Dinh dưỡng cho mẹ bầu thiếu cân

Thiếu cân khi mang thai luôn là nỗi lo của hầu hết tất cả các mẹ bầu, thiếu cân khi mang thai rất nguy hiểm. Thiếu cân ảnh hưởng trực tiếp sức khỏe của mẹ và bé, tác động tiêu cực đến sự phát triển của bé. Có không ít mẹ bầu rơi tình trạng thiếu cân trong thai kỳ. Vậy làm sao để có thể khắc phục được tình trạng thiếu cân trong thai kỳ?

Trong bài viết hôm nay POH sẽ đem đến với các mẹ bài viết dinh dưỡng cho mẹ bầu thiếu cân. Hy vọng mẹ bầu có thể khắc phục được tình trạng thiếu, duy trì cho mình một chế độ sinh hoạt cân bằng, khoa học và có một thai kỳ thật khỏe mạnh.

Bà bầu tăng cân chậm

Bên cạnh rất nhiều nỗi vất vả như khó ngủ, đau lưng... các mẹ bầu còn một mối lo lắng khác, đó là chuyện cân nặng. Có phải các mẹ bầu cần tăng thật nhiều cân? Các mẹ bầu tăng cân ít có làm hạn chế sự phát triển của thai nhi?

Thai nhi không tăng cân tháng cuối gây ra sự lo lắng cho các bậc cha mẹ

Tăng cân không đáng kể trong thai kỳ có thể do bạn không thể hấp thu đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Điều này có liên quan đến yếu tố dị tật ở bé. Ví dụ minh họa rõ nét nhất là nếu chế độ ăn không cung cấp cho bạn ít nhất 400mcg axit folic mỗi ngày thì em bé trong bụng dễ mắc dị tật ống thần kinh và xương sống.

Việc tăng cân khi mang thai là cần thiết để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ trong thai kỳ và sự phát triển của thai nhi. Nhưng nhiều mẹ lại không biết được tăng bao nhiêu cân thì hợp lí dẫn đến tình trạng tăng cân ít và không cung cấp đủ dinh dưỡng cho trẻ. Để biết thêm chi tiết xin mời các mẹ cùng tham khảo bài viết Bảng tăng cân cho bà bầu của POH nhé.

Chế độ ăn thiếu hụt các loại vitamin như A, B, E, K,  và những chất khác (như sắt, canxi, kẽm, magie) có liên quan đến chứng thiếu máu ở người mẹ và gây giảm chức năng não của bé.

Sức khỏe và trọng lượng lúc sinh của trẻ liên quan nhiều đến việc người mẹ tăng cân như thế nào trong thai kỳ. Nếu người mẹ không tăng đủ cân trong thai kỳ dễ phải đối mặt với dấu hiệu chuyển dạ sớm, có nhiều nguy cơ sinh non và sinh con nhẹ cân. Điều này kéo theo hàng loạt rắc rối về mặt sức khỏe khác ở bé, như chứng còi cọc ở bé sau này.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu thiếu cân

Trong suốt thời gian mang thai, khi lựa chọn món ăn mẹ bầu dường như ít quan tâm tới cân nặng của bản thân mà nỗi lo lắng nhất vẫn là bà bầu nên ăn gì để thai nhi phát triển. Qua nhiều lần như vậy, mẹ bầu dẫn đến có nguy cơ bị thiếu cân trong suốt thai kỳ.

Để có chế độ dinh dưỡng phù hợp cho thai kỳ và giúp thai nhi phát triển một cách toàn diện xin mời các mẹ cùng tham khảo bài viết Dinh dưỡng thai kỳ của POH nhé.  

Làm sao để có thể đưa ra một thực đơn tăng cân cho thai nhi?

Khi bị chẩn đoán thiếu cân, mục tiêu quan trọng của mẹ bầu là phải tăng được số cân tiêu chuẩn bằng những cách an toàn, phù hợp. Để có thể có được một thực đơn tăng cân cho thai nhi mà mẹ vẫn đảm bảo được dinh dưỡng trong suốt thai kỳ mẹ bầu có thể tham khảo những gợi ý sau:

• Không bỏ bữa, cố gắng chia nhỏ bữa ăn trong ngày để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé.
• Thêm một chút bơ lạc vào bánh mỳ cho bữa sáng. Bơ lạc có hàm lượng calories dồi dào và tốt cho phụ nữ mang thai.
• Chia nhỏ bữa ăn giúp việc hấp thu chất dinh dưỡng được dễ hơn
• Mẹ bầu có thể nhấm nháp một số món ăn vặt như lạc (đậu phộng), hoa quả sấy khô, bánh quy, nho khô...
• Uống nhiều nước trái cây giàu vitamin C như nước cam, nho, đu đủ, chanh hoặc cà rốt.
• Tránh các thức ăn nhiều dầu mỡ (đồ chiên, xào) vì chúng có thể làm tăng cholesterol trong máu và ảnh hưởng tới sức khỏe thai kỳ.
• Ăn thực phẩm có hàm lượng chất béo tốt cho sức khỏe như dầu ô liu, đậu phộng hoặc quả bơ.
• Uống vitamin và thực hiện theo chỉ định của bác sĩ.
• Bổ sung thực phẩm giàu calo
• Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể mẹ hoạt động tốt hơn, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cũng được cải thiện

Uống sữa gì để thai nhi tăng cân nhanh?

