Lịch sinh hoạt của bé 2 tháng tuổi theo EASY & hướng dẫn tự ngủ

Lịch sinh hoạt của bé 2 tháng tuổi cần được xây dựng dựa trên sự phát triển về mặt thể chất và tinh thần của em bé. Với các bé được sinh hoạt theo nếp EASY, bố mẹ sẽ dễ dàng sắp xếp các hoạt động và tạo ra môi trường thuận lợi cho bé tự ngủ ngay từ giai đoạn 8 tuần tuổi. 

Trong bài viết này, POH sẽ gợi ý lịch sinh hoạt cho bé 2 tháng tuổi theo phương pháp EASY và hướng dẫn các bước giúp bé tự ngủ.

1. Lịch sinh hoạt của bé 2 tháng tuổi

Lịch sinh hoạt EASY cho bé 2 tháng tuổi là lịch EASY 3.5. Một ngày của bé sẽ được chia thành các chu kỳ lặp đi lặp lại mỗi 3.5 giờ với 4 giấc ngày hoặc 3 giấc ngày tuỳ nhu cầu ngủ của con. 

Dưới đây là lịch sinh hoạt của bé 2 tháng tuổi theo EASY 3.5 để mẹ tham khảo:

Lịch sinh hoạt bé 2 tháng tuổi theo EASY 3.5 (4 giấc ngày)

Lịch sinh hoạt bé 2 tháng tuổi theo EASY 3.5 (3 giấc ngày)

Tuy nhiên mỗi bé là một cá thể riêng biệt, có những bé ở 2 tháng tuổi vẫn theo lịch EASY 3, nghĩa là chu kỳ ăn ngủ kéo dài 3 tiếng, bé sẽ thức 1 tiếng và ngủ 2 tiếng. Với những bé này mẹ có thể tham khảo lịch EASY 3 hoặc EASY 3.15 như sau:

Lịch ăn ngủ của bé 2 tháng tuổi theo EASY 3 mẫu

Lịch ăn ngủ của bé 2 tháng tuổi theo EASY 3.15 mẫu

Việc có một lịch sinh hoạt đều đặn là rất quan trọng đối với bé 2 tháng tuổi. Lịch sinh hoạt giúp bé cảm thấy an toàn và yên tâm hơn vì mọi hoạt động đều diễn ra theo một trình tự nhất định. Điều này giúp bé dễ dàng thích nghi và phát triển các thói quen tốt. Hơn nữa, lịch ăn - ngủ ổn định cũng giúp bố mẹ dễ dàng nắm bắt nhu cầu của bé, từ đó chăm sóc bé một cách hiệu quả và khoa học hơn.

>> Lịch sinh hoạt bé 1 tháng theo EASY

>> Lịch ăn, ngủ của bé 3 tháng tuổi

2. Eat (Ăn) - Cữ bú của trẻ sơ sinh 2 tháng tuổi

Ở giai đoạn 2 tháng tuổi, bé thường cần ăn từ 6-8 cữ mỗi ngày. Mỗi cữ bú kéo dài từ 20-40 phút, tùy thuộc vào tốc độ và khả năng bú của bé. Điều này giúp đảm bảo bé nhận đủ dinh dưỡng để phát triển và tăng cân đều đặn.

Thời gian và khoảng cách giữa các cữ bú của bé 2 tháng tuổi thường dao động từ 2,5 đến 3,5 giờ. Theo lịch EASY cho bé 2 tháng mà POH giới thiệu ở trên bé sẽ có 5 cữ ăn vào ban ngày và 1-2 cữ ăn đêm (tuỳ theo nhu cầu của con).

