​​​​​​​Sổ tay lịch sinh hoạt EASY chi tiết cho bé 0-4 tháng

Nếu mẹ đang tìm hiểu phương pháp Easy cho người mới bắt đầu để luyện ngủ Easy cho trẻ sơ sinh thì đây chính là bài viết dành cho mẹ.

Đầu tiên, để có thể thực hành Easy và luyện ngủ thành công cho con thì mẹ cần có một tinh thần thoải mái và nên tìm hiểu trước kiến thức về Easy.

Và quan trọng là mẹ cần nắm rõ được lịch sinh hoạt Easy cho bé theo từng giai đoạn. Khi đã biết được lịch Easy thì việc luyện Easy cho bé 1 tháng tuổi, luyện Easy cho bé 2 tháng tuổi, luyện Easy cho bé 3 tháng, 4 tháng tuổi sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

 

Lịch sinh hoạt Easy cho bé sơ sinh 0-4 tuần tuổi

Thực tế thì để áp dụng Easy cho bé sơ sinh thì mẹ không nên bắt đầu từ việc thiết lập lịch Easy. Vì trong giai đoạn trăng mật 0-4 tuần tuổi con sẽ ngủ rất nhiều, cả ngày con hầu như chỉ dậy để ăn rồi lại ngủ tiếp. Thời gian thức của bé quá ít nên con khó có thể đáp ứng được lịch sinh hoạt giờ giấc.

Ngủ nhiều trong giai đoạn này là sinh lý hoàn toàn bình thường của trẻ sơ sinh. Đây chính là cách để con làm quen dần dần với môi trường bên ngoài bụng mẹ.

Trong giai đoạn trăng mật 0-4 tuần, mẹ nên cho con sinh hoạt theo trình tự Easy.

 

Trình tự sinh hoạt Easy

Thay vì cứ ép con vào lịch sinh hoạt cứng nhắc (mà bé khó có thể đáp ứng được), thì mẹ vẫn nên tập cho bé sinh hoạt theo trình tự Easy, cụ thể là:

E (Eat) - Ăn: 

• Tập cho bé bú đúng khớp ngậm, bú đủ no theo nhu cầu của con. 
•  Tách biệt ăn và ngủ, không cho bé vừa ăn vừa ngủ mà con ngủ dậy mới cho con ăn.

A (Activity) - Hoạt động:

• Sau khi ăn xong thì con cần được vỗ ợ hơi
• Mẹ có thể tham khảo cách vỗ ợ bế vác như sau: Mẹ bế vác bế rồi ngả người ra sau - Khum tay đúng vỗ bộp bộp - Xoa vòng tròn và vuốt dọc sống lưng từ trên xuống dưới giúp đẩy hơi ra 
• Thời gian vỗ: Sau tiếng ợ to đầu tiên mẹ vỗ thêm 10-15 phút nữa
• Trẻ sơ sinh thức rất ít, có khi mẹ cho ăn, vỗ ợ xong thì con đã lại buồn ngủ rồi. Nhưng nếu bé vẫn thức thì mẹ hãy tranh thủ cho con tập nằm sấp tummy time để con tập luyện cơ cổ, cơ đầu cứng cáp.

S (Sleep) - Ngủ:

• Nên dùng quấn chuyên dụng quấn bé để giúp con ngủ ngon nhờ tái tạo lại môi trường giống trong bụng mẹ và con đỡ bị tỉnh giấc do phản xạ moro.
• Khi quấn bé thì mẹ lưu ý phải quấn chặt tay, không được lỏng quá, mép quấn ngang vai, không cao quá và quấn theo đúng chiều co giãn của vải.
• Thực hiện trình tự đi ngủ nhất quán (có thể tham khảo 4S/5S), có thể sử dụng tiếng ồn trắng và ti giả để giúp con ngủ ngon hơn.
• Có thể tập tự ngủ cho bé ngay từ giai đoạn này với phương pháp tự ngủ không nước mắt của POH Easy.

Y (Your time) - Thời gian của mẹ:

• Giai đoạn này con ngủ rất nhiều, vì thế mẹ nên tranh thủ lúc con ngủ để nghỉ ngơi, lấy lại sức khỏe và tinh thần thật tốt, tập trung ăn uống đủ chất, uống nhiều nước ấm, massage, kích sữa để kích thích sữa về sớm và nhiều.