Nhiều chị em gặp phải tình trạng uống sữa hay ăn nhiều chất dinh dưỡng mà bé yêu thì không tăng cân chút nào. Nhiều loại sữa bầu có hàm lượng đường cao có thể khiến mẹ tăng cân, khó tiêu, tiêu chảy,... Vậy có loại sữa bầu nào giúp thai nhi tăng cân tốt mà mẹ vẫn đảm bảo được không bị béo hoặc không bị thiếu cân hay không? Câu trả lời là CÓ.

Để giúp con tăng cân, mẹ bầu nên uống sữa công thức dành riêng cho thai phụ trong thời kỳ mang thai. Thực tế các loại sữa công thức đều giống nhau về thành phần. Nếu có khác chỉ là khác nhau về hãng sản xuất, nhãn mác, mùi vị hay giá cả… chứ rất khó để để phân định sữa nào có chất lượng tốt hơn.

Thực đơn cho bà bầu thiếu cân không thể thiếu sữa

Vì vậy mẹ bầu hãy lưu ý tìm hiểu thành phần các loại chất này trên hộp sữa để có lựa chọn thích hợp nhất. Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo thêm từ báo mạng, truyền hình, hay cách đơn giản nhất là tham khảo từ các mẹ đi trước để biết cách chọn lựa loại sữa phù hợp.

Nếu không thích sữa bột hoặc cơ thể không hấp thụ được loại sữa này, các mẹ có thể chuyển sang uống sữa tươi tiệt trùng, sữa đậu nành kèm theo các món ăn nhẹ, nhằm giúp uống sữa ngon miệng và dễ hấp thu hơn.

Bí quyết tăng cân thai nhi tháng cuối

Ăn nhiều nhưng thai nhi không tăng cân tháng cuối đó là tình trạng mà nhiều mẹ gặp phải. Vậy cần phải làm gì để thai nhi tăng cân vào tháng cuối, hãy cùng tham khảo bí quyết của POH nhé.

Ăn gì để thai nhi tăng cân tháng cuối tuy quan trọng, nhưng việc duy trì một chế độ dinh dưỡng đa dạng và đầy đủ mới thực sự cần cho một thai kỳ khỏe mạnh. Vì vậy, mẹ cũng đừng quên nguyên tắc dinh dưỡng sau nhé:

• Uống nhiều nước
• Ăn đa dạng thực phẩm và đủ bữa trong ngày với khoảng cách 4 tiếng/ bữa ăn.
• Thăm khám thường xuyên để tham khảo ý kiến của bác sĩ về chế độ ăn phù hợp với yêu cầu cân nặng của thai nhi
• Chú ý các vi chất như sắt, canxi, magie, kẽm, vitamin A, B, C, D, E…

Mẹ bầu không nên mang vác nặng trong thời gian mang thai

Sự phát triển của thai nhi còn phụ thuộc nhiều vào chế độ nghỉ ngơi và tâm trạng của người mẹ. Nếu mẹ bầu luôn làm việc quá sức, tinh thần trong trạng thái căng thẳng mệt mỏi, hoặc gặp nhiều vấn đề khiến tâm trạng không vui, cáu gắt tức giận, tất cả đều sẽ gây ức chế tới quá trình phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.

Không những vậy còn ảnh hưởng không tốt đến hệ thần kinh đang hình thành của bé, hình thành nên những di chứng không đáng có sau này.

Vì vậy, mẹ hãy sắp xếp một một chế độ nghỉ ngơi thích hợp và tinh thần thoải mái vui vẻ giảm các việc nặng và ngủ nghỉ đủ khoảng 8h một ngày. Nếu có một tinh thần có thoải mái thì ăn mới thấy ngon miệng và qua đó thức ăn mới hấp thụ được tốt hơn, giúp cho mẹ khỏe mạnh và bé phát triển một cách toàn diện.

Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu

Chỉ bổ sung dinh dưỡng không liệu có đủ???

Các nhà khoa học cho thấy, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhưng không phải là yếu tố hàng đầu và duy nhất quyết định thai kỳ hạnh phúc của mẹ bầu và thể chất, trí thông minh của con.

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.

Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online Thai giáo 280 ngày yêu thương. Mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay con đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ để đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của con trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.

Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết cũng như sợi dây kết nối ba mẹ và con yêu được bền chặt hơn. Do đó, các ông bố hãy cùng vợ thực hành thai giáo cho con yêu mỗi ngày để người vợ cảm thấy mình được yêu thương và quan tâm nhé!

Không chỉ có vậy, khi đăng ký tham gia Thai giáo 280 ngày yêu thương, mẹ còn được tặng một khóa Dinh dưỡng thai kỳ. Trong đó, POH đã chuẩn bị toàn bộ kiến thức về dinh dưỡng, thực đơn mỗi ngày với các món ăn bổ dưỡng, đồng thời có sẵn công thức chế biến, các mẹ chỉ việc làm theo mà không lo bổ sung thiếu dưỡng chất cho con yêu.

Thai giáo là điều tuyệt vời nhất Ba Mẹ dành cho con yêu. POH chúc các mẹ và con yêu một thai kỳ mạnh khỏe, bình an với nhiều trải nghiệm thai giáo hạnh phúc!