Lịch EASY siêu chi tiết cho bé 0-3 tháng

Để luyện Easy cho bé sơ sinh đến 3 tháng thành công thì mẹ cần phải nắm rõ lịch sinh hoạt Easy, giờ giấc ăn, ngủ, chơi phù hợp với giai đoạn phát triển của bé.

0-3 tháng nghe thì có vẻ ngắn nhưng đây lại là giai đoạn bé phát triển rất mạnh mẽ về mọi mặt, từ thể chất, trí não, giác quan… Và lịch sinh hoạt Easy cho bé sơ sinh cũng cần thay đổi, điều chỉnh liên tục để phù hợp với sự phát triển của bé.

Bài viết của POH hôm nay sẽ gửi đến mẹ lịch Easy theo tuần tuổi siêu chi tiết cho bé 0-3 tháng, mẹ hãy tham khảo nhé!
 

 

Lịch sinh hoạt Easy cho bé 1 tháng tuổi (0-4 tuần tuổi)

Lịch Easy đầu đời của bé là lịch Easy 3, nhưng không phải là bé mới sinh ra là đã đáp ứng được giờ giấc của lịch sinh hoạt này. 

Lý do là vì trẻ sơ sinh sẽ có nhu cầu ngủ rất nhiều, con dành hầu hết thời gian trong ngày để ngủ, mỗi lần thức của con rất ngắn, chỉ đủ để bố mẹ cho con ăn xong vỗ ợ là con đã ngủ lại ngay rồi.

Thời gian thức ngắn như vậy nên con chưa theo được lịch Easy 3 với 2 tiếng thức và 1 tiếng ngủ trong mỗi chu kỳ sinh hoạt. 

Nếu mẹ cố ép con thức cho bằng được thì con sẽ rất mệt mỏi, cáu gắt, khiến con áp lực ảnh hưởng không tốt đến thần kinh non nớt của bé. Vì em bé sơ sinh không phải cứ nói thức là thức được, mà con thức nhiều hay ít còn phải phụ thuộc vào sự phát triển thần kinh, thể chất và trí não của bé.

Ngủ nhiều ở giai đoạn đầu đời là sinh lý hoàn toàn bình thường của trẻ. Đây là cách để con giảm sốc khi chuyển từ bụng mẹ ra thế giới bên ngoài. Trong giai đoạn đầu đời này của bé thì mẹ nên để con ngủ theo nhu cầu, đừng vội bắt ép con sinh hoạt giờ giấc.

Thay vào đó, mẹ nên cho con làm quen với trình tự sinh hoạt Easy để con tách biệt hoạt động ăn và ngủ ngay từ bé, giúp con hình thành thói quen ăn, ngủ khoa học, không vừa ăn vừa ngủ, không phụ thuộc vào ti mẹ hay bình sữa để ngủ.

 

 

Trình tự sinh hoạt Easy

E (Eat) - Ăn: 

• Tập cho bé bú đúng khớp ngậm, bú đủ no theo nhu cầu của con. 
•  Tách biệt ăn và ngủ, không cho bé vừa ăn vừa ngủ mà con ngủ dậy mới cho con ăn.

A (Activity) - Hoạt động:

• Sau khi ăn xong thì con cần được vỗ ợ hơi
• Mẹ có thể tham khảo cách vỗ ợ bế vác như sau: Mẹ bế vác bế rồi ngả người ra sau - Khum tay đúng vỗ bộp bộp - Xoa vòng tròn và vuốt dọc sống lưng từ trên xuống dưới giúp đẩy hơi ra 
• Thời gian vỗ: Sau tiếng ợ to đầu tiên mẹ vỗ thêm 10-15 phút nữa
• Trẻ sơ sinh thức rất ít, có khi mẹ cho ăn, vỗ ợ xong thì con đã lại buồn ngủ rồi. Nhưng nếu bé vẫn thức thì mẹ hãy tranh thủ cho con tập nằm sấp tummy time để con tập luyện cơ cổ, cơ đầu cứng cáp.

S (Sleep) - Ngủ:

• Nên dùng quấn chuyên dụng quấn bé để giúp con ngủ ngon nhờ tái tạo lại môi trường giống trong bụng mẹ và con đỡ bị tỉnh giấc do phản xạ moro.
• Khi quấn bé thì mẹ lưu ý phải quấn chặt tay, không được lỏng quá, mép quấn ngang vai, không cao quá và quấn theo đúng chiều co giãn của vải.
• Thực hiện trình tự đi ngủ nhất quán (có thể tham khảo 4S/5S), có thể sử dụng tiếng ồn trắng và ti giả để giúp con ngủ ngon hơn.
• Có thể tập tự ngủ cho bé ngay từ giai đoạn này với phương pháp tự ngủ không nước mắt của POH Easy.

