Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ có thai là điều đặc biệt quan trọng đối với mẹ bầu và con yêu trong thai kỳ. Trong đó, một chế độ dinh dưỡng là điều không thể thiếu, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng thời kỳ đầu mang thai.

Vậy các mẹ đã biết những gì về chế độ dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu, mang thai 3 tháng đầu cần chú ý những gì?

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Trong bài viết ngày hôm nay, POH mong muốn đem đến những kiến thức bổ ích về chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu cho các mẹ nhằm giúp mẹ bầu hiểu được tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với con yêu trong thai kỳ. Từ đó, mẹ có thể lên thực đơn hàng ngày giúp mẹ khỏe, con yêu lại được phát triển một cách toàn diện nhất.

Mời mẹ xem thêm Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

Vai trò của dinh dưỡng đối với mẹ và con yêu trong 3 tháng đầu

Trong thời kỳ 3 tháng đầu, thai nhi trong bụng mẹ lúc này mới đang trong quá trình hình thành và phát triển nên còn rất yếu.

Do đó dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên cũng như trong hai tháng tiếp đóng vai trò rất lớn, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển toàn diện của thai nhi trong suốt cả thai kỳ.

Vì vậy, mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con yêu trong giai đoạn này để tối ưu sự phát triển cả về cân nặng, thể chất cũng như trí tuệ của con.

Không chỉ vậy, trong giai đoạn này, cơ thể mẹ sẽ thường xuyên thấy mệt mỏi, chỉ muốn được ngủ, luôn thấy đói và có cảm giác thèm những món lạ.

Những triệu chứng của cơn ốm nghén cũng bắt đầu xuất hiện như buồn nôn, váng đầu, chóng mặt khiến người mẹ căng thẳng và có tâm trạng buồn chán. Do đó, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ các chất thiết yếu còn giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe thể chất và cải thiện tâm trạng tốt hơn.

Bà bầu cần bổ sung những gì trong 3 tháng đầu

Axit folic

Axit folic là một trong những vi chất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bào thai, nhất là hệ thần kinh và đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng đầu.

Axit folic giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc khiếm khuyết ống thần kinh, khiến thai vô sọ, thoát vị não – màng não, hở đốt sống, đồng thời làm giảm nguy cơ dị tật ở tim, chi, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch… nếu mẹ bầu bổ sung đầy đủ axit folic trong thai kỳ.

Axit folic và sự phát triển của con yêu

Những nguồn thực phẩm chứa nhiều Axit folic bao gồm: gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh (màu xanh càng đậm càng tốt như rau dền, củ cải, bông cải…), đậu lima, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi…

Canxi

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự chắc khỏe cho hệ xương và răng của mẹ, đồng thời xây dựng hệ thống xương và răng vững chắc cho thai nhi.

Những nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi là: cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, dê sữa bột hay từ nguồn thực vật như vừng, cà rốt…

Vitamin D

Vitamin D cần thiết cho việc hấp thụ canxi và phốt pho, những yếu tố góp phần cấu tạo xương và răng. Vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ nên kết hợp phơi nắng để tăng cường sự sản sinh và hấp thụ vitamin D giúp hấp thu canxi tốt hơn.

Vitamin D có nhiều trong những thực phẩm như: gan cá, trứng, bơ, sữa, các loại cá béo.

Vitamin C

Vitamin C có nhiều trong các loại rau xanh và trái cây, có vai trò quan trọng đối với sự phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Không chỉ có vậy, đây còn được gọi là loại vitamin làm đẹp do có khả năng chống oxy hóa cũng như tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu.

Mẹ bầu làm đẹp bằng vitamin C

Sắt

Sắt có nhiều trong thịt, gan động vật, thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… và một số loại thực phẩm đã chế biến sẵn như bột dinh dưỡng, bột mì, nước mắm, mì tôm… giúp phòng chống thiếu máu hiệu quả cho mẹ bầu và cần thiết cho quá trình vận chuyển ôxy và vi chất dinh dưỡng đến bào thai, hỗ trợ cho quá trình phát triển não bộ của thai nhi.

Protein

Protein có vai trò xây dựng, và thay thế các mô mới trong cơ thể, vận chuyển ô-xy trong máu, và hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

Protein có nhiều trong: thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các loại hạt họ nhà đậu, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch…

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Mới có thai nên ăn gì?

Có rất nhiều câu hỏi về vấn đề dinh dưỡng trong thai kỳ, mẹ bầu nên ăn những gì? Mang thai 3 tháng đầu nên uống thuốc gì? Mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Hay mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì?

Để biết những loại thực phẩm nào tốt cho con yêu trong thai kỳ, mẹ bầu có thể chọn những loại thực phẩm chứa đầy đủ những dưỡng chất kể trên.

