Con thông minh nhờ mẹ bổ sung Choline trong thai kỳ

Tại sao mẹ bầu cần choline trong thai kỳ?

Me bầu ăn gì để con thông minh?

Choline là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp não và tủy sống của bé phát triển tốt, từ đó tạo tiền đề giúp con yêu thông minh và tăng khả năng trí nhớ sau này, là điều kiện thuận lợi giúp cho quá trình học tập, tiếp thu kiến thức của trẻ trở nên dễ dàng hơn.

Một số nghiên cứu còn cho thấy cũng giống như axit folic, choline còn có thể bảo vệ trẻ sơ sinh chống lại các khuyết tật ống thần kinh.

Để biết vai trò cũng như cách bổ sung axit folic phù hợp, ba mẹ tham khảo bài viết Bổ sung axit folic trong thai kỳ của POH nhé!

Bạn cần bao nhiêu choline mỗi ngày?

Mẹ bầu bổ sung choline như thế nào cho đúng?

Choline đóng vai trò quan trọng không chỉ có vai trò quan trọng đối với phụ nữ mang thai và cho con bú mà chị em đang trong quá trình chuẩn bị mang thai cũng cần bổ sung đủ choline để con yêu được phát triển tốt nhất.

• Phụ nữ mang thai: 450 mg mỗi ngày
• Phụ nữ cho con bú: 550 mg mỗi ngày
• Phụ nữ không mang thai: 425 mg mỗi ngày

Theo đó, nhu cầu choline của bạn tăng lên trong thời kỳ mang thai khi em bé cần được cung cấp đủ lượng choline cần thiết cho quá trình phát triển. Tuy nhiên, các mẹ không cần nhất thiết phải thu nạp đủ số lượng choline khuyến cáo mỗi ngày. Thay vào đó, chỉ cần mẹ chú ý cung cấp đủ số lượng trung bình trong một vài ngày hoặc trong một tuần.

Nguồn thức ăn giàu choline dành cho các mẹ

Bà bầu nên ăn gì để cung cấp đủ choline cho con yêu?

Trứng, thịt, cá, và một số loại ngũ cốc nguyên hạt là nguồn choline dồi dào dành cho các mẹ bầu. Bạn cũng có thể tham khảo các nguồn dinh dưỡng trong danh sách dưới đây để đưa vào khẩu phần ăn uống hàng ngày của mình nhé.

Me bầu ăn gì để con thông minh?

• 356 mg gan bò, xào
• 1 chén mầm lúa mì nướng tương ứng với 202 mg
• Một quả trứng lớn: 147 mg
• 97 mg thịt bò, nấu chín
• 94 mg sò điệp, hấp
• 75 mg cá hồi hồng đóng hộp
• 73 mg ức gà, rang
• 71 mg cá tuyết Đại Tây Dương, nấu chín
• 69 mg tôm đóng hộp
• 1 chén brussels mầm, luộc tương đương  63 mg
• 1 chén bông cải xanh, thái nhỏ và luộc tương đương 63 mg
• 38 mg sữa tách béo
• 2 muỗng canh bơ đậu phộng: 20 mg
• 20 mg sữa sô cô la
• 15 mg đậu phộng

Mẹ bầu có nên uống thuốc bổ sung choline không?

Nhiều mẹ có thể cung cấp đủ choline bằng cách ăn một chế độ ăn uống đa dạng, nhưng một số chị em khác lại không bổ sung đủ choline từ chế độ ăn uống. Trong trường hợp này, mẹ có thể uống viên bổ sung choline tổng hợp để con yêu phát triển tốt nhất.

Thiều choline trong thai kỳ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Trong khi đó, mẹ có thể sẽ không nhận thấy bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nào khi không bổ sung đủ choline thông qua khẩu phần ăn uống hàng ngày.

Nên tốt hơn hết, chị em vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ trong trường hợp bạn cần bổ sung vitamin trước khi sinh bao gồm choline .

Các dấu hiệu của sự thiếu hụt choline ở mẹ bầu

Như đã nói ở trên, biểu hiện của sự thiếu hụt choline không được thể hiện một cách rõ ràng, do vậy khi lo lắng không cung cấp đủ lượng choline cần thiết thông qua chế độ ăn uống hàng ngày, mẹ bầu nên chú ý đến một số triệu chứng có thể gặp phải dưới đây để xin ý kiến bác sĩ về việc bổ sung choline thông qua viên uống nhé.

Sự thiếu hụt choline có thể làm cho chất béo tích lũy trong gan và dẫn đến các bệnh về gan gây tổn thương gan trầm trọng.

Đồng thời choline còn cần thiết cho quá trình hình thành tế bào hồng cầu. Do đó, khi không cung cấp đủ choline, mẹ bầu có thể bị thiếu máu, và biểu hiện của thiếu máu chính là mẹ bầu bị mất ngủ hay mệt mỏi.

Ngoài ra, để tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ, giúp tối ưu sự phát triển của con yêu, ba mẹ đọc bài viết Dinh dưỡng thai kỳ của POH nhé!

Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu

Chỉ bổ sung dinh dưỡng không liệu có đủ???

Các nhà khoa học cho thấy, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhưng không phải là yếu tố hàng đầu và duy nhất quyết định thai kỳ hạnh phúc của mẹ bầu và thể chất, trí thông minh của con.

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.

Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online Thai giáo 280 ngày yêu thương. Mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay con đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ để đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của con trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.

Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết cũng như sợi dây kết nối ba mẹ và con yêu được bền chặt hơn. Do đó, các ông bố hãy cùng vợ thực hành thai giáo cho con yêu mỗi ngày để người vợ cảm thấy mình được yêu thương và quan tâm nhé!

Không chỉ có vậy, khi đăng ký tham gia Thai giáo 280 ngày yêu thương, mẹ còn được tặng một khóa Dinh dưỡng thai kỳ. Trong đó, POH đã chuẩn bị toàn bộ kiến thức về dinh dưỡng, thực đơn mỗi ngày với các món ăn bổ dưỡng, đồng thời có sẵn công thức chế biến, các mẹ chỉ việc làm theo mà không lo bổ sung thiếu dưỡng chất cho con yêu.

Thai giáo là điều tuyệt vời nhất Ba Mẹ dành cho con yêu. POH chúc các mẹ và con yêu một thai kỳ mạnh khỏe, bình an với nhiều trải nghiệm thai giáo hạnh phúc!