Y (Your time) - Thời gian của mẹ:

• Giai đoạn này con ngủ rất nhiều, vì thế mẹ nên tranh thủ lúc con ngủ để nghỉ ngơi, lấy lại sức khỏe và tinh thần thật tốt, tập trung ăn uống đủ chất, uống nhiều nước ấm, massage, kích sữa để kích thích sữa về sớm và nhiều.

Để dễ hiểu hơn thì POH sẽ tóm tắt lại trình tự sinh hoạt ban ngày của bé để mẹ tham khảo như sau: Ngủ dậy -> tháo quấn -> lau mặt -> bú no -> ợ hơi kỹ -> rửa đít -> thay bỉm -> quấn -> 4S/5S -> ngủ 

Bé sơ sinh hầu như dành toàn bộ thời gian trong ngày để ngủ

Với ban đêm thì con sẽ sinh hoạt theo trình tự: Dậy -> bú luôn -> vỗ ợ hơi kỹ (nếu ị tháo quấn, thay bỉm nhanh và nhẹ nhàng) -> cho ngủ lại luôn. Thời gian ngủ đêm có thể từ 18h - 6h hoặc 19h - 7h hoặc 20h - 8h

* Lưu ý: Ban đêm mẹ nên cho bé ngủ tối đa, lúc nào con đói con dậy thì mẹ mới cho con ăn chứ không cần đánh thức bé dậy để ăn.

Lịch sinh hoạt Easy 3 cho bé dưới 6 tuần tuổi

Mỗi ngày con sẽ thức được lâu hơn một chút, ban đầu là con ăn xong ngủ lại luôn, có khi mẹ phải vỗ ợ lúc con ngủ. Sau đó con sẽ thức được đến hết thời gian vỗ ợ, rồi có ngày mẹ vỗ ợ cho con xong thấy bé vẫn tỉnh táo chơi được thêm một lúc nữa mới có dấu hiệu buồn ngủ.

Cứ như vậy, đến khi mẹ thấy con thức được khoảng 40-45 phút thì mẹ có thể cho con sinh hoạt theo lịch Easy 3, nhưng giờ giấc của con sẽ chưa chuẩn theo lịch vì con vẫn chưa thể thức đủ 1 tiếng mỗi chu kỳ.

Bên cạnh việc áp dụng Easy 3 thì mẹ vẫn nên tiếp tục kéo dài thời gian thức cho con cho đến khi con có thể thức 1 tiếng và theo lịch Easy 3 mượt mà. 

Lịch sinh hoạt Easy 3 thường dành cho các bé từ 0-6 tuần tuổi (nhiều bé có thể kéo dài đến 10 tuần tuổi).

Lịch Easy 3 có tổng thời gian thức trong ngày là 5-5,5 tiếng, thời gian ngủ ngày 6-6.5 tiếng, đêm con ngủ 12 tiếng.

Khi bé thức được dài hơn, mẹ có thể áp dụng lịch sinh hoạt Easy 3 cho bé.

Lịch Easy 3 mẫu mà mẹ có thể tham khảo:

7.00 - 7.45: Ngủ dậy & Ăn

7.45 - 8.00: Thay bỉm & Chơi

8.00 - 10.00: Bé ngủ

8.00 - 10.00: Mẹ đọc sách

10.00 - 10.45: Ngủ dậy & Ăn

10.45 - 11.00: Thay bỉm & Chơi

11.00 - 13.00: Bé ngủ

11.00 - 13.00: Mẹ ăn trưa

13.00 - 13.45: Ngủ dậy & Ăn

13.45 - 14.00: Thay bỉm & Chơi

14.00 - 16.00: Bé ngủ

14.00 - 16.00: Mẹ giặt đồ

16.00 - 16.45: Ngủ dậy & Ăn

16.45 - 17.00: Thay bỉm & Chơi

17.00 - 17.45: Bé ngủ giấc ngắn

17.45 - 18.15: Cho ăn nếu bé đòi

18.15 - 19.15: Tắm, ăn, ợ, TTĐN

19.15: Ngủ đêm

Lịch Easy biến thể - Easy 3.15 & Easy 3.5 cho bé 6-8 tuần

Bé sẽ không thể cứ thức 1 tiếng/chu kỳ mãi, mà cùng với sự lớn lên và phát triển của hệ thần kinh, mỗi ngày con sẽ có khả năng thức dài thêm một chút, đồng nghĩa với việc lịch sinh hoạt của con cần thay đổi.

