Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để con thông minh?

Khi mang thai, mẹ quan tâm nhiều thứ lắm nhỉ. Nào là mang thai 3 tháng đầu bụng có to không, bầu 2 tháng nên ăn gì, cách giữ thai 3 tháng đầu… 

Và còn một mối quan tâm nữa là chế độ dinh dưỡng giúp an thai và cho con thông minh. Đó dường như là mối quan tâm chung của các mẹ bầu. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đa dạng là một trong những cách giữ thai 3 tháng đầu. 

3 tháng đầu thai kỳ đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Vì thế nhiều mẹ đang tìm câu trả lời cho mối băn khoăn “Thai tháng đầu nên ăn gì?” hay “Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?” 

Trong bài viết này, POH sẽ đưa ra cho mẹ những lời khuyên về việc 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì và các dưỡng chất quan trọng mẹ cần bổ sung. Mời ba mẹ đón đọc bài viết!

Dinh dưỡng quan trọng như thế nào trong 3 tháng đầu thai kỳ?

3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn quan trọng trong cả hành trình 9 tháng 10 ngày mang thai của mẹ. Để thai nhi được khỏe mạnh và phát triển tốt, mẹ bầu không thể nào bỏ qua chế độ dinh dưỡng. 

3 tháng đầu thai kỳ đánh dấu sự bắt đầu. Tại sao lại nói như vậy? Vì đây là giai đoạn em bé hình thành và phát triển các cơ quan và hệ cơ quan quan trọng. Não bộ, hệ tim mạch, các đường nét trên khuôn mặt, ngón chân, ngón tay… đang trong quá trình phát triển mạnh mẽ. 

Do đó, chế độ dinh dưỡng của mẹ quyết định rất nhiều đến việc con có phát triển khoẻ mạnh hay không. Dinh dưỡng là nền tảng vững chắc, giúp bé hấp thụ những dưỡng chất tốt nhất cho hành trình lớn lên trong bụng mẹ.

Quan tâm và thăm khám định kỳ để biết dấu hiệu thai phát triển tốt 3 tháng đầu là điều cực kỳ quan trọng. Mẹ muốn biết em bé trong bụng đang như thế nào, em bé cử động ra sao và các chỉ số phát triển có bình thường không. 

Nhưng trước hết, mẹ hoàn toàn có thể chủ động bảo vệ sức khoẻ của thai nhi bằng chế độ dinh dưỡng hằng ngày lành mạnh và cân bằng.

>> 9 bí quyết mẹ bầu ăn vào con, không vào mẹ

 Vì sao dinh dưỡng quan trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ?

4 dưỡng chất cần bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ 

Bầu tháng đầu nên ăn gì? 3 tháng đầu thai kỳ nên bổ sung những dưỡng chất nào để mẹ khỏe, con thông minh? POH gợi ý cho mẹ 4 dưỡng chất sau đây: 

1. Axit folic

Axit folic (vitamin B9) là một trong những vitamin nhóm B đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Axit folic ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não bộ và cột sống của em bé trong bụng mẹ. 

Mỗi ngày, mẹ nên bổ sung thêm khoảng 400mg axit folic trong chế độ dinh dưỡng để đảm bảo cho con yêu được khỏe mạnh. 

Axit folic có trong các thực phẩm quen thuộc như súp lơ, cải bó xôi, quả cam, quả bơ, măng tây… Mẹ nhớ chọn thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng và đảm bảo an toàn nhé!
 

2. Sắt

Sắt tham gia vào quá trình sản sinh hồng cầu và cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, từ đó giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng. 

Không bổ sung đủ sắt trong thai khi khiến mẹ bầu bị thiếu máu, cảm thấy mệt mỏi, chán ăn và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. 

Gan, hàu, thịt đỏ, các loại đậu, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, cà chua… đều là những thực phẩm giàu sắt. Mẹ có thể chế biến thành món mình yêu thích và thưởng thức trong bữa phụ hoặc bữa chính. 

3. Canxi

Canxi là dưỡng chất đóng vai trò chủ chốt đối với sự hình thành của xương và răng, không những vậy còn hỗ trợ mạnh mẽ sự phát triển của em bé. 

Nếu mẹ bầu không bổ sung đủ canxi khi mang thai 3 tháng đầu thì thai nhi có nguy cơ cao bị chậm phát triển, dị dạng xương, còi xương bẩm sinh…

Không chỉ em bé bị ảnh hưởng mà mẹ cũng gặp không ít vấn đề về sức khoẻ, ví dụ như tê chân, đau lưng, mất ngủ…

Có lẽ thực phẩm giàu canxi đã quá quen thuộc với mẹ rồi. Phô mai, sữa chua, sữa tươi, rau có lá màu xanh đậm, nước cam, ngũ cốc, đậu bắp… sẽ giúp mẹ bổ sung thêm nguồn canxi dồi dào cho cả mẹ và em bé trong 3 tháng đầu thai kỳ. 