 

Để dễ hiểu hơn thì POH sẽ tóm tắt lại trình tự sinh hoạt ban ngày của bé để mẹ tham khảo như sau: Ngủ dậy -> tháo quấn -> lau mặt -> bú no -> ợ hơi kỹ -> rửa đít -> thay bỉm -> quấn -> 4S/5S -> ngủ 

Với ban đêm thì con sẽ sinh hoạt theo trình tự: Dậy -> bú luôn -> vỗ ợ hơi kỹ (nếu ị tháo quấn, thay bỉm nhanh và nhẹ nhàng) -> cho ngủ lại luôn. Thời gian ngủ đêm có thể từ 18h - 6h hoặc 19h - 7h hoặc 20h - 8h

* Lưu ý: Ban đêm mẹ nên cho bé ngủ tối đa, lúc nào con đói con dậy thì mẹ mới cho con ăn chứ không cần đánh thức bé dậy để ăn.

Quấn giúp em bé sơ sinh ngủ ngon hơn.

 

Mẹo giúp bé phân biệt ngày đêm

Vì con ngủ cả ngày nên bé rất dễ bị lẫn lộn ngày đêm, mẹ có thể áp dụng một số mẹo sau để giúp con phân biệt ngày đêm, tránh tình trạng ngủ ngày cày đêm:

• Vào thời gian thức ban ngày thì nên tạo tiếng động ồn ào và thực hiện các hành động giúp con tỉnh táo hơn như lau mặt, thay bỉm, tháo quấn rồi mới cho ăn.
• Không cho bé ngủ quá 2 tiếng/giấc ngày
• Vào ban đêm thì nên hạn chế ánh sáng, tiếng ồn. Khi con dậy ăn thì không cần tháo quấn mà có thể cho con ăn ngay, thực hiện thay bỉm nhanh gọn và đêm thì không cần đánh thức bé dậy ăn.

Lịch sinh hoạt EASY 3 cho bé 0-6 tuần tuổi

Sau khi bé được khoảng 20 ngày tuổi, con có thể thức được lâu hơn (khoảng 40-45 phút) thì mẹ có thể bắt đầu cho bé theo lịch Easy 3 và kéo dài thời gian thức của con mỗi ngày một chút cho đến khi con đáp ứng đúng theo lịch Easy 3 gồm 2 tiếng ngủ và 1 tiếng thức ở mỗi chu kỳ sinh hoạt.

Lịch sinh hoạt Easy 3 thường dành cho các bé từ 0-6 tuần tuổi (nhiều bé có thể kéo dài đến 10 tuần tuổi).

Lịch Easy 3 có tổng thời gian thức trong ngày là 5-5,5 tiếng, thời gian ngủ ngày 6-6.5 tiếng, đêm con ngủ 12 tiếng.

Lúc con thức, mẹ hãy cho con tummy time để giúp con nhanh cứng cáp nhé!

Sau đây là lịch Easy 3 mẫu của POH, mời mẹ tham khảo nhé:

Lịch sinh hoạt Easy 3 mẫu

Sáng

7.00 - 7.45: Ngủ dậy & Ăn

7.45 - 8.00: Thay bỉm & Chơi

8.00 - 10.00: Bé ngủ

8.00 - 10.00: Mẹ đọc sách

Trưa

10.00 - 10.45: Ngủ dậy & Ăn

10.45 - 11.00: Thay bỉm & Chơi

11.00 - 13.00: Bé ngủ

11.00 - 13.00: Mẹ ăn trưa

Chiều

13.00 - 13.45: Ngủ dậy & Ăn

13.45 - 14.00: Thay bỉm & Chơi

14.00 - 16.00: Bé ngủ

14.00 - 16.00: Mẹ giặt đồ

Tối

16.00 - 16.45: Ngủ dậy & Ăn

16.45 - 17.00: Thay bỉm & Chơi

17.00 - 17.45: Bé ngủ giấc ngắn

17.45 - 18.15: Cho ăn nếu bé đòi

18.15 - 19.15: Tắm, ăn, ợ, TTĐN

19.15: Ngủ đêm

Lịch sinh hoạt EASY 3.15 và EASY 3.5

Sau khoảng 1 tuần con theo được lịch Easy 3 chuẩn chỉnh thì mẹ có thể thấy con bắt đầu có một số dấu hiệu như: Giấc ngủ ngày của con ngắn lại, con không đủ đủ 2 tiếng mỗi nap, con khó vào giấc đêm hay đêm dậy nhiều lần hơn trước.

Đây chính là dấu hiệu cho thấy lịch sinh hoạt hiện tại không phù hợp với con nữa, và con cần một lịch sinh hoạt mới. Con đã lớn hơn giai đoạn trước, thần kinh của con ngày càng phát triển nên con sẽ cần thời gian thức dài hơn.

