Mách mẹ 12 cách để sữa về nhanh sau mỗi cữ bú

Có đủ sữa cho con bú là mong mỏi của rất nhiều bà mẹ, đặc biệt là những ngày sau sinh sữa về ít và không đều. Vậy làm sao để sữa về nhanh sau mỗi cữ bú? Làm sao để tăng phản xạ tiết sữa mẹ? Hãy tham khảo những gợi ý dưới đây từ POH nhé!

Tại sao sữa mẹ không về đủ?

Việc thiếu sữa mẹ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, gây ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tiết sữa mẹ. Dưới đây là một số lý do phổ biến khiến sữa mẹ về ít, về không đều:

• Bé bú không đủ lượng hoặc bú không thường xuyên: Khi bé không bú đủ hoặc cữ bú cách xa nhau nhiều, cơ thể mẹ không nhận được tín hiệu cần sản xuất thêm sữa, dẫn đến lượng sữa giảm dần.
• Bé bú vặt: Trường hợp bé bú vặt, bé chỉ ăn được một lượng ít sữa khiến sữa trong ngực mẹ không được làm trống hoàn toàn. Cơ thể mẹ “hiểu lầm” đã đủ sữa cho nhu cầu của bé nên không tích cực tiết sữa, thậm chí là giảm dần lượng tiết sữa.

Em bé bú ít hoặc bú vặt sẽ ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ

• Kỹ thuật bú không đúng: Bé không ngậm đúng khớp bú hoặc không bú cạn sữa ở mỗi bên ngực sẽ làm giảm kích thích tuyến sữa hoạt động.
• Mẹ thiếu ngủ, mệt mỏi hoặc căng thẳng kéo dài: Tâm lý và sức khoẻ không ổn định khiến hormone oxytocin – yếu tố kích thích tiết sữa – bị ức chế cũng gây giảm tiết sữa mẹ.
• Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Mẹ thiếu các món ăn lợi sữa hoặc ăn uống không đủ năng lượng sẽ khiến cơ thể khó duy trì việc tiết sữa đều đặn.

Vậy sau mỗi cữ bú của em bé, mẹ nên làm gì để kích sữa về thêm nhiều?

12 cách để sữa về nhanh sau mỗi cữ bú

1. Thường xuyên cho bé bú trực tiếp

Cho bé bú trực tiếp sẽ giúp kích thích tuyến sữa hiệu quả. Mẹ chỉ cần chú ý cho bé bú đúng cách, khớp ngậm đúng và bú cạn sữa ở mỗi bên ngực trước khi đổi bên. Điều này giúp cơ thể mẹ nhận biết nhu cầu sữa thực tế của bé và sản xuất thêm lượng sữa cần thiết.

2. Hút sữa sau cữ bú

Sau khi cho bé ăn sữa, mẹ có thể dùng thêm máy hút sữa như một “tín hiệu” báo với cơ thể cần tiết thêm sữa. Từ đó sữa về nhanh hơn sau cữ bú. Việc hút sữa đều đặn cũng giúp ngực trống hoàn toàn, hạn chế tình trạng tắc tia sữa và tạo điều kiện cho tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn.

3. Hút sữa theo cữ đều đặn 

Có một cách khác giúp kích sữa về nhanh sau mỗi cứ bú vô cùng hiệu quả đó là mẹ chủ động hút sữa theo cữ đều đặn hàng ngày. Việc hút đúng giờ, hút cạn sữa không chỉ đảm bảo mẹ có một lượng sữa ổn định mà còn tác động trực tiếp đến cơ chế sản xuất sữa tự nhiên của cơ thể.

Trong sữa có một loại đạm whey được gọi là FIL (đóng vai trò như một chất ức chế phản hồi của quá trình tiết sữa). Nó sẽ làm chậm quá trình tổng hợp sữa khi sữa còn tích tụ trong bầu ngực. 

Mẹ hiểu đơn giản là khi vú rỗng không có sữa, lượng FIL giảm báo hiệu cho cơ thể tăng tốc quá trình sản xuất sữa. Khi sữa được hút cạn hoàn toàn, cơ thể mẹ cũng sẽ nhận tín hiệu từ não bộ rằng nhu cầu sữa đang cao, từ đó kích thích hormone prolactin sản xuất thêm sữa. 

Ngược lại, nếu sữa còn tồn đọng trong ngực, não bộ sẽ hiểu rằng lượng sữa hiện tại là thừa. Lượng FIL tích tụ ở mức cao, dẫn đến giảm tốc độ sản xuất sữa. Lâu dần có thể gây mất sữa. 

