Sự thèm ăn khi mang thai và ý nghĩa của nó trong thai kỳ

đăng bởi

Bà bầu thèm ăn gì? Chúng tôi đã khảo sát các bà mẹ của BabyCenter và gần 40% nói rằng: "Hãy cho tôi thứ gì đó có vị ngọt". Ít hơn một chút (33%) chọn đồ ăn vặt.

Người cuồng thực phẩm Mexico và các món ăn cay khác đứng thứ ba (17%). Cuối cùng (10%) là những người thèm trái cây họ cam quýt, táo xanh và thực phẩm có vị chua khác.

Những điều này có nghĩa gì? Đây là những gì các chuyên gia nói:

Đồ ăn vặt: Cheez Whiz sandwiches, ai thích món này?

Khoảng một nửa số phụ nữ tại Mỹ cho biết họ có ít nhất một món thèm ăn trong thời kỳ mang thai, Judith Brown, tác giả cuốn What to eat before, During, and After Pregnancy, cho biết.

Mời mẹ tham khảo: 6 cách kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt khi mang thai

Khẩu vị trong thai kỳ của mỗi mẹ là khác nhau, có mẹ thích đồ ngọt, có mẹ lại thèm ăn đồ chua 

Và những món họ thèm không chỉ là dưa chua và kem. Chúng rất đa dạng.

Các bà mẹ tại BabyCenter thú nhận thèm dưa chua cuộn pho mát, salsa vừa múc ra khỏi hũ, và cả mỡ bít tết.

Một người mẹ khác nói với chúng tôi rằng cô ấy đã ăn một khẩu phần bánh mì sandwich Cheez Whiz đều đặn, và bây giờ khi đã sinh em bé, cô không thể chịu đựng được khi nhìn thấy nó. Cà tím, đặc biệt là trên pizza, là nỗi ám ảnh của một bà bầu khác.

Hầu hết các cơn thèm ăn và cảm giác đói khi mang thai đều đột nhiên xuất hiện. Vậy nguyên nhân gây ra chúng là gì? Hormone, phải không?

Elizabeth Somer, tác giả của cuốn Nutrition for a Healthy Evil, cho rằng, có thể một phần là như vậy. Những thay đổi hormone cực độ mà người phụ nữ phải trải qua trong thời kỳ mang thai có thể có ảnh hưởng rất lớn đến vị và mùi.

(Điều này có thể giúp giải thích tại sao phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh cũng có thể cảm thấy thèm ăn và chán ăn).

Một điều chúng ta biết là những cơn chán ăn và thèm ăn đi đôi với nhau. Trong một nghiên cứu tại Ethiopia, phụ nữ bị chứng chán ăn lại thèm ăn nhiều hơn gấp đôi so với những người không chán ăn.

Và trong các nghiên cứu tại Đại học Minnesota, Judith Brown nhận thấy rằng phụ nữ mang thai - như những người chúng tôi đã hỏi - thích vị ngọt hơn mặn.

Sự thèm ăn có ý nghĩa gì?

Một số chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ tin rằng thèm ăn là có ý nghĩa. Ví dụ, một số chuyên gia cho rằng việc thèm một lượng lớn nước đá và các chất không phải là thực phẩm, chẳng hạn như bột giặt và chất bẩn hoặc đất sét (pica), liên quan đến tình trạng thiếu sắt hoặc kẽm, nhưng không có đủ nghiên cứu để chứng minh mối quan hệ nhân quả.

Nữ hộ sinh và là nhà thảo dược học tại San Francisco - bà Cynthia Belew nói rằng một số loại thèm ăn có thể đáng chú ý.

Ví dụ, những bác sĩ về y học thay thế tin rằng sự thiếu magiê có thể gây ra việc thèm chocolate. Thực phẩm chứa magiê bao gồm ngũ cốc nguyên cám, đậu, các loại hạt và rau xanh như rau bina.

Bà Belew cũng nhận thấy, nhiều bệnh nhân của bà cần nhiều axit béo hơn trong chế độ ăn uống của họ. Khi họ bắt đầu sử dụng dầu cá hoặc dầu lanh, tình trạng thèm ăn của họ biến mất.

 

Dù thèm ăn, mẹ bầu cũng nên biết kiểm soát để có một thai kỳ lành mạnh

Tương tự, sự thèm thịt đỏ dường như là lời kêu gọi bổ sung protein. Và một bà mẹ trong cuộc khảo sát của chúng tôi cho biết cô đã tiêu thụ số lượng lớn đào có thể đã đáp ứng nhu cầu beta carotene của cơ thể.

