Tổng hợp thời gian thức của trẻ sơ sinh qua từng tháng tuổi

Giấc ngủ của trẻ sơ sinh là vô cùng quan trọng. Do đó, ở mỗi tháng tuổi, con cần ngủ bao nhiêu là đủ, ban ngày thời gian thức tối ưu là bao nhiêu để ban đêm con ngủ sâu giấc…là những vấn đề cần thiết mà ba mẹ nào cũng nên biết.

1- Thời gian thức của trẻ là gì? Tại sao cần tuân thủ theo thời gian thức tối ưu của trẻ?

Thời gian thức hay còn gọi là wake time là khoảng thời gian tính từ lúc con dậy, con được cho ăn, vỗ ợ, chơi, đến khi con nhắm mắt đi ngủ giấc tiếp theo.

Ở mỗi giai đoạn, mức độ phát triển của hệ thần kinh, kỹ năng sẽ ứng với một khoảng thời gian thức tương đối nào đó con mới đủ mệt để có thể ngủ ngon. Do đó thời gian thức của em bé 1 tháng tuổi sẽ khác với thời gian thức của em bé 3 tháng tuổi. 

Nếu mẹ cho con ngủ quá sớm, con chưa đủ mệt cũng như chưa sẵn sàng ngủ, sẽ khiến cho thời gian con trằn trọc, khó chịu kéo dài. Nếu mẹ hướng dẫn con tự ngủ thì chắc chắn sẽ thất bại vì con chưa buồn ngủ, con phản kháng mạnh (do còn sức), quấy khóc cực lâu, dù mẹ đã làm đúng các bước còn lại.

Còn nếu như mẹ cho con thức quá lâu, thần kinh của con bị quá căng thẳng, thì dù rất mệt nhưng con vẫn khó vào giấc được. Ngay cả khi đã vào được giấc rồi, nhưng con sẽ ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc, khiến con càng thêm mệt mỏi và quấy khóc.

Một trong những sai lầm mà các mẹ hay gặp phải khi muốn khắc phục tình trạng ngủ ngày cày đêm của trẻ sơ sinh, đó là ban ngày cho con thức thật nhiều để ban đêm con ngủ ngon. Như POH chia sẻ ở trên, việc làm này chỉ khiến tình trạng này thêm trầm trọng vì ban đêm con bị trằn trọc, chập chờn và kết quả ban ngày con càng buồn ngủ và luôn không tỉnh táo.

Sleep window hay còn gọi là điểm buồn ngủ của trẻ sơ sinh sẽ đến theo chu kì. Đó là chu kỳ 45 phút. Tức rằng mỗi buổi sáng thức dậy, khoảng 45 phút sau, con sẽ ngáp buồn ngủ một lần. Nhưng qua ngưỡng đó, con sẽ lại thức thêm một ngưỡng 45 phút nữa. Tiếp đó là sẽ đến ngưỡng buồn ngủ 30 phút. Do đó các con hay ngủ ngon ở phút thứ 45 (hoặc 60) - 1h30 -2h và ứng với thời gian thức tối ưu của trẻ sơ sinh là vậy.

Việc cần nắm chắc thời gian thức tối đa của trẻ sơ sinh qua từng tháng tuổi là điều kiện tiên quyết để mẹ hướng dẫn bé tự ngủ theo EASY thành công. Mẹ hãy tham khảo bảng thời gian thức của trẻ sơ sinh qua từng tháng tuổi ở phần dưới nhé! Chắc chắn em bé 4 tháng tuổi mà theo EASY 3 thì hoặc là sẽ khó tự ngủ, hoặc là đêm sẽ dậy rất nhiều lần.

