Bắt đầu trình tự ngủ đêm theo Easy cho bé

Có thể mẹ đã từng nghe nói rằng trình tự ngủ đêm rất quan trọng với trẻ. Nhưng tại sao nó lại quan trọng? Khi nào thì nên bắt đầu trình tự ngủ đêm và các bước để thực hiện trình tự ngủ đêm là gì? Hãy cùng POH tìm hiểu về trình tự ngủ đêm trong bài viết này nhé. 

Vì sao trình tự ngủ đêm rất quan trọng? 

Em bé phát triển mạnh về khả năng dự đoán trước và các chu trình lặp lại. Thế giới nhỏ bé của trẻ đầy những hành động và sự kích thích, nhưng việc trẻ có một thói quen nhất quán sẽ mang lại cảm giác an toàn và bảo đảm cho bé. 

Mẹ có biết em bé của mẹ đã có thể nhận ra trình tự ngủ đêm ngay từ lúc mới 8 tuần tuổi? Đúng vậy! Trẻ sẽ bắt đầu biết rằng nếu mẹ làm một loạt các bước trong trình tự ngủ đêm có nghĩa là giấc ngủ đêm sắp đến. 

Nhưng mẹ đừng lo! Trình tự ngủ đêm KHÔNG cần phải phức tạp. Điều quan trọng nhất của trình tự ngủ đêm là việc mẹ làm đi làm lại những việc giống nhau theo cùng một trình tự hàng đêm. Nó không có nghĩa là mẹ phải đọc chính xác cùng một cuốn sách mỗi đêm, nhưng mẹ có thể làm vậy! Nó không có nghĩa là mẹ phải tắm cho trẻ mỗi đêm, nhưng nếu mẹ làm thế cũng không sao! 

Khi nào thì trẻ nên đi ngủ? 

Đầu tiên, mẹ cần phải đảm bảo rằng trẻ đã có đủ thời gian thức trước khi đi ngủ. Một em bé quá mệt có thể sẽ tạo ra cả một cuộc đấu tranh giữa trẻ và mẹ trước khi đi ngủ. Tương tự như vậy, không đủ mệt cũng sẽ khiến bé khó ngủ. Nếu mẹ cần trợ giúp để tìm thời gian thức phù hợp với con mình thì mẹ có thể tham khảo bảng sau.  

>> Luyện EASY cho bé 1 tháng tuổi

>> Luyện Easy cho bé 2 tháng tuổi

Mẹ cũng nên chú ý đến thời gian trên đồng hồ. Hầu hết trẻ sơ sinh (trên 4 tháng tuổi) có thời gian ngủ tự nhiên trong khoảng 7:00-8:00 tối. Khoảng thời gian này thường là lúc trẻ dễ ngủ nhất và ngủ lâu nhất. Tuy nhiên, một số trẻ sơ sinh có thể cần ngủ sớm hơn và một số trẻ sơ sinh có thể ngủ muộn hơn, nhưng 7:00-8:00 tối thường là thời điểm tốt nhất.

Vậy làm thế nào để mẹ giúp bé đi ngủ vào đúng khoảng thời gian đó mà vẫn duy trì khoảng thời gian thức cần thiết của bé? Mẹ có thể tham khảo bảng sau:

                 LÀM SAO ĐỂ BÉ BẮT ĐẦU NGỦ ĐÊM LÚC 7-8 GIỜ

Bé không nhất thiết phải ngủ vào chính xác cùng một thời điểm mỗi đêm. Thời điểm bé ngủ có thể giao động trong 30-60 phút. Ví dụ: 7:00-8:00 tối hoặc 7:15-7:45 tối. (Mẹ có thể linh hoạt dựa trên việc bé dậy khi nào!)

Trình tự ngủ đêm theo EASY là như thế nào? 