Brown đồng ý rằng trong một số trường hợp có thể có một nguyên nhân sinh học cho sự thèm ăn. Bà đề cập đến những phụ nữ mang thai ác cảm với một số loại thức ăn hoặc thức uống có thể có hại (như soda, cà phê, hoặc rượu).

Trong khi đó Somer lại không nhìn thấy nhiều sự liên kết giữa sự thèm ăn của một bà bầu và nhu cầu của cơ thể. “Mọi người nghĩ các cơn thèm ăn của họ là có ý nghĩa, nhưng các nghiên cứu cho thấy không có mối liên hệ giữa thèm ăn và nhu cầu dinh dưỡng”, bà chia sẻ.

“Nếu mọi người thèm ăn những gì cơ thể cần, tất cả chúng ta sẽ ăn thêm bông cải xanh và ít chocolate hơn.”

Và tại thời điểm này, bằng chứng - dù khó bỏ qua – chỉ là giai thoại. Brown cho biết: “Không có một lời giải thích khoa học nào về sự thèm ăn, không có dữ liệu nào cho thấy những gì các bà bầu thèm có liên quan đến thứ cơ thể họ hoặc em bé cần, và không có dữ liệu nào cho thấy việc thèm ăn là có hại”.

Phải làm gì với các cơn thèm ăn khi mang bầu?

Cuối cùng, các chuyên gia mà chúng tôi đã tham vấn đồng ý rằng bạn nên chú ý đến sự thèm ăn của mình - thưởng thức những món lành mạnh và tìm ra những lựa chọn thay thế cho những món ít lành mạnh hơn.

Somer cho biết: “Hầu hết những cơn thèm ăn và chán ăn đều thú vị hơn là nghiêm trọng và, phần lớn, có thể được nuông chiều một cách hợp lý”.

“Một chế độ ăn uống lành mạnh là chế độ ăn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và tình cảm cũng như sở thích của bạn.”

Bà đề nghị các bà bầu nên chiều lòng các cơn thèm ăn của họ hơn là chiến đấu với chúng bằng cách dùng sữa chua đông lạnh có ít chất béo thay thế cho kem.

Thèm kẹo đôi khi là kết quả của việc giảm lượng đường trong máu, do đó, ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên cũng có thể giúp hạn chế mong muốn lạm dụng món tráng miệng.

 

Một bữa sáng lành mạnh giúp mẹ bầu giảm hiện tượng thèm ăn hiệu quả

Các cách khác để kiềm chế cơn thèm ăn không lành mạnh: Ăn sáng mỗi ngày (bỏ bữa ăn sáng có thể làm cơn thèm ăn tệ hơn), tập thể dục nhiều và đảm bảo bạn có nhiều sự hỗ trợ về tinh thần.

Nếu bạn thấy mình thèm những thứ không phải là thực phẩm, chẳng hạn như hồ bột, phấn, bột, chất bẩn, hoặc một số lượng lớn đá lạnh, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Một số nghiên cứu ước tính rằng hơn 1/3 phụ nữ mang thai có các cơn thèm ăn tương tự.

Bởi vì một loại thèm ăn phi thực phẩm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi, điều đặc biệt quan trọng là mẹ nên nói chuyện với bác sĩ để tìm cách giải quyết.


Nguồn: Babycenter

Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu

Các nhà khoa học cho thấy, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.

Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online Thai giáo 280 ngày yêu thương. Điểm đặc biệt trong chương trình của POH là mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay bạn bé đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ. Từ đó đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của bạn bé trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.

Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết cũng như sợi dây kết nối ba mẹ và con yêu được bền chặt hơn. Do đó, các ông bố hãy cùng vợ thực hành thai giáo cho con yêu mỗi ngày để người vợ cảm thấy mình được yêu thương và quan tâm nhé!

Cùng POH thai giáo con yêu ngay hôm nay nhé: POH Thai giáo 

*** Phan Hồ Điệp - mẹ thần đồng Đỗ Nhật Nam cố vấn chuyên sâu

Mua ngay các khóa học dành cho bà mẹ bận rộn của POH:

Thai giáo 280 ngày yêu thương: POH Thai giáo 

Giúp con ăn no ngủ đủ theo nếp EASY & tự ngủ (0-19 tuần): POH Easy One

Phát triển giác quan, vận động & ngôn ngữ con yêu (0-12 tháng): POH Acti 

Giáo dục Montessori tại nhà (1-3 tuổi): POH Acti (1-3 tuổi)