Để hút sữa hiệu quả, mẹ cần tuân thủ lịch trình hút sữa cố định và đều đặn, có thể tham khảo lịch hút sữa trong bài viết sau: Tất tần tật về lịch hút sữa, thời gian hút sữa cho mẹ

4. Uống nhiều nước

Nước là thành phần quan trọng để cơ thể tạo sữa, vì vậy mẹ cần duy trì thói quen uống nước đủ mỗi ngày, thậm chí là uống nhiều trong giai đoạn cho con bú. Ngoài nước lọc, mẹ có thể bổ sung thêm nước ép trái cây, nước dừa, hoặc các loại nước trà lợi sữa như nước chè vằng, nước đậu đen rang. Ưu tiên uống nước ấm thay cho nước lạnh để không ảnh hưởng đến sức khỏe sau sinh.

Uống nhiều nước ấm có lợi cho cơ thể mẹ sản xuất sữa về nhanh và nhiều

5. Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi là cách giúp cơ thể mẹ phục hồi và tái tạo năng lượng để duy trì việc tiết sữa. Mẹ hãy tranh thủ nghỉ ngơi khi bé ngủ, tranh thủ ngủ ngắn 20-30 phút cũng đã giúp mẹ giảm căng thẳng và mệt mỏi đáng kể. Nếu có thể, mẹ hãy ngủ đêm đủ giấc.

Khi chăm con nhỏ, rất khó để mẹ ngủ được thẳng giấc 7-8h mỗi ngày. Nhưng POH hoàn toàn có thể giúp mẹ ngủ ngon khi mẹ áp dụng phương pháp nuôi con EASY. Với phương pháp này, bé có thể ngủ đêm 11-12 tiếng và mẹ lấy lại được giấc ngủ 8 tiếng ngay sau sinh. Mẹ tham khảo nuôi con EASY cùng POH EASY tại đây!

6. Tinh thần thoải mái

Căng thẳng và lo lắng có thể làm giảm hormone oxytocin, khiến sữa mẹ khó về hơn. Vì vậy các mẹ hãy giữ tinh thần thoải mái. Mẹ có thể tranh thủ xem phim, nghe nhạc, xem hài, vẽ tranh, tám chuyện với bạn bè… bất cứ điều gì khiến mẹ dễ chịu. Khi mẹ được thả lỏng, việc tiết sữa cũng sẽ thuận lợi hơn.

7. Massage ngực 

Massage nhẹ nhàng sẽ giúp thông tia sữa và kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn. Mẹ hãy sử dụng các đầu ngón tay, nhẹ nhàng massage ngực theo vòng tròn từ ngoài vào trong.

Tập trung vào những vùng cảm thấy căng tức hoặc có dấu hiệu tắc tia sữa để giải phóng dòng chảy sữa. Thực hiện đều đặn mỗi ngày, đặc biệt trước và sau khi bé bú hoặc hút sữa để tăng hiệu quả.

Massage ngực giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn

8. Chườm ấm trước khi hút sữa

Chườm khăn ấm lên ngực sẽ giúp các tia sữa giãn nở, sữa chảy nhanh và dễ dàng hơn.  Mẹ chỉ cần dùng khăn sạch nhúng nước ấm, vắt khô rồi áp nhẹ lên bầu ngực trong khoảng 5-10 phút. Kết hợp với massage nhẹ nhàng để tăng hiệu quả kích sữa. 

9. Sử dụng thảo dược lợi sữa

Thảo dược tự nhiên là giải pháp an toàn và lành tính giúp mẹ tăng lượng sữa một cách hiệu quả. Các loại thảo dược như chè vằng, bồ công anh, mầm đậu nành đều có tác dụng kích sữa về nhiều hơn. Tuy nhiên, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn và phù hợp với cơ địa của mẹ. 

10. Ăn các món lợi sữa

Dinh dưỡng cực kỳ quan trọng trong thời gian nuôi con sữa mẹ. Vậy các mẹ bỉm nên ăn gì để sữa về nhiều và nhanh? Cháo móng giò, canh rau ngót, hạt sen hầm gà, canh đu đủ… đều là những món lợi sữa cho mẹ, nên được bổ sung vào thực đơn của mẹ bỉm.

Ưu tiên các món ăn lợi sữa cho mẹ bỉm

11. Ăn uống đủ dinh dưỡng và cân bằng

Mẹ ưu tiên ăn các món lợi sữa nhưng đừng quên kết hợp với các nhóm chất khác để có một thực đơn đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng. Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng với tinh bột, protein, vitamin và khoáng chất sẽ là yếu tố quan trọng để mẹ duy trì lượng sữa dồi dào cho bé và đảm bảo sức khoẻ cho mẹ.

12. Cho bé bú cạn sữa ở mỗi bên ngực

Việc để bé bú cạn sữa ở mỗi bên ngực trước khi đổi bên sẽ giúp kích thích tuyến sữa sản xuất thêm. Khi bú cạn sữa, bé ti được phần sữa cuối giàu chất béo và dinh dưỡng nhất. Đồng thời ngực mẹ mềm hẳn đi, cơ thể sẽ được kích thích sản xuất sữa về nhanh và nhiều hơn sau cữ bú đó.