Mẹ có thể dựa vào một số tín hiệu cho thấy con cần thay đổi lịch sinh hoạt như:

• Giấc ngủ ngày của con ngắn lại, con khó có thể ngủ được 2 tiếng/giấc ngày nữa mà chỉ ngủ 45-60 phút là dậy
• Giấc cuối ngày (giấc thứ 4) con rất khó ngủ hoặc không thể ngủ được
• Con khó vào giấc đêm
• Đêm con dậy nhiều lần hơn trước, khi dậy khó ngủ lại

Tuy nhiên, đổi lịch sinh hoạt không phải là đổi từ Easy 3 lên Easy 4 ngay, vì con không thể một sớm một chiều mà thức đến 2 tiếng mỗi chu kỳ được.

Lúc này, mẹ nên điều chỉnh lịch sinh hoạt cho bé lên lịch Easy biến thể 3.15 với chu kỳ sinh hoạt gồm 2 tiếng ngủ + 1 tiếng 15 phút thức. Rồi dần dần là lịch biến thể Easy 3.5 với 2 tiếng ngủ + 1 tiếng 30 phút thức.

Sinh hoạt theo lịch Easy sẽ giúp con vui vẻ, tự tin vì con biết được tiếp theo mình sẽ làm gì.

Lịch sinh hoạt EASY 3.15 mẫu

7.00 - 8.00: Ngủ dậy & Ăn

8.00 - 8.15: Thay bỉm & Chơi

8.15 - 10.15: Bé ngủ

8.15 - 10.15: Mẹ đọc sách

10.15 - 11.15: Ngủ dậy & Ăn

11.15 - 11.30: Thay bỉm & Chơi

11.30 - 13.30: Bé ngủ

11.30 - 13.30: Mẹ ăn trưa

13.30 - 14.30: Ngủ dậy & Ăn

14.30 - 14.45: Thay bỉm & Chơi

14.45 - 16.30: Bé ngủ

14.45 - 16.30: Mẹ giặt đồ

16.30 - 17.30: Ngủ dậy & Ăn

Sau đó Thay bỉm & Chơi

17.30 - 18.00: Bé ngủ giấc ngắn

18.00 - 18.30: Bé ăn + ợ

18.30 - 19.15: Tắm + TTĐN

19.15: Ngủ đêm

Lịch sinh hoạt EASY 3.5 mẫu (4 giấc ngày)

7.00 - 8.30: Ngủ dậy & Ăn

Và Thay bỉm & Chơi

8.30 - 10.30: Bé ngủ

8.30 - 10.30: Mẹ đọc sách

10.30 - 12.00: Ngủ dậy & Ăn

Và Thay bỉm & Chơi

12.00 - 14.00: Bé ngủ

12.00 - 14.00: Mẹ ăn trưa

14.00 - 15.30: Ngủ dậy & Ăn

Và Thay bỉm & Chơi

15.30 - 17.00: Bé ngủ

15.30 - 17.00: Mẹ giặt đồ

17.00 - 18.00: Ngủ dậy & Ăn

Và Thay bỉm & Chơi

18.00 - 18.30: Bé ngủ giấc ngắn

18.30 - 19.30: Bé tắm

19.30: Ăn bữa cuối + TTĐN

19.30: Ngủ đêm

Mẹ đừng quên tương tác và trò chuyện với con mỗi ngày nhé!

Lịch sinh hoạt EASY 3.5 mẫu (3 giấc ngày)

Giai đoạn áp dụng lịch sinh hoạt Easy 3.5 chính là giai đoạn con dần cắt đi một giấc ngủ ngày để sẵn sàng chuẩn bị cho lịch sinh hoạt Easy 4. 

Khi áp dụng lịch sinh hoạt Easy 3.5 với 4 giấc ngủ ngày như trên thì sẽ có những ngày mẹ thấy con không thể ngủ được giấc thứ 4 trong ngày. Đây chính là lúc mẹ nên cắt bớt giấc ngủ ngày thứ 4 ra khỏi lịch sinh hoạt của bé và đẩy giờ ngủ đêm cho con lên sớm hơn.

