Hỗ trợ giấc ngủ khi mang thai

đăng bởi Hạnh Phan

Ngay cả khi bình thường rất dễ ngủ, việc trăn trở khi ngủ trong lúc mang thai là điều hoàn toàn bình thường.

Mẹ bầu sẽ đôi khi cảm thấy không thoải mái, đặc biệt là ở kỳ tam cá nguyệt thứ nhất và thứ 3. Nếu đã tìm hiểu ít nhiều về giấc ngủ khi mang thai nhưng vẫn cần thêm sự trợ giúp, dưới đây là một vài gợi ý dành cho các mẹ.

Những chiếc gối

 

Khi phụ nữ mang thai, những chiếc gối hỗ trợ trong giấc ngủ là vô cùng cần thiết

Để hỗ trợ lưng và bụng

Với sự giúp đỡ của gối, mẹ bầu có thể sẽ có được giấc ngủ yên bình thay vì những đêm trằn trọc khó ngủ.

Mẹ bầu có thể đặt một chiếc gối vào giữa hai đầu gối hoặc sau lưng để có được tư thế nằm nghiêng thoải mái hơn khi ngủ.

Có thể dùng gối thông thường hoặc gối được sản xuất riêng để sử dụng trong thai kỳ được bán trực tuyến và trong các cửa hàng. Mẹ bầu có thể chọn những chiếc gối dài bằng chiều dài cơ thể, gối hình chữ C, chữ U và nên đỡ bụng khi nằm nghiêng.


 

Đối với chứng ợ nóng

Nếu bị ợ nóng, mẹ bầu hãy thử dùng thêm gối kê đầu lên khi ngủ.

Để giảm đau hông

Một miếng đệm bọt xốp hình quả trứng cũng có thể sẽ giúp mẹ bầu bớt đau lưng khi nằm nghiêng.

Đồ ăn thức uống

Thức ăn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Sữa ấm

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là một cách hay để giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Đồ ăn nhẹ đóng gói có chứa protein

Nếu mẹ bầu hay gặp ác mộng, đau đầu hoặc đổ mồ hôi toàn thân làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, có thể mẹ bầu đang bị hạ đường huyết.

Hãy thử một bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi đi ngủ để giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Mẹ bầu có thể ăn trứng, bơ đậu phộng hoặc gà tây… đây đều là những loại thực phẩm chứa protein tốt cho sức khỏe.

 

Ăn một bữa nhẹ trước khi đi ngủ là mẹo chữa nghén cho bà bầu rất hiệu quả

Buồn nôn có thể ghé thăm nếu mẹ bầu đi ngủ với một cái bụng đói. Mẹ bầu nên ăn một bữa ăn nhẹ  có chứa carbohydrate và protein trước khi đi ngủ. Một loại ngũ cốc giàu protein với sữa, một nửa bánh sandwich với sữa hoặc sinh tố giàu protein đều là những lựa chọn tốt.

Mẹ bầu có thể để một số thực phẩm khô như bánh quy giòn, bánh gạo… ở đầu giường phòng trường hợp thức dậy và cảm thấy buồn nôn.

Đồng thời, nếu mẹ bầu bị chứng khó tiêu hoặc ợ nóng, hãy cố gắng tránh những bữa ăn lớn vào cuối ngày. Đi ngủ với một cái bụng đầy sẽ chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn.

Thuốc

Lý tưởng nhất là mẹ bầu có thể tránh tất cả các loại thuốc (bao gồm cả các loại thảo dược) trong khi mang thai. Hầu hết các loại thuốc chưa được thử nghiệm trên phụ nữ mang thai và rất khó để biết những loại thuốc này sẽ có ảnh hưởng như thế nào đến em bé trong bụng.

Tuy nhiên, nếu gặp vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ, bác sĩ có thể sẽ kê thuốc cho mẹ bầu để sử dụng trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba. Điều quan trọng phải nhớ là mẹ bầu không được dùng thuốc khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ.

Thuốc không cần ghi toa

Là loại thuốc có thể sử dụng an toàn và hiệu quả mà không cần chỉ dẫn và theo dõi của bác sĩ.

Hãy hỏi bác sĩ những loại thuốc không kê đơn an toàn. Thuốc kháng histamine diphenhydramine hydrochloride và doxyalamine đôi khi được sử dụng làm thuốc hỗ trợ giấc ngủ vì buồn ngủ là tác dụng phụ. (Những thành phần này có trong Benadryl, Sominex và Unisom.)


Nên tham khảo ý kiến bác sĩ về những loại thuốc bà bầu không được uống cũng như những loại thuốc an toàn trong thai kỳ

Các tác dụng phụ khác có thể xảy ra bao gồm suy giảm tỉnh táo và chóng mặt, vì vậy đừng lái xe sau khi dùng một trong hai loại thuốc này.

Thuốc theo toa

Nếu mẹ bầu bị mất ngủ trầm trọng hoặc lo lắng, bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc ngủ theo toa. Không bao giờ lái xe hoặc vận hành máy móc sau khi dùng thuốc.

Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu

Các nhà khoa học cho thấy, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.

Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online_Thai giáo 280 ngày yêu thương. Điểm đặc biệt trong chương trình của POH là mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay bạn bé đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ. Từ đó đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của bạn bé trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.

Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết cũng như sợi dây kết nối ba mẹ và con yêu được bền chặt hơn. Do đó, các ông bố hãy cùng vợ thực hành thai giáo cho con yêu mỗi ngày để người vợ cảm thấy mình được yêu thương và quan tâm nhé!

Giúp con yêu phát triển khỏe mạnh và thông minh ngay bây giờ: https://poh.vn/khoa-thuc-hanh-thai-giao-poh/

---

Nguồn: Babycenter