn bé trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.

Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết cũng như sợi dây kết nối ba mẹ và con yêu được bền chặt hơn. Do đó, các ông bố hãy cùng vợ thực hành thai giáo cho con yêu mỗi ngày để người vợ cảm thấy mình được yêu thương và quan tâm nhé!