Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Dinh dưỡng trong ba tháng cuối thật sự rất quan trọng, vì ở giai đoạn này thai nhi phát triển rất nhanh và có nhu cầu dinh dưỡng rất cao cũng như  người mẹ cũng cần dự trữ thật nhiều năng lượng để có một cuộc “vượt cạn” thành công.

Ăn gì để mẹ và bé có đầy đủ chất dinh dưỡng đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ? Bí quyết tăng cân thai nhi ba tháng cuối là gì?

Trong bài viết ngày hôm nay, POH sẽ đem đến những kiến thức bổ ích về chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối để các mẹ có thể hiểu hơn về tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng ở thời kỳ này và có những kiến thức để giúp con của mình phát triển toàn diện hơn.

Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ

Ba tháng cuối thai kỳ, thời điểm mà thai nhi phát triển nhanh nhất, cũng là thời điểm bà mẹ chuẩn bị cho cuộc “vượt cạn”. Trong giai đoạn này, lượng dinh dưỡng và calo bổ sung vào cơ thể cần phải nhiều hơn bình thường đảm bảo cơ thể người mẹ có thể tăng từ 5-7kg để có thể có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé.

Nhưng trong ba tháng cuối, khi thai nhi đã lớn sẽ gây ra một số rắc rối cho người mẹ ví dụ như: mất ngủ, chán ăn, mệt mỏi, táo bón…..Do đó, việc bổ sung dinh dưỡng cũng gặp nhiều khó khăn hơn. Vậy, dinh dưỡng ba tháng cuối thai kỳ như thế nào mới hợp lí?

Mời mẹ tham khảo: Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối

Dinh dưỡng ba tháng cuối thai kỳ cần những gì?

Dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ như thế nào là phù hợp?

Có rất nhiều câu hỏi được các mẹ đặt ra về vấn đề dinh dưỡng khi đến giai đoạn cuối của thai kỳ ví dụ như: tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để dễ sinh? Gần ngày sinh nên ăn gì để có thể dễ chuyển dạ…..Chế độ dinh dưỡng trong ba tháng cuối của bà bầu cần cung cấp đầy đủ những dưỡng chất như sau:

Protein

Protein là chất rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và việc “sản xuất” sữa của mẹ. Protein có nhiều trong cá, thịt gà, sữa, đậu, hạt bí… Tuy nhiên, các mẹ cũng cần hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa hàm lượng thủy ngân cao trong các đồ hải sản như: cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá ngừ đóng hộp…

Protein rất cần thiết đối với sự phát triển của trẻ

Chất béo

Chất béo giúp cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi khỏe mạnh. Chất béo có nhiều trong dầu ô liu, bơ, các loại hạt, đậu phộng tự nhiên… Mẹ bầu nên hạn chế nạp các chất béo có trong các món như khoai tây chiên, thịt rán…

Tinh bột

Tinh bột giúp cung cấp năng lượng và chất xơ giúp mẹ bầu ngừa táo bón và bổ sung năng lượng cho bé. Tinh bột có trong gạo, bột mì, yến mạch, khoai củ,… Mẹ bầu không nên bổ sung tinh bột từ các loại bánh ngọt hay mì trắng bởi chúng ít dinh dưỡng nhưng có thể gây béo phì cho các mẹ bầu.

 Tinh bột cung cấp năng lượng và chất xơ                                      

Các loại vitamin và khoáng chất: Sắt, Canxi và Vitamin C là những chất thiết yếu giúp thai nhi phát triển khung xương mạnh khỏe. Vì khi sinh con, Canxi từ cơ thể mẹ sẽ chuyển qua con nếu không bổ sung Canxi thì thai nhi sẽ lấy Canxi từ cơ thể người mẹ  và sau này người mẹ có thể có nguy cơ loãng xương.

Ngoài ra mẹ nên bổ sung thêm các chất khác quan trọng như: Acit folic, Vitamin A, Nước và chất lỏng… để thai nhi có thể phát triển một cách toàn diện nhất.Các chất này có thể được bổ sung qua hoa quả, rau xanh, đậu phụ.

Ba tháng cuối thai kỳ nên uống thuốc gì?

Trong ba tháng cuối khi thai nhi đã lớn sẽ chèn ép một số cơ quan của mẹ như: dạ dày, khung xương chậu…. vì vậy sẽ gây ra khó khăn về việc ăn uống cũng như tiêu hóa cho một số mẹ bầu. Nhưng các mẹ vẫn phải bổ sung liên tục chất dinh dưỡng cho thai nhi.