Đó là sau khi kết thúc giấc ngủ cuối cùng trong ngày, mẹ thực hiện các chuỗi hành động sau để con hiểu rằng đã đến giờ đi ngủ đêm. Nó có thể đơn giản là thế này:

• Tắm
• Quấn tã
• Mặc đồ ngủ
• Cho ăn
• Mặc nhộng ngủ /quấn 
• Lên giường

Hoặc cũng có thể là thế này:

• Ăn
• Quấn tã
• Mặc đồ ngủ
• Đọc sách trước khi đi ngủ
• Lên giường

Và đây là ví dụ cuối cùng:

• Quấn tã
• Ăn
• Hát ru
• Quấn
• Lên giường

Có nhất thiết phải tắm trước khi cho bé ngủ không? 

Tắm cũng có thể là một phần quan trọng trong trình tự ngủ đêm! Khoa học đã chứng minh rằng tắm trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ ngon hơn! Bởi nếu mẹ tắm nước ấm, mạch máu sẽ nổi lên trên bề mặt da. Đây là hiện tượng giãn mạch. Và sau khi tắm xong, các mạch máu vẫn đang giãn nên nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống một chút. Sự giảm nhẹ nhiệt độ cơ thể này sẽ giúp mẹ và bé ngủ ngon hơn! 

Việc tắm vào cuối ngày (như một phần của trình tự ngủ đêm) giúp báo hiệu cho não bộ của bé rằng giờ đi ngủ đã gần kề. Tắm cũng là cách để giúp bé sạch sẽ, giúp giấc ngủ đêm ngon hơn.  

Nhưng liệu điều đó có nghĩa là mẹ cần phải tắm cho bé MỖI đêm không? Mẹ có thể làm vậy, nhưng không nhất thiết. Một số em bé thì rất thích thời gian tắm mỗi tối nhưng đối với những em bé khác thì điều này không giúp gì cho trẻ. Vậy nên có tắm cho bé mỗi đêm không là tùy mẹ! Tắm ngoài trình tự ngủ đêm sẽ không làm hỏng thói quen của trẻ. Tính nhất quán của các bước trong trình tự ngủ đêm mới là điều quan trọng!

Đây là trình tự ngủ đêm trong các đêm mẹ muốn tắm cho bé:

• Tắm
• Dưỡng thể cho bé
• Mặc đồ ngủ
• Ăn
• Quấn
• Đung đưa trẻ
• Hát ru
• Lên giường

Và đây là trình tự ngủ đêm trong các đêm mẹ không tắm cho bé: 

• Lau mặt/người cho bé
• Dưỡng thể cho bé
• Mặc đồ ngủ
• Ăn
• Quấn tã
• Đung đưa trẻ
• Hát ru
• Lên giường

Cho trẻ ăn có phải là một bước trong trình tự ngủ đêm theo EASY không? 

Đúng vậy! Cho ăn đầy đủ trước khi đi ngủ là bước quan trọng để bé nhận được đủ lượng calo cần thiết trong một ngày

Lời khuyên của chuyên gia: Cố gắng hết sức để chia nhỏ việc ăn và ngủ bằng cách làm ít nhất một việc khác xen kẽ giữa hai việc đó.

Trình tự ngủ đêm có thể có sự điều chỉnh với các bé ở độ tuổi khác nhau; thậm chí trình tự ngủ đêm có thể có cả sự tham gia của bố. 

Trình tự ngủ đêm cũng có thể đơn giản. Được ngủ trong yên tĩnh và được tạo cảm giác yên bình sẽ giúp trẻ ngủ ngon hơn, VÀ nó sẽ giúp mẹ có một đêm yên bình để chăm sóc bản thân, thư giãn hoặc tình cảm với bạn đời

Hãy thiết lập trình tự ngủ ngay từ bây giờ và điều này sẽ là phần tuyệt vời nhất trong ngày của mẹ trong nhiều năm tới!

Để được tư vấn 1-1 giúp con EASY tự ngủ thành công, mẹ tham khảo ngay POH EASY nhé!