2- Bảng thời gian thức ngủ của trẻ sơ sinh qua từng tháng tuổi

Thời gian thức tối đa mỗi lần của trẻ mỗi lần như sau: 

(Thời điểm để thực hiện quá trình thư giãn cho trẻ, kéo dài 5-20 phút. Với các bé biết tự ngủ thì mẹ sẽ cộng thêm 20 phút vào thời gian thức này để tính thời điểm đặt con xuống)

• Sơ sinh: 50 - 60 phút
• 1 tháng tuổi: 60 - 75 phút
• 2 tháng tuổi: 1h15 - 1h20
• 3 tháng tuổi : 1h20 - 1h30
• 4 tháng tuổi: 1h45 - 2h
• 5 tháng tuổi: 2h-2h25
• 6 tháng tuổi: 2h25 - 2h30
• 6,5 - 7 tháng tuổi: 2h45- 3h. Nhiều trẻ có thể thức được lâu hơn.
• 8 - 10 tháng tuổi: 3h - 4h. Nhiều trẻ có thể thức được lâu hơn.
• 11 - 12 tháng tuổi: 3h30 - 4h30. Nhiều trẻ có thể thức đến 5 tiếng nếu chuyển sang chỉ ngủ 1 giấc/ngày.

Trên đây là thời gian thức trung bình của mỗi lứa tuổi, có trẻ sẽ cần ngủ nhiều hơn và có trẻ cần ít hơn. Nhưng sự xê dịch sẽ là không quá xa nếu như mẹ tạo điều kiện cho con được ngủ.

•  Sơ sinh 0 - 4 tuần : Con ngủ 16 -21 tiếng/ ngày. Mỗi chu kỳ 3 tiếng thì con ngủ 2 tiếng, 1 tiếng còn lại là ăn - ị - ợ hơi. Đêm con chỉ ngủ dài nhất được 5 - 6 tiếng là lại dậy ăn.
• Từ 1 tháng - 3 tháng tuổi: Con cần ngủ 16 -18 tiếng/ngày. Con có 4 giấc ngủ ngày, 3 giấc ngủ 1,5h-2,5h/ giấc và 1 giấc ngủ ngắn 30- 45 phút. Đêm ngủ dài nhất 8 -10 tiếng và có dậy ăn đêm.
• Từ 4 tháng - 6 tháng tuổi: Con cần ngủ 15 - 16 tiếng/ ngày. Con ngủ 3 giấc ngày, 2 giấc ngủ 2h - 2,5h/ giấc và 1 giấc ngủ ngắn 30 - 45  phút. Đêm con ngủ xuyên 10 -12 tiếng mà không cần dậy ăn.
• Từ 6 tháng - 8 tháng tuổi: Con cần ngủ 15 tiếng/ ngày. Con có 2 giấc ngủ ngày 1,5 -2h/ giấc. Con ngủ xuyên đêm 10 -12 tiếng.
• 9 tháng - 10 tháng tuổi: Con cần ngủ 14 tiếng/ ngày. Con ngủ 2 giấc ban ngày 1,5h/ giấc. Ban đêm ngủ xuyên 11- 12 tiếng.
• 11 tháng - 15 tháng tuổi: Con cần ngủ 14 tiếng/ ngày. Con có 2 giấc ngủ ban ngày 1h-1,5h/ giấc. Đêm ngủ 11 - 12 tiếng.
• 18 tháng tuổi: Con cần ngủ 12,5 tiếng/ ngày. Ban ngày chỉ ngủ 1 giấc 1h- 2h. Đêm ngủ 10 -11 tiếng.
• Từ 2 tuổi trở đi: Con ngủ khoảng 11- 12 tiếng/ ngày. Ban ngày ngủ một giấc 1h-1,5h. Ban đêm ngủ 10 - 11 tiếng.

Những năm tháng đầu đời, chất lượng giấc ngủ sẽ góp phần quyết định sự phát triển cả về thể chất và tinh thần của trẻ. Do đó việc nắm vững thời gian thức tối ưu của trẻ sơ sinh sẽ giúp cho ba mẹ nuôi dưỡng con được tốt nhất.