Cữ bú buổi sáng: 7h00

Cữ bú trưa: 10h30

Cữ bú đầu giờ chiều: 14h00

Cữ bú chiều muộn: 17h00 

Cữ bú trước ngủ đêm tối: 19h30 (với bé ngủ 3 giấc ngày thì cữ chiều muộn sẽ là 18h30)

* Lịch ăn này có thể điều chỉnh tùy theo nhu cầu cụ thể của từng bé, giấc ngủ của con mỗi ngày và sinh hoạt của gia đình

3. Activity (Chơi) - Bé 2 tháng tuổi biết làm gì?

Khi được hai tháng tuổi, bé bắt đầu thể hiện nhiều hành động và phản xạ mới:

• Xoay đầu sang hai bên dễ dàng khi nằm ngửa: Điều này cho thấy sự phát triển rõ rệt của cơ đầu cổ.
• Có thể rướn lên khoảng 2 giây khi nằm sấp, cho thấy cơ cổ của con ngày càng cứng cáp
• Con biết chủ động khóc để gây sự chú ý: Bé bắt đầu nhận thức rằng tiếng khóc sẽ giúp bé thu hút sự chú ý và được chăm sóc.
• Tỏ ra vui vẻ khi nghe giọng nói quen thuộc, nhất là giọng của mẹ: Đây là dấu hiệu sự phát triển về mặt xã hội và tình cảm của bé.
• Phát ra những âm thanh bập bẹ: Bé đang rèn luyện kỹ năng ngôn ngữ và giao tiếp sơ khai.
• Tự nắm tay, chân của mình: Bé đang khám phá cơ thể mình và phát triển kỹ năng vận động tinh

Ở 2 tháng tuổi, thời gian chơi của bé nên kéo dài từ 30 đến 45 phút. Mẹ có thể cho bé chơi ngay sau cữ bú, khi bé đã no, tỉnh táo và thay bỉm sạch sẽ.

Bé vẫn cần ngủ nhiều ở độ tuổi này, vì vậy các hoạt động chơi nên được điều chỉnh sao cho bé không bị quá mệt. Thời gian chơi ngắn và chia thành nhiều lần trong ngày sẽ giúp bé thích thú và không bị kích thích quá mức. Một lưu ý dành cho mẹ là nên giảm dần các hoạt động khi tới gần giờ ngủ. 

Bé 2 tháng tuổi nên thức chơi khoảng 30-45 phút để không quá mệt

4. Sleep (Ngủ) - Luyện tự ngủ cho bé 2 tháng tuổi

Ở độ tuổi 2 tháng, một ngày của bé thường có từ 3 đến 4 giấc ngủ ngắn, mỗi giấc kéo dài khoảng 1.5 đến 2 giờ và ngủ dài vào ban đêm (bé có thể ngủ 4-6 tiếng trước khi dậy ăn). Và mẹ có thể bắt đầu luyện tự ngủ cho con ngay từ lúc này.

Những điều cần biết trước khi luyện ngủ cho bé 2 tháng tuổi

Trước khi bắt tay vào hướng dẫn tự ngủ cho bé 2 tháng tuổi mẹ cần nắm rõ những thông tin cơ bản sau:

• Trẻ 2 tháng tuổi ngủ bao nhiêu tiếng?

Không có câu trả lời cụ thể cho câu hỏi bé 2 tháng ngủ bao nhiêu là đủ. Trung bình, trẻ 2 tháng tuổi cần ngủ từ 14 đến 17 giờ mỗi ngày, chia thành các nap (giấc ngủ ngày) và một giấc đêm dài. Điều này giúp bé có thời gian ăn và chơi đầy đủ vào ban ngày, ngủ dài vào buổi tối để hứng trọn hormone tăng trưởng, giúp bé phát triển tốt hơn. 

• Trẻ 2 tháng tuổi ngủ xuyên đêm có sao không?

Nếu bé 2 tháng tuổi tự ngủ xuyên đêm mà không thức dậy để bú, trong tình trạng sức khoẻ bình thường, mẹ hoàn toàn có thể để con ngủ đến khi bé tỉnh dậy đòi ăn. Nếu mẹ sợ bé bị đói có thể chủ động cho con ăn dreamfeed (ăn trong mơ). Cách này giúp bé nhận được đầy đủ dinh dưỡng mà không phải đánh thức con dậy.