Do vậy, cách bổ sung dưỡng chất đơn giản mà hiệu quả nhất là sử dụng viên uống tổng hợp vitamin và khoáng chất. Hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi viên thuốc bổ có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Tuy nhiên, các mẹ bầu cần chú ý khi lựa chọn những loại thuốc bổ bà bầu nên có sự tư vấn của bác sĩ để có thể chọn được những sản phẩm tốt nhất cho thai nhi. Các mẹ cũng nên mua thuốc có nguồn gốc rõ ràng, tránh mua phải hàng giả, kém chất lượng gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển của thai nhi.

Mời mẹ tham khảo thêm: Dinh dưỡng cho mẹ nuôi con bú

Nên bổ sung vitamin và khoáng chất trong ba tháng cuối thai kỳ

Tháng cuối thai kỳ có nên uống sữa bầu?

Vừa giàu can-xi, vừa được tăng cường dưỡng DHA, ARA, a-xít folic…sữa bầu đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho các mẹ bầu ba tháng cuối. Nhưng không phải loại sữa nào cũng phù hợp với mẹ cũng như trẻ. Điều các mẹ quan tâm nhất là sữa bầu nào giúp thai nhi tăng cân tốt, sữa nào giúp bổ sung dinh dưỡng tốt cho trẻ…

Một lời khuyên của POH là các mẹ hãy nên đến bác sĩ để có những tư vấn chính xác nhất và có thể chọn được loại sữa phù hợp với con của mình.

Ba tháng cuối thai kỳ có nên uống nước dừa?

Không chỉ 3 tháng cuối thai kỳ mà trong suốt giai đoạn mang thai mẹ nên uống nước dừa mỗi ngày.

Đặc biệt là từ tuần thứ 33 trở đi mẹ bầu nên uống lượng nước dừa vừa phải mỗi ngày sẽ giúp mẹ cải thiện được nhiều vấn đề như hiện tượng rạn da ở vùng bụng, da bị lão hóa uống nước dừa có tác dụng giúp da bé trắng hồng mịn màng ngay từ trong bụng mẹ. Đồng thời, uống nước dừa lúc này cũng giúp cho việc tuần hoàn máu và nước ối cho thai nhi diễn ra tốt hơn.

Nước dừa rất tốt đối với mẹ và bé

Thời gian tốt nhất trong ngày để uống nước dừa đối với các mẹ bầu là vào buổi sáng. Lúc này, dinh dưỡng và các chất điện giải có trong nước dừa sẽ hấp thụ vào cơ thể tốt nhất.

Vậy uống bao nhiêu là đủ? Với mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, chỉ cần bổ sung 1 trái dừa mỗi ngày vào chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, mẹ không nên uống nước dừa thay cho nước lọc sẽ dễ gây đau bụng, khó tiêu.

Làm gì để tử cung mở nhanh?

Một trong những cách làm cổ tử cung mở nhanh, an toàn chính là dùng thực phẩm thúc đẩy chuyển dạ. Một số loại thực phẩm mẹ có thể dùng vào vài tuần trước ngày lâm bồn hoặc dùng ngay khi có dấu hiệu chuyển dạ.

• Thơm/dứa: Thơm hay dứa là loại trái cây chứa bromelain có tác dụng làm mềm tử cung, kích thích tử cung co bóp và chuyển dạ dễ dàng.

  

Mẹ có thể bắt đầu dùng dứa từ tuần thai thứ 39 của thai kỳ

• Mè đen: Mè đen không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn giúp chuyển dạ nhanh hơn. Các mẹ hãy ăn chè mè đen từ tuần thai thứ 35.

• Rau lang: Ăn rau lang luộc trong 2 tuần cuối thai kỳ không chỉ giúp chống táo báo, lợi sữa mà còn giúp việc chuyển dạ nhanh hơn.

   Hai tuần cuối thai kỳ mẹ nên bổ sung thêm rau lang
• Nước lá tía tô: Ngay sau khi có dấu hiệu chuyển dạ, mẹ đun một ấm nước lá tía tô và uống liên tục. Uống nước lá tía tô giúp tử cung mềm, quá trình lâm bồn diễn ra dễ dàng. Tuy nhiên, mẹ chỉ uống nước lá tía tô khi có dấu hiệu chuyển dạ tránh uống những tuần trước khi sinh vì có thể dẫn đến sinh non.