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

Các chuyên gia cũng khuyến khích mỗi ngày mẹ nên ăn khoảng 15 loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo cung cấp đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ và con yêu. Những loại thực phẩm này bao gồm: Trứng, cá, sữa, thịt bò, thịt gà, các loại rau xanh, và sữa chua,…

Mẹ bầu cũng chú ý uống nhiều nước trong 3 tháng đầu giúp hạn chế hiện tượng đau đầu, co giật tử cung, ốm nghén, táo bón, khó tiêu và một số bệnh thai kỳ thường gặp khác.

Đồng thời, nước còn giúp mẹ bầu luôn thấy khỏe khoắn, tươi tắn, và dồi dào năng lượng. Uống nước cũng là cách chăm sóc làn da rất hiệu quả, giúp mẹ hạn chế tình trạng bị nám và tàn nhang trong thai kỳ.

Mới có thai không nên ăn gì?

Ngoài những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe mà mẹ nên bổ sung, các mẹ cũng nên tránh những thực phẩm có hại cho sức khỏe mẹ bầu và con yêu. Mẹ đặc biệt tránh ăn các loại thực phẩm sau đây:

• Thức ăn hỏng, ô thiu có mùi lạ
• Thực phẩm chế biến tái, sống
• Sản phẩm sữa, bơ, phomat chưa qua tiệt trùng
• Thực phẩm đóng gói sẵn
• Các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao (cá thu, cá mập, cá kiếm)
• Rượu bia, thuốc lá, cà phê và các chất kích thích, đồ uống có ga

Phụ nữ mang thai không nên ăn rau gì?

Một điều đặc biệt đáng chú ý là trong giai đoạn 3 tháng đầu mẹ cần phải tránh những loại thực phẩm có thể gây co thắt tử cung dẫn đến sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…

Việc ăn những loại rau này được coi là một trong những điều kiêng kỵ trong 3 tháng đầu mang thai mà mẹ cần ghi nhớ để đảm bảo an toàn cho con yêu của bạn.

Mẹo giúp mẹ bầu tránh ốm nghén trong 3 tháng đầu

Thời gian 3 tháng đầu là lúc nhiều mẹ cảm thấy mệt mỏi do bị những cơn ốm nghén hành hạ. Tình trạng ốm nghén thường xuyên, liên tục có thể khiến mẹ bầu mất đi cảm giác thèm ăn, chán ăn khiến lượng dinh dưỡng mẹ hấp thụ bị thiếu hụt, gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của con yêu.

Chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện tình trạng ốm nghén ở mẹ bầu

Do đó, mẹ có thể áp dụng những cách sau đây giúp giảm thiểu tình trạng ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ nhé:

• Chia các bữa lớn thành các bữa nhỏ, mỗi ngày ăn nhiều bữa
• Không vừa ăn vừa uống, nên uống (nước, sữa, nước hoa quả…) giữa các bữa ăn trong ngày
• Hạn chế dùng những loại thực phẩm tạo mùi gây buồn nôn như các loại gia vị, hành, tỏi, sả,…
• Hạn chế dùng đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ
• Tăng cường các thực phẩm giúp giảm nghén vào khẩu phần ăn hàng ngày như: quế, húng quế, hạt mùi, bạc hà, chanh, gừng…

Trên đây là Dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu và những điều cần biết. Để có thông tin cụ thể về chế độ dinh dưỡng từng tháng một trong tam cá nguyệt thứ nhất, các mẹ có thể tham khảo bài viết dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ nhất, dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 và dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 của POH nhé!

Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu

Chỉ bổ sung dinh dưỡng không liệu có đủ???

Các nhà khoa học cho thấy, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhưng không phải là yếu tố hàng đầu và duy nhất quyết định thai kỳ hạnh phúc của mẹ bầu và thể chất, trí thông minh của con.

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.

Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online Thai giáo 280 ngày yêu thương. Mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay con đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ để đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của con trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.

Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết cũng như sợi dây kết nối ba mẹ và con yêu được bền chặt hơn. Do đó, các ông bố hãy cùng vợ thực hành thai giáo cho con yêu mỗi ngày để người vợ cảm thấy mình được yêu thương và quan tâm nhé!

Không chỉ có vậy, khi đăng ký tham gia Thai giáo 280 ngày yêu thương, mẹ còn được tặng một khóa Dinh dưỡng thai kỳ. Trong đó, POH đã chuẩn bị toàn bộ kiến thức về dinh dưỡng, thực đơn mỗi ngày với các món ăn bổ dưỡng, đồng thời có sẵn công thức chế biến, các mẹ chỉ việc làm theo mà không lo bổ sung thiếu dưỡng chất cho con yêu.

Thai giáo là điều tuyệt vời nhất Ba Mẹ dành cho con yêu. POH chúc các mẹ và con yêu một thai kỳ mạnh khỏe, bình an với nhiều trải nghiệm thai giáo hạnh phúc!