6 cách kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt khi mang thai

đăng bởi Tiên Tiên

Nhiều phụ nữ cảm thấy thèm ăn những thực phẩm đặc biệt khi mang thai. Trong khi chỉ vài phụ nữ may mắn thèm những đồ ăn giàu dinh dưỡng như bông cải, chuối hay bột yến mạch thì phần nhiều luôn bị cám dỗ bởi bánh quy, sôcôla, và kem.

Khi mang thai chị em không tránh khỏi có những cơn thèm ăn mãnh liệt

Nếu cơn thèm ngọt và chất béo khi mang thai quá mãnh liệt, đôi khi mẹ bầu hoàn toàn có thể thưởng thức chúng ở mức độ vừa phải.

Hãy cố gắng kiểm soát chúng để em bé đang lớn lên trong bụng có đủ dưỡng chất cần thiết. Ngoài ra, nếu mẹ bị tiểu đường hoặc tiểu đường thai kỳ loại 1 hoặc loại 2 thì mẹ bầu cũng nên tuân theo chế độ ăn kiêng của bác sĩ.

Dưới đây là 6 cách để kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt khi mang thai mà không khiến cho chị em cảm thấy quá khó khăn:

  • Ăn sáng mỗi ngày. Nếu bắt đầu bằng một ngày đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ ít ăn vặt vào giữa buổi sáng. Sự kết hợp tuyệt vời là một quả trứng luộc, một quả cam, nửa cái bánh muffin nguyên hạt và một ly sữa.
  • Tập thể dục đều đặn. Tích cực hoạt động khi mang thai là cách để kiềm chế cơn đói và đánh lạc hướng bạn khỏi cơn thèm ăn. Tập thể dục thường xuyên như đi bộ hàng ngày cũng là một cách tuyệt vời để giữ dáng trong suốt thai kỳ.
  • Tránh ăn vặt. Lên kế hoạch cho những món ăn vặt tốt cho sức khỏe và đảm bảo chúng luôn có sẵn khi cơn thèm ăn tới. Nếu đột nhiên đói mà không nghĩ được sẽ ăn món gì, mẹ bầu có thể sẽ ăn những thứ mà mẹ không cần.
  • Tìm sự hỗ trợ tinh thần. Những thay đổi về hormone trong quá trình mang thai có thể làm mẹ dễ bị xáo trộn tâm lý. Có thể mẹ sẽ ăn trong khi thứ thật sự cần là nói chuyện với một người bạn hay đi dạo để giảm bớt căng thẳng và buồn bực đấy.
  • Tập ăn ít. Hãy thử một muỗng kem thay vì dùng cả ly to hoặc chỉ nên ăn một góc thay vì ăn cả thanh chocolate.
  • Thay thế bằng những món ăn lành mạnh hơn. Mẹ bầu nên tìm cách để thỏa mãn cơn thèm ăn của mình đồng thời nạp thêm các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả hai mẹ con.

Mời ba mẹ tìm hiểu thêm:

Dinh dưỡng cho mẹ bầu thừa cân

Dinh dưỡng cho mẹ bầu thiếu cân

Dưới đây là một số món ăn vặt thay thế tuyệt vời:

Kem: Sữa chua đông lạnh không béo hay ít đường, kem ít chất béo, nước hoặc kem trái cây

Soda: Nước khoáng có ga với nước trái cây hay nước chanh ép

Pizza: Sử dụng bánh mì pitas nguyên cám làm đế bánh (hoặc thử công thức đế bánh pizza nguyên hạt làm từ gạo nâu và hạt lanh) và phủ lên trên rau củ nướng, cà chua cắt lát hoặc nước sốt cà chua Marinara, và một ít phô mai Pác-ma bào.

Bánh rán hoặc bánh mì ngọt: Bánh mì ngũ cốc nướng hương quế hay ½ cái bánh mì ngũ cốc tròn phết kem phô mai dâu

Bánh: Bánh mì chuối ít béo hoặc bánh mì ngọt Zucchini, hay bánh bông lan phủ dâu tây

Ngũ cốc ngọt ít chất xơ: Ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch phủ một chút đường nâu và bột quế, nho khô hoặc quả nam việt quất

Snack khoai tây: Khoai tây nướng hay bánh ngô chiên , bắp rang không bơ ( có hoặc không có thêm gia vị), hay bánh quy xoắn. Cắt bánh mì pitas nguyên cám thành các hình tam giác, phết dầu ô liu, rắc các loại thảo mộc hoặc gia vị lên trên rồi nướng. Làm snack cải xoăn (kale chips), đậu gà chiên giòn, hoặc bông cải xanh nướng và súp lơ chiên.

Kem chua: Kem chua ít béo hoặc sữa chua nguyên chất

Hamburger: Hamburger nướng kẹp bánh mì nguyên cám với sốt thịt nướng và một lát phô mai Provolone

Gà rán: Gà nướng phủ bột chiên giòn hoặc bánh quy xoắn nghiền vụn

Khoai tây chiên: Khoai lang nướng hoặc cà rốt chiên giòn

Kem rưới sốt si-rô: Các loại dâu, chuối cắt lát, hay nước ép dứa nghiền, phủ lên một chút dừa nạo hoặc các loại hạt xắt nhỏ

Trái cây đóng hộp với si-rô đường: Trái cây tươi, trái cây đóng hộp không đường hoặc trái cây đông lạnh.

Nguồn: Babycenter

Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu

Các nhà khoa học cho thấy, ngoài việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ nên thực hành thai giáo cho con để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.

Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online Thai giáo 280 ngày yêu thương. Điểm khác biệt trong chương trình của POH là tính cá nhân hóa sâu sắc và chi tiết theo “NGÀY HÔM NAY” của bé. Mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay bạn bé đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ. 

Từ đó đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của bạn bé trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu trong thời gian ngắn nhất.

Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết. 

Do đó, các ông bố hãy cùng vợ thực hành thai giáo cho con yêu mỗi ngày để người vợ cảm thấy mình được yêu thương và quan tâm nhé!

Cùng POH thai giáo con yêu ngay hôm nay nhé: POH Thai giáo 

*** Phan Hồ Điệp - mẹ thần đồng Đỗ Nhật Nam cố vấn chuyên sâu

Mua ngay các khóa học dành cho bà mẹ bận rộn của POH:

Thai giáo 280 ngày yêu thương: POH Thai giáo 

Giúp con ăn no ngủ đủ theo nếp EASY & tự ngủ (0-19 tuần): POH Easy One

Phát triển giác quan, vận động & ngôn ngữ con yêu (0-12 tháng): POH Acti 

Giáo dục Montessori tại nhà (1-3 tuổi): POH Acti (1-3 tuổi)