Không thể ăn kiêng trong thai kỳ mẹ phải làm sao?

Nhiều mẹ bầu muốn tiếp tục duy trì chế độ ăn kiêng ngay cả khi biết mình đã mang thai. Nhưng việc ăn kiêng trong thai kỳ là không hề an toàn. Mẹ cảm thấy lo lắng về cân nặng của mình là chuyện dễ hiểu, nhưng việc ăn kiêng có thể gây hại cho cả mẹ và thai nhi.

Lúc này, sức khỏe của hai mẹ con và sự phát triển của thai nhi mới là vấn đề quan trọng nhất.

Cơ thể của mẹ vốn đang phải thích nghi để hỗ trợ em bé đang lớn lên trong bụng. Đây là giai đoạn nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng của cơ thể mẹ bầu đều tăng lên. 

Nhưng nếu mẹ theo chế độ ăn kiêng trong giai đoạn này cơ thể mẹ có thể thiếu chất dinh dưỡng như sắt, axit folic cùng các vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và tạo áp lực cho cơ thể của mẹ.

Mời ba mẹ tìm hiểu thêm:

• 5 điều về vitamin D bà bầu nào cũng nên biết
• Chất sắt trong chế độ ăn uống khi mang thai
• Bổ sung Axit folic trong thai kỳ

Ăn kiêng khi mang thai có thể gây hại tới cả mẹ và bé

Cơ chế hoạt động của cơ thể sẽ thay đổi trong thai kỳ. Lượng đường trong máu của mẹ sẽ giảm xuống giữa các bữa ăn. Đây là lý do rất nhiều phụ nữ mang thai cảm thấy lúc nào cũng đói và phải ăn các bữa phụ. Nếu mẹ mang tâm lý cần phải giảm cân lúc này mẹ thậm chí có cảm giác đói nhiều hơn.

Mặc dù thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe chẳng hạn như huyết áp cao, tiểu đường thai kỳ hoặc tiền sản giật nhưng ăn kiêng cũng sẽ khiến mẹ gặp các vấn đề khác như thiếu vitamin , choáng váng, thai nhi bị nhỏ...

Nhiều bà bầu không ăn kiêng nhưng lại giảm cân. Cho dù em bé vẫn đang phát triển và tăng cân nhưng ốm nghén khiến mẹ không ăn được gì. Và một điều chắc chắn là mẹ sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi uể oải hơn nhiều khi sút cân. 

Nếu mẹ vẫn cảm thấy cân nặng của mình là một trở ngại, mẹ hãy tập thể dục và ăn uống lành mạnh hơn. Nỗ lực để khỏe mạnh hơn khi mang thai sẽ làm giảm các nguy cơ, biến chứng và giúp em bé nhận đủ lượng dưỡng chất cần thiết.

Mẹ còn có một lượng calo dự trữ trong chất béo tích trữ sẵn. Vì vậy, khi em bé của mẹ phát triển, cơ thể mẹ sẽ đốt lượng calo tích trữ. Như vậy mẹ vẫn duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh. Mẹ không cần để tâm quá nhiều về vấn đề cân nặng, chỉ cần giữ được thói quen tập thể dục và ăn uống lành mạnh là đủ.

Nếu trước khi mang thai mẹ vốn đã thừa cân hoặc béo phì thì đây là thời gian để mẹ thay đổi thói quen sinh hoạt. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn sẽ giúp mẹ giảm cân sau khi sinh em bé.

Nguyên tắc trong chế độ ăn dành cho bà bầu là tự nấu những bữa ăn lành mạnh và tránh xa các thực phẩm nhiều chất béo, nhiều đường. 

Ngoài ra, hãy thử cố gắng thay đổi khẩu vị của mình. Thay những món khoái khẩu bằng bữa nhẹ giàu chất dinh dưỡng như một miếng trái cây hay một ly sữa. Tinh bột lành mạnh có nguồn gốc tự nhiên cũng là một nguồn năng lượng tốt cho mẹ.

Bổ sung tinh bột lành mạnh vào bữa ăn bằng những món ăn sau:

• Cháo
• Bánh mì nguyên hạt
• Đậu hầm
• Khoai tây
• Rau củ
• Trái cây, chẳng hạn như táo, lê, chuối và quả mọng

Những loại tinh bột này có chỉ số đường huyết thấp và giải phóng năng lượng chậm.

Nếu vẫn cảm thấy khó khăn, mẹ có thể nhờ bác sĩ giới thiệu tới một chuyên gia dinh dưỡng giúp mẹ hấp thụ đủ dinh dưỡng mà không cần nạp vào quá nhiều calo.

Sẽ không có ai chê cười một bà bầu mập mạp vì mọi người hiểu rằng cơ thể mẹ đang phải thực hiện một nhiệm vụ cao cả. Mẹ còn cả một quãng thời gian dài phía sau để giảm cân và lấy lại vóc dáng của mình. Thế nên không cần vội vã giảm cân, hãy làm những điều tốt nhất cho con mẹ nhé.

Nguồn: Babycenter