Mấu chốt của việc sinh hoạt theo trình tự Easy đó là tách biệt hoạt động ăn và ngủ của bé.

Thức lâu hơn sẽ làm cho khoảng cách giữa các giấc ngủ và bữa ăn của bé dài ra, vì thế con sẽ cảm nhận được cảm giác đói để ăn tốt hơn, và con sẽ đủ mệt để có thể ngủ ngày chất lượng hơn.

Tuy nhiên, đùng một cái con không thể tăng thời gian thức từ 1 tiếng (lịch Easy 3) lên 2 tiếng (lịch Easy 4) được, mà mẹ nên tập cho con tăng thời gian thức từ từ - đó chính là lý do có các lịch Easy biến thể như Easy 3.15 hay Easy 3.5.

Nếu bé đang sinh hoạt lịch Easy 3 và có dấu hiệu muốn chuyển lịch, mẹ hãy tăng thời gian thức và điều chỉnh lịch sinh hoạt cho bé dần dần. Từ thức 1 tiếng kéo dài thành thức 1 tiếng 15 phút (Easy 3.15) rồi đến thức 1 tiếng 30 phút (Easy 3.5),...

Sau đây là lịch Easy 3.15 và Easy 3.5 mẫu mà mẹ có thể tham khảo:

Lịch Easy 3.15 mẫu

Sáng

7.00 - 8.00: Ngủ dậy & Ăn

8.00 - 8.15: Thay bỉm & Chơi

8.15 - 10.15: Bé ngủ

8.15 - 10.15: Mẹ đọc sách

Trưa

10.15 - 11.15: Ngủ dậy & Ăn

11.15 - 11.30: Thay bỉm & Chơi

11.30 - 13.30: Bé ngủ

11.30 - 13.30: Mẹ ăn trưa

Chiều

13.30 - 14.30: Ngủ dậy & Ăn

14.30 - 14.45: Thay bỉm & Chơi

14.45 - 16.30: Bé ngủ

14.45 - 16.30: Mẹ giặt đồ

Tối

16.30 - 17.30: Ngủ dậy & Ăn

Sau đó Thay bỉm & Chơi

17.30 - 18.00: Bé ngủ giấc ngắn

18.00 - 18.30: Bé ăn + ợ

18.30 - 19.15: Tắm + TTĐN

19.15: Ngủ đêm

Vỗ ợ đúng kỹ thuật sẽ giúp con giảm nôn trớ, giảm quấy khóc và ngủ ngon hơn

Lịch sinh hoạt EASY 3.5 mẫu (4 giấc ngày)

Sáng

7.00 - 8.30: Ngủ dậy & Ăn

Và Thay bỉm & Chơi

8.30 - 10.30: Bé ngủ

8.30 - 10.30: Mẹ đọc sách

Trưa

10.30 - 12.00: Ngủ dậy & Ăn

Và Thay bỉm & Chơi

12.00 - 14.00: Bé ngủ

12.00 - 14.00: Mẹ ăn trưa

Chiều

14.00 - 15.30: Ngủ dậy & Ăn

Và Thay bỉm & Chơi

15.30 - 17.00: Bé ngủ

15.30 - 17.00: Mẹ giặt đồ

Tối

17.00 - 18.00: Ngủ dậy & Ăn

Và Thay bỉm & Chơi

18.00 - 18.30: Bé ngủ giấc ngắn

18.30 - 19.30: Bé tắm

19.30: Ăn bữa cuối + TTĐN

19.30: Ngủ đêm

Lịch sinh hoạt EASY 3.5 mẫu (3 giấc ngày)

Sáng

7.00 - 8.30: Ngủ dậy & Ăn

Và Thay bỉm & Chơi

8.30 - 10.30: Bé ngủ

8.30 - 10.30: Mẹ đọc sách

Trưa

10.30 - 12.00: Ngủ dậy & Ăn

Và Thay bỉm & Chơi

12.00 - 14.00: Bé ngủ

12.00 - 14.00: Mẹ ăn trưa

Chiều

14.00 - 15.30: Ngủ dậy & Ăn

Và Thay bỉm & Chơi

15.30 - 17.00: Bé ngủ

15.30 - 17.00: Mẹ giặt đồ

Tối

17.00 - 18.00: Ăn Cluster Feeding

17:30: Tắm mát + TTĐN

19.30: Ăn bữa cuối + TTĐN

19.30: Ngủ đêm

Cho con quan sát đồ chơi nhiều màu sắc là một cách kéo dài thời gian thức cho bé.