4. Protein

Khi mang bầu, lượng protein cần tăng gấp đôi so với nhu cầu bình thường của mẹ. Protein vừa duy trì năng lượng cho cơ thể mẹ, vừa ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi. 

Protein có nhiều trong trứng, hạnh nhân, yến mạch, sữa chua, phô mai, cá hồi, chuối, ngô, quả táo, tôm, thịt bò nạc…  

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con?

1. Bầu 3 tháng nên ăn quả gì? Bầu 3 tháng nên ăn rau gì?

Trái cây và rau củ chứa nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể của mẹ bầu. Do đó, mẹ hãy ăn đa dạng các loại trái cây và rau củ với đủ màu sắc. Danh sách này không thể thiếu bông cải xanh, quả bơ, quả cam, các loại quả mọng…

2. Bầu 3 tháng nên ăn loại tinh bột nào?

Tinh bột phức là sự lựa chọn tuyệt vời. Tinh bột phức có trong các thực phẩm như khoai lang, bí ngô, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Tinh bột phức cung cấp nhiều năng lượng và chất xơ cho mẹ bầu. 

Mẹ bầu nên hạn chế ăn tinh bột đã qua chế biến, cụ thể như bánh mì trắng, mì ống và cơm trắng.

3. Nên uống gì khi mang thai 3 tháng đầu?

Sữa cho mẹ bầu 3 tháng đầu là thực phẩm không thể bỏ qua. Sữa cung cấp canxi, vitamin D và kali cho thai kỳ khỏe mạnh. 

Ngoài ra, nước lọc và nước ép trái cây, rau củ tươi cũng là sự lựa chọn lành mạnh nhé mẹ. Hãy uống nước phù hợp với nhu cầu của bản thân để tránh tình trạng mất nước và mệt mỏi.

Sữa cho mẹ bầu 3 tháng đầu

4. Bầu 3 tháng đầu nên ăn hạt gì?

Nếu đang băn khoăn ăn gì trong 3 tháng đầu để con thông minh thì mẹ không thể bỏ qua các loại hạt chứa chất béo tốt như hạt hướng dương, hạt điều, hạt macca, hạt hạnh nhân… Mẹ có thể ăn hạt trong các bữa phụ hoặc xay cùng sữa để thưởng thức. 

5. Bầu 3 tháng đầu có được ăn hải sản được không? 

Hải sản là thực phẩm giàu protein, sắt và kẽm. Đây đều là những khoáng chất thiết yếu, giúp tăng nồng độ huyết sắc tố trong cơ thể. 

Một trong các loại hải sản mẹ nên ăn là cá béo. Cá béo mang đến nhiều lợi ích không chỉ cho 3 tháng đầu thai kỳ mà còn trong suốt cả thời gian mang bầu. Các loại cá béo như cá hồi, cá trích… chứa chất béo không bão hoà đa - là chất béo tốt cho cơ thể. 

Tuy nhiên, mẹ cần lựa chọn thực phẩm có độ an toàn vì hải sản, trong đó có cá béo rất dễ chứa thuỷ ngân - một chất độc hại gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. 
 

3 tháng đầu thai kỳ ăn bao nhiêu là đủ?

Ngoài việc tìm hiểu xem bầu 3 tháng đầu ăn gì để vào con, bầu 3 tháng đầu nên ăn gì, bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì, mẹ cũng quan tâm xem mình cần ăn bao nhiêu là đủ.

Quan niệm “ăn là ăn cho 2 người”, “ăn cho cả mẹ, cả con” đôi lúc khiến mẹ bị áp lực. Nhưng mẹ không nên lo lắng, không phải cứ ăn gấp đôi, gấp ba bình thường mới là tốt đâu. 

Trong thời kỳ mang thai, nếu thể trọng và sức khoẻ ở mức bình thường thì mẹ không cần ăn quá nhiều, chỉ cần đảm bảo 2000 calo mỗi ngày là đủ. Lượng calo này không quá khác biệt so với lúc bình thường. 

Còn nếu mẹ nhẹ cân, thể trạng không tốt trong 3 tháng đầu mang thai thì cần bổ sung thêm các thực phẩm tăng cường calo theo khuyến nghị của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. 

Để có thêm kiến thức về chăm sóc thai kỳ và thai giáo cho bé yêu, mời ba mẹ tham khảo khóa học POH Thai giáo nhé!