3 loại rau quen thuộc và những điều mẹ bầu cần lưu ý khi ăn

đăng bởi Minh Tâm

 

1, Rau muống

Mẹ bầu thường băn khoăn: Bầu 3 tháng đầu ăn rau muống có được không? Bầu 3 tháng giữa ăn rau muống được không?

Câu trả lời là có, trong rau muống có hàm lượng cao chất xơ, canxi, vitamin A, đây đều là những vi chất cần thiết cho cơ thể mẹ trong quá trình mang thai. Vì vậy, bà bầu hoàn toàn có thể ăn rau muống, bởi đây là một rau có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. 

Ngoài ra rau muống rất giàu axit folic giúp tránh nguy cơ dị tật ở ống thần kinh cho trẻ em. Có thể khẳng định rằng rau muống là một trong những loại rau tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Vậy nên bà bầu rất nên ăn rau muống ở tam cá nguyệt đầu tiên.

Ở các tháng tiếp theo, bà bầu vẫn nên tiếp tục bổ sung rau muống giúp tăng cường chất xơ, vitamin rất có lợi cho sức khỏe mẹ và bé.

Như vậy ăn rau muống có thể giúp phòng ngừa sinh non và dị tật bẩm sinh ở thai nhi, bổ sung sắt cho thai phụ, hỗ trợ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ cao. Ngoài ra rau muống còn rất giàu canxi và vitamin A, những chất cần thiết cho cả mẹ và bé trong thai kỳ. Ăn rau muống cũng giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ thống miễn dịch.

Bầu ăn gỏi rau muống được không?

Ngoài rau muống xào tỏi thì gỏi rau muống cũng là món ăn được ưa thích của nhiều người. Nhưng khác với rau muống xào tỏi là món đã được nấu chín kỹ thì gỏi rau muống chỉ được sơ chế và rửa sạch. Mà rau muống được trồng hầu hết tại ao hồ, nơi chứa nhiều loại giun sán, nếu ăn sống sẽ không đảm bảo an toàn cho sức khỏe. 

Vì vậy bà bầu có thể ăn, nhưng hãy ăn khi rau đảm bảo sạch hoặc trụng qua nước sôi già. Và cẩn thận thì tốt nhất nên ăn chín uống sôi, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

2, Rau mồng tơi.

Trong Đông y, rau mồng tơi là thực phẩm có vị ngọt, tính hàn, không chứa độc tố. Loại rau này có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, nhuận tràng chữa táo bón… và có nhiều dưỡng chất tốt cho phụ nữ mang thai. Vậy mới có bầu ăn rau mồng tơi được không? 

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rau mồng tơi chứa nhiều chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ, hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh và mẹ bầu có thể ăn rau mồng tơi ở tam cá nguyệt đầu tiên. 

Ăn rau mồng tơi có thể giúp mẹ bầu giảm lượng cholesterol nhờ chất nhầy có trong nó có tác dụng hấp thụ cholesterol. Mồng tơi còn chứa một lượng lớn chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón. Ngoài ra, rau mồng tơi còn giúp bổ sung vitamin C giúp tăng sức đề kháng, bổ sung canxi giúp em bé phát triển xương, răng, bổ sung sắt giúp ngừa dị tật ở thai nhi.

Như vậy bà bầu ăn rau mồng tơi là tốt cho sức khỏe.

3, Rau má.

Đây là loại rau thường được sử dụng để thanh nhiệt giải độc nhờ tính hàn của nó. Nhưng có thể mẹ bầu không biết rằng, rau má thuộc vào hàng những loại rau bà bầu không nên ăn.

Bầu ăn rau má được không? 

Mẹ bầu có thể ăn rau má, nhưng tuyệt đối không được ăn nhiều và ăn liên tục. Rau má có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, trị táo bón, hỗ trợ lưu thông máu, hạ huyết áp... tuy nhiên nếu sử dụng nhiều có thể gây đầy hơi, khó tiêu... với phụ nữ mang thai thậm chí có thể gây sẩy thai. Do vậy cần sử dụng theo liều lượng hạn chế.

Bầu 3 tháng đầu ăn rau má được không?

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ bầu nên hạn chế tối đa việc ăn hoặc uống rau má bởi lúc này thai nhi trong bụng mẹ chưa được ổn định. Sử dụng rau má có thể gây đầy hơi, chướng bụng, thậm chí có thể gây ra những cơn gò tử cung dễ dẫn đến việc sảy thai. 

Từ tháng thứ 4 trở đi, mẹ bầu đã có thể sử dụng rau má nhưng cần dùng một với lượng ít và không thường xuyên. Những mẹ bầu bị táo bón có thể uống 250ml-500ml nước rau má mỗi tuần, nhưng không sử dụng rau má liên tục quá 4 tuần. 

Ngoài ra một số chất trong rau má tương tác với thuốc điều trị đái tháo đường vậy nên mẹ bầu có tiền sử bị tiểu đường tuyệt đối không ăn hoặc uống nước rau má. Mẹ bầu cũng cần lưu ý không nên sử dụng rau má sống mà nên chế biến chín với các các loại thực phẩm khác như thịt bò, thịt lợn.

Tuy nhiên bên cạnh dinh dưỡng giúp con phát triển thể chất, thì mẹ bầu cũng đừng quên giúp con phát triển về mặt tinh thần với thai giáo nữa nha. Vì sức khỏe tinh thần luôn đi song song cùng thể chất, và tác động vô cùng tích cực lên thể chất, giúp con khỏe mạnh, thông minh từ trong bụng mẹ…

Chương trình POH Thai giáo là chương trình đầu tiên và duy nhất có các bài thực hành bài bản theo ngày, cá nhân hóa cho mẹ và bé. Với POH Thai giáo, mỗi ngày mẹ chỉ cần mở app lên, chơi và hoạt động với con là đã giúp thai giáo đạt hiệu quả tối ưu.

POH Thai giáo: Giúp con khỏe mạnh, thông minh từ trong bụng mẹ!

 

 

Cùng POH thai giáo con yêu ngay hôm nay nhé: POH Thai giáo 

*** Phan Hồ Điệp - mẹ thần đồng Đỗ Nhật Nam cố vấn chuyên sâu

Mua ngay các khóa học dành cho bà mẹ bận rộn của POH:

Giúp con ngủ xuyên đêm 11-12 tiếng, mẹ nghỉ ngơi 7-8 tiếng mỗi đêm (0-1 tuổi): POH Easy

Phát triển não bộ, vận động & ngôn ngữ từ sớm cho con yêu (0-3 tuổi): POH Acti

Giúp con phát triển EQ, IQ tối ưu bằng Kỷ luật tích cực (0-6 tuổi): POH Poti