EASY 4 - Lịch sinh hoạt Easy cho bé 2 tháng tuổi

Lịch sinh hoạt Easy 4 là lịch dành cho các bé từ 8-19 tuần (có bé đến 24 tuần), nghĩa là khi được 2 tháng tuổi là con đã có thể sinh hoạt theo lịch này.

Đây cũng là lịch sinh hoạt Easy cho bé 3 tháng tuổi mà mẹ có thể tham khảo. Nếu bé đến 3 tháng tuổi mới bắt đầu sinh hoạt Easy thì cũng nên bắt đầu từ Easy 4, chứ không phải là từ Easy 3 như em bé sơ sinh. Vì con đã lớn, thần kinh và thể chất của con đủ phát triển để có thể đáp ứng được thời gian thức theo lịch Easy 4.

Easy 4 là lịch sinh hoạt gồm 2 tiếng thức và 2 tiếng ngủ ở mỗi chu kỳ. Các bữa ăn của con cách nhau 4 tiếng và ngày con sẽ ngủ 3 giấc ngày.

Với lịch sinh hoạt này thì thời gian thức của con tương đối dài (2 tiếng), vì thế mẹ và bé cũng có thể tương tác với nhau nhiều hơn. Mẹ nên tranh thủ cho bé nằm sấp tummy time, xem sách ảnh hoặc đưa con ra ngoài chơi nếu thời tiết tốt.

Lịch Easy 4 có tổng thời gian thức trong ngày của bé là 8 tiếng, thời gian ngủ ngày 4-4.5 tiếng, ngủ đêm 11.5-12 tiếng.

Sinh hoạt theo lịch Easy phù hợp sẽ giúp cả hai mẹ con đều được nghỉ ngơi đủ, tinh thần thoải mái và vui vẻ hơn.

Sau đây là lịch sinh hoạt Easy 4 mẫu, mời mẹ tham khảo nhé:

Lịch sinh hoạt EASY 4 mẫu

Sáng

7.00 - 9.00: Ngủ dậy & Ăn

Và Thay bỉm & Chơi

9.00 - 11.00: Bé ngủ

9.00 - 11.00: Mẹ ăn trưa/ đọc sách

Trưa

11.00 - 13.00: Ngủ dậy & Ăn

Và Thay bỉm & Chơi

13.00 - 15.00: Bé ngủ

13.00 - 15.00: Thời gian của mẹ

Chiều

15.00 - 17.00: Ngủ dậy & Ăn

Và Thay bỉm & Chơi

17.00 - 17.30: Bé ngủ

17.00 - 17.30: Thời gian của mẹ

Tối

17.30: Cho ăn nếu bé hợp tác

19:00: Tắm mát + TTĐN

19.30: Ngủ đêm

Một số lưu ý giúp mẹ áp dụng EASY thành công cho bé

• Lịch Easy mẫu thường lấy mốc bắt đầu ngày mới vào 7h sáng nhưng mẹ không nhất thiết phải bắt con dậy đúng 7h. Chỉ cần con dậy không quá sớm, không quá muộn (6-8h sáng) thì mẹ vẫn có thể áp dụng lịch Easy cho con, và chuyển dịch giờ sinh hoạt theo giờ dậy của bé là được.
• Dù giờ giấc sinh hoạt của con xê dịch thì mẹ vẫn cần cho con sinh hoạt đúng theo trình tự E-A-S-Y.
• Mỗi giấc ngủ ngày của con có thể ít hoặc dài hơn trong lịch mẫu, nhưng nếu chỉ lệch khoảng 15-20 phút thì mẹ có thể cho con ngủ bù hoặc ngủ ít đi vào cữ sau. Miễn sao tổng thời gian thức và ngủ trong ngày của bé đáp ứng đúng lịch là được.
• Ăn hiệu quả và vỗ ợ hơi đúng kỹ thuật là điều kiện bắt buộc nếu mẹ muốn cho con sinh hoạt theo lịch Easy.

 

 

Nắm bắt được kiến thức là một chuyện, còn để thực hành trong thực tế với em bé của mình lại là một vấn đề khác. 

Vậy để áp dụng Easy thành công cho con, mời mẹ tham khảo ngay gói tư vấn 1-1 của POH Easy nhé! Với POH Easy, mẹ sẽ không phải loay hoay đọc sách rồi tự áp dụng, rồi không biết mình sai ở đâu, vì giảng viên sẽ theo sát hỗ trợ, hướng dẫn mẹ thực hành Easy chuẩn chỉnh cho em bé nhà mình.

❤ Giúp con ngủ xuyên đêm và mẹ ngủ 8 tiếng/đêm cùng gói tư vấn 1-1 POH Easy: https://poh.vn/easy-one