Với các bé theo EASY, ban ngày con bú tốt và bé trên 6-6,5kg mẹ có thể để con ngủ dài mà không cần lo lắng. Bởi con đã nhận đủ nhu cầu ăn của trẻ 2 tháng tuổi vào ban ngày. Ban đêm còn dành toàn bộ thời gian để nghỉ ngơi.

Trong trường hợp bé sinh non hoặc nhẹ cân, mẹ cần tham khảo thêm ý kiến bác sĩ.

Bé 2 tháng tuổi có thể ngủ xuyên đêm trong tình trạng sức khoẻ bình thường

• Trẻ 2 tháng tuổi ngủ ít vào ban ngày có sao không?

Trong trường hợp bé ngủ ít vào ban ngày, mẹ nên đánh giá lại giấc đêm. Đồng thời mẹ kiểm tra xem liệu có yếu tố nào ảnh hưởng tới giấc ngủ của con như bé cảm thấy khó chịu hoặc môi trường ngủ có quá ồn ào hay không. Điều chỉnh các yếu tố này sẽ giúp bé ngủ tốt hơn vào ban ngày. 

Nếu giấc đêm của con vẫn ổn, mẹ không cần quá lo lắng mà hãy theo dõi thêm sinh hoạt của con. Nếu bé khó vào giấc đêm, thỉnh thoảng dậy chơi đêm hoặc bé catnap, gắt ngủ… thì có thể lịch sinh hoạt của bé 2 tháng tuổi lúc này đã không còn phù hợp, mẹ nên tiến hành chuyển sang lịch phù hợp hơn với khả năng thức của con. 

Môi trường ngủ lý tưởng cho trẻ 

Trẻ nhỏ 0-3 tháng tuổi rất dễ bị ảnh hưởng từ những yếu tố xung quanh, muốn con có thể tự ngủ mẹ nên thiết lập môi trường ngủ lý tưởng cho bé. Một môi trường ngủ an toàn và phù hợp sẽ có các yếu tố như sau:

Các yếu tố đảm bảo môi trường ngủ lý tưởng và an toàn cho bé

Phương pháp tự ngủ phù hợp với bé 2 tháng tuổi

Phương pháp 4S:

• Swaddle (Quấn): Quấn giúp bé cảm thấy an toàn và giảm giật mình.
• Side/Stomach (Đặt nằm nghiêng hoặc nằm sấp): Đặt bé nằm nghiêng hoặc nằm sấp để bé cảm thấy thoải mái hơn (chỉ khi bé đang tỉnh, khi con đã ngủ mẹ đỡ bé nằm ngửa để đảm bảo an toàn ngủ)
• Shush (Làm tiếng xì xì): Tạo ra âm thanh "xì xì" nhẹ nhàng gần tai bé để bé cảm thấy yên tâm.
• Swing (Đung đưa): Nhẹ nhàng đung đưa bé để giúp bé dễ dàng vào giấc ngủ.

Phương pháp 5S:

• Swaddle (Quấn tã)
• Side/Stomach (Đặt nằm nghiêng hoặc nằm sấp)
• Shush (Hoặc tiếng ồn trắng)
• Swing (Đung đưa)
• Suck (Cho bú hoặc núm vú giả)

Các bước hướng dẫn bé 2 tháng tuổi tự ngủ

Để giúp em bé 2 tháng tuổi đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng, và hướng tới bé yêu tự ngủ ba mẹ hãy thực hiện các bước sau:

Bước 1: Chọn thời điểm làm trình tự đi ngủ

Sau khi bé đã thức được khoảng 1 giờ 15 phút (bao gồm cả thời gian bú), mẹ bắt đầu chuẩn bị cho bé đi ngủ. Chọn thời điểm đưa bé đi ngủ thích hợp là lúc bé buồn ngủ nhưng không quá mệt, con vẫn đủ tỉnh táo để thực hiện trình tự đi ngủ.

Bước 2: Sử dụng công cụ hỗ trợ

Sử dụng quấn để tạo cảm giác an toàn như trong bụng mẹ, bật white-noise và chuẩn bị sẵn ti giả cho bé.

Bước 3: Wind-down

Kéo rèm và tắt đèn để tạo không gian tối, yên tĩnh để bé dễ dàng vào giấc ngủ. Ôm bé và đung đưa nhẹ nhàng giúp bé thư giãn (wind-down). Lưu ý chỉ đung đưa nhẹ nhàng, không rung lắc mạnh. Thời gian wind-down ban đầu sẽ kéo dài khoảng 10 phút (hoặc cho tới khi mẹ cảm thấy bé mềm người tựa vào mẹ). Khi bé đã biết tự ngủ thì mẹ có khi không cần wind-down hoặc chỉ làm bước này trong 2-3 phút là bé đã sẵn sàng ngủ.

Bước 4: Đặt bé vào cũi

Khi bé đã mềm người, mẹ nhẹ nhàng đặt bé vào cũi, cho bé ti giả nếu cần. Chờ bé nhắm mắt và ngủ.

Bước 5: Quan sát và hỗ trợ nếu cần

Nếu bé ngủ: Mẹ có thể rời khỏi cũi/ giường của bé và làm việc khác.

Nếu bé chưa ngủ được: Mẹ hỗ trợ theo phương pháp (No cry) hoặc áp dụng phương pháp chờ. Điều này không có nghĩa là để cho con khóc mà mẹ cần nắm được thời gian cũng như số lần hỗ trợ vừa đủ để con có cơ hội tự ngủ nhưng không quá căng thẳng.

Bằng cách làm theo các bước này, mẹ có thể giúp bé 2 tháng tuổi tự hình thành thói quen tự ngủ. Lúc đó việc cho con ngủ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

Tuy nhiên mẹ cần nhớ rằng để hướng dẫn bé tự ngủ thành công, bắt buộc mẹ phải thiết lập được lịch sinh hoạt. Bé phải có lịch ăn - ngủ khoa học và phù hợp thì các giấc ngắn vào ban ngày và giấc đêm mới ổn được. 

Rất nhiều mẹ vội vàng luyện tự ngủ cho con mà không quan tâm tới lịch sinh hoạt, và đây là một sai lầm. Bởi để thiết lập được lịch sinh hoạt phù hợp cho bé là cả một quá trình kiên nhẫn và điều chỉnh theo con. 

Ba mẹ nào chưa có nhiều kinh nghiệm và thời gian nghiên cứu EASY sẽ gặp khó khăn ngay ở bước này. Nhưng ba mẹ không cần lo lắng bởi POH EASY hoàn toàn có thể giúp ba mẹ đi từng bước thiết lập lịch sinh hoạt, môi trường ngủ để đến mục tiêu hướng dẫn bé tự ngủ thành công. 

Không những vậy, các giảng viên thực hành của khoá POH EASY sẽ đồng hành cùng ba mẹ điều chỉnh lịch ăn - ngủ của con khi cần để khi áp dụng phù hợp hơn với sinh hoạt gia đình. 

Lấy ví dụ một học viên POH EASY cho con sinh hoạt theo lịch EASY 3, nhưng mẹ có thuê thêm dịch vụ tắm bé buổi trưa và mong muốn chuyển giờ tắm sang giờ buổi trưa. Như vậy thời gian ăn ngủ sau buổi trưa sẽ thay đổi so với lịch mẫu. Nhưng điều này không làm khó được các giảng viên POH EASY. Các cô đã điều chỉnh và thiết kế lịch riêng cho bé nhà mẹ để vừa đảm bảo lịch sinh hoạt, vừa không lỡ các buổi tắm.

Ba mẹ muốn được các giảng viên chỉ dẫn và hỗ trợ tận tình để EASY thành công hãy tham gia POH EASY ngay hôm nay.