Tại sao phụ nữ thường ngủ không ngon trong thai kỳ

đăng bởi Hạnh Phan

Tại sao giấc ngủ trở nên khó nắm bắt khi mang thai?

Hầu hết các bà mẹ tương lai đều hy vọng được ngủ nhiều và được nghỉ ngơi tốt khi mang thai. Nhưng điều oái oăm là khi cần nghỉ ngơi nhất, mẹ lại không thể vì lúc này mẹ bị đau lưng, bàng quang đầy, bụng to và tâm trí lo lắng và sợ hãi.

 

Mẹ bầu khó ngủ khi mang thai tháng thứ 6

Dưới đây là một số lí do khiến mẹ khó ngủ và những cách giúp bà bầu ngủ ngon:

Cần đi tiểu liên tục

Khả năng bàng quang đã bị thu hẹp đáng kể do lúc này tử cung đang phát triển. Uống ít nhất có thể trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ có thể giúp mẹ hạn chế việc đi tiểu đêm.

Buồn nôn

Vì buồn nôn có xu hướng ghé thăm cái dạ dày trống rỗng, do đó mẹ hãy ăn một bữa ăn nhẹ có hàm lượng carbohydrate cao trước khi đi ngủ và giữ một ít bánh quy hoặc bánh gạo ở cạnh giường ngủ để có thể dễ dàng nhâm nhi một hoặc hai cái vào buổi sáng.  

Khó tiêu hoặc ợ nóng

Tránh làm căng dạ dày bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên thay vì ba bữa lớn. Ngồi dậy sau khi ăn và ăn tối ít nhất ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ. Không ăn cam, quