Bổ sung vitamin D trong thai kỳ

Axit folic, sắt, canxi, protein và các loại vitamin là những dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu và sự phát triển của con yêu.

Trong đó, có thể nói vitamin D là dưỡng chất không thể thiếu trong thai kỳ. Vậy các mẹ đã biết vai trò của loại vitamin "mặt trời" cũng như cách bổ sung vitamin hợp lý trong quá trình mang thai chưa? Hãy cùng POH khám phá những lợi ích tuyệt vời và chế độ dinh dưỡng để bổ sung vitamin D một cách hợp lý nhé!

Vai trò của vitamin D trong thai kỳ

Vitamin D là một tập hợp của các Secosteroid và có khả năng hòa tan trong dầu, chất béo, không chỉ có vai trò quan trọng đối với mẹ bầu mà còn có lợi cho sự phát triển của con yêu trong thai kỳ.

Trên cơ thể con người, nhóm các Secosteroid này chứa 2 yêu tố quan trọng và có lợi nhất cho cơ thể là Cholecalciferol (vitamin D3) và Ergocalciferol (vitamin D2). Vitamin D3 được cơ thể tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

 Mời ba mẹ tham khảo thêm: 5 điều về vitamin D bà bầu nào cũng nên biết

Vitamin D cho trẻ và câu chuyện tắm nắng đã thay đổi

Tắm nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D

Cũng giống như nhiều vitamin và các khoáng chất khác, việc bổ sung vitamin D khi mang thai là vô cùng cần thiết đối đối với thai nhi.

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong chức năng của hệ thống miễn dịch, sự phân chia của các tế bào và giúp cho sự phát triển xương của thai nhi, đồng thời là vitamin cần thiết cho sự hấp thu và chuyển hóa của canxi và phốt-pho, những khoáng chất đặc biệt cần thiết cho việc xây dựng răng và xương chắc khỏe.

Trong trường hợp thiếu vitamin D, mẹ có thể gặp phải chứng tiền sản giật hoặc nguy cơ mắc các bệnh ung thư, bệnh về hệ thống thần kinh và những bệnh liên quan đến tim mạch.

Khi nào bà bầu nên bổ sung vitamin D?

Việc bổ sung vitamin D cho bà bầu nên được tiến hành ngay từ giai đoạn chuẩn bị mang thai và tiếp tục duy trì suốt trong các tháng của thai kỳ để phòng chống bệnh còi xương, mềm xương và thiếu cân nặng cho trẻ, đồng thời giúp con yêu phát triển tốt nhất cả về thể lực và trí tuệ.

Việc bà bầu bổ sung hợp lý vitamin D trong suốt thai kỳ của mình còn có lợi cho sự phát triển về xương của con yêu trong suốt 9 năm đầu đời.

Hàm lượng vitamin D cho bà bầu

Bà bầu cần bao nhiêu vitamin d3 mỗi ngày?

Thông thường, hàm lượng vitamin D mà các chuyên gia đề nghị các mẹ bầu phải hấp thu là 600 IU/ngày.

Tuy nhiên, qua từng giai đoạn phát triển khác nhau của thai kỳ, liều lượng vitamin d cho bà bầu có thể thay đổi. Vì vậy, các mẹ cần phải đi kiểm tra lượng vitamin D trong máu, và xin lời khuyên từ các bác sỹ về việc bổ sung vitamin D một cách hợp lý nhất.

Vitamin D giúp con yêu phát triển hệ xương chắc khỏe hơn

Ngoài ra, đối với những mẹ thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, mẹ chỉ cần phải uống 1000 đv vitamin D mỗi ngày, vì cơ thể có thể tự tổng hợp được nhiều vitamin D hơn khi được tiếp xúc với ánh mặt trời.

Mẹ bầu chú ý không nên bổ sung thừa vitamin D, do có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Dưới đây là những dấu hiệu bà bầu thừa vitamin D phổ biến:

• Buồn nôn
• Choáng váng
• Đau bụng
• Đi ngoài
• Sỏi thận
• Cao huyết áp

Bổ sung vitamin D như thế nào?

Cơ thể tạo ra vitamin D3 là khi da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên cách này rất khó để xác định bạn đã cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể hay chưa. Do đó, ngoài việc tắm nắng, các mẹ có thể bổ sung loại vitamin này bằng việc tăng cường nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin D hoặc uống viên tổng hợp vitamin D.

Bổ sung vitamin D qua thực phẩm

Một chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ vitamin D là vô cùng cần thiết cho mẹ bầu và con yêu. Do đó, mẹ nên lựa chọn cho mình những nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin D và đưa vào khẩu phần ăn uống hàng ngày nhé.

Thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu

Nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin D bao gồm:

• Ngũ cốc nguyên hạt
• Trái cây
• Rau xanh
• Đậu và đặc biệt là đậu nành
• Hạnh nhân
• Cá hồi, cá tra, cá trích
• Bông cải xanh
• Cam
• Sữa tươi
• Lòng đỏ trứng gà
• Trứng cá

Bổ sung vitamin D bằng thuốc

Thuốc vitamin D cho bà bầu

Trong trường hợp khẩu phần ăn uống hàng ngày của mẹ không cung cấp đủ hàm lượng vitamin D cần thiết, mẹ bầu có thể uống bổ sung viên vitamin D. Tuy nhiên, trước khi uống, các mẹ nên thảm khảo ý kiến của bác sỹ để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và con yêu nhé.

Khi uống vitamin D, các mẹ nên uống sau bữa ăn, vì lúc này cơ thể hấp thụ vitamin D một cách tốt nhất. Trong trường hợp uống các loại thuốc khác, các mẹ nên uống cách xa thời gian sử dụng vitamin D để đảm bảo không làm giảm đi tác dụng của vitamin D nhé.

Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu

Chỉ bổ sung dinh dưỡng không liệu có đủ???

Các nhà khoa học cho thấy, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhưng không phải là yếu tố hàng đầu và duy nhất quyết định thai kỳ hạnh phúc của mẹ bầu và thể chất, trí thông minh của con.

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.

Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online Thai giáo 280 ngày yêu thương. Mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay con đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ để đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của con trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.

Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết cũng như sợi dây kết nối ba mẹ và con yêu được bền chặt hơn. Do đó, các ông bố hãy cùng vợ thực hành thai giáo cho con yêu mỗi ngày để người vợ cảm thấy mình được yêu thương và quan tâm nhé!

Không chỉ có vậy, khi đăng ký tham gia Thai giáo 280 ngày yêu thương, mẹ còn được tặng một khóa Dinh dưỡng thai kỳ. Trong đó, POH đã chuẩn bị toàn bộ kiến thức về dinh dưỡng, thực đơn mỗi ngày với các món ăn bổ dưỡng, đồng thời có sẵn công thức chế biến, các mẹ chỉ việc làm theo mà không lo bổ sung thiếu dưỡng chất cho con yêu.

Thai giáo là điều tuyệt vời nhất Ba Mẹ dành cho con yêu. POH chúc các mẹ và con yêu một thai kỳ mạnh khỏe, bình an với nhiều trải nghiệm thai giáo hạnh phúc!