Lịch sinh hoạt Easy 3.5 với 3 giấc ngủ ngày mẹ có thể tham khảo như sau:

7.00 - 8.30: Ngủ dậy & Ăn

Và Thay bỉm & Chơi

8.30 - 10.30: Bé ngủ

8.30 - 10.30: Mẹ đọc sách

10.30 - 12.00: Ngủ dậy & Ăn

Và Thay bỉm & Chơi

12.00 - 14.00: Bé ngủ

12.00 - 14.00: Mẹ ăn trưa

14.00 - 15.30: Ngủ dậy & Ăn

Và Thay bỉm & Chơi

15.30 - 17.00: Bé ngủ

15.30 - 17.00: Mẹ giặt đồ

17.00 - 18.00: Ăn Cluster Feeding

17:30: Tắm mát + TTĐN

19.30: Ăn bữa cuối + TTĐN

19.30: Ngủ đêm

Lịch sinh hoạt Easy cho bé 2 tháng tuổi - Easy 4 (8-19 tuần)

Khi luyện Easy cho bé 2 tháng tuổi mẹ có thể sẽ gặp rất nhiều vấn đề, ví dụ như:

• Cai ti đêm hay không cai ti đêm: Mẹ nên dựa vào chất lượng bữa ăn ban ngày của con để quyết định. Nếu lượng ăn của bé vào ban đêm nhiều hơn ban ngày, ngày con ăn nhởn nhơ thì nghĩa là con đang ăn thụ động, phải phụ thuộc vào giấc ngủ để ăn. Và mẹ nên cai ti đêm cho bé để con ăn chủ động, ăn hiệu quả hơn vào ban ngày.
• Catnap: Với những bé phụ thuộc vào ti mẹ/ ti bình hay bế ru để ngủ thì giai đoạn này bé sẽ rất dễ catnap (ngủ ngày ngắn 30-45 phút là dậy và không thể ngủ tiếp được dù mẹ hỗ trợ). Đó là vì giác quan và nhận thức của con phát triển mạnh mẽ, khi con nhận ra môi trường ngủ của mình thay đổi thì con dễ bị sốc và khó có thể ngủ tiếp. Cách khắc phục cho trường hợp này đó là mẹ nên tập tự ngủ cho bé.

Đây cũng là lịch sinh hoạt Easy cho bé 4 tháng tuổi vì lịch Easy 4 sẽ dành cho các bé 8-19 tuần, có bé theo lịch này tới 24 tuần tuổi. Khi theo lịch này thì con sẽ thức tổng 8 tiếng/ngày, ngủ ngày 4-4,5 tiếng, ngủ đêm 11,5-12 tiếng. 

Để con ngủ ngon và ngủ xuyên đêm sớm, mẹ nên tập tự ngủ cho bé ngay từ giai đoạn sơ sinh.

Sau đây là lịch sinh hoạt Easy 4 gợi ý mà mẹ có thể tham khảo:

Lịch sinh hoạt EASY 4 mẫu

7.00 - 9.00: Ngủ dậy & Ăn

Và Thay bỉm & Chơi

9.00 - 11.00: Bé ngủ

9.00 - 11.00: Mẹ ăn trưa/ đọc sách

11.00 - 13.00: Ngủ dậy & Ăn

Và Thay bỉm & Chơi

13.00 - 15.00: Bé ngủ

13.00 - 15.00: Thời gian của mẹ

15.00 - 17.00: Ngủ dậy & Ăn

Và Thay bỉm & Chơi

17.00 - 17.30: Bé ngủ

17.00 - 17.30: Thời gian của mẹ

17.30: Cho ăn nếu bé hợp tác

19:00: Tắm mát + TTĐN

19.30: Ngủ đêm

Sau Easy 4 là lịch sinh hoạt Easy 2-3-4 dành cho bé 19 tuần - 11 tháng tuổi, và lịch Easy 5-6 dành cho bé 11 tháng đến 5 tuổi.

 

 

Nắm bắt được kiến thức là một chuyện, còn để thực hành trong thực tế với em bé của mình lại là một vấn đề khác. 

Vậy để áp dụng Easy thành công cho con, mời mẹ tham khảo ngay gói tư vấn 1-1 của POH Easy nhé! Với POH Easy, mẹ sẽ không phải loay hoay đọc sách rồi tự áp dụng, rồi không biết mình sai ở đâu, vì giảng viên sẽ theo sát hỗ trợ, hướng dẫn mẹ thực hành Easy chuẩn chỉnh cho em bé nhà mình.

❤ Giúp con ngủ xuyên đêm và mẹ ngủ 8 tiếng/đêm cùng gói tư vấn 1-1 POH Easy: https://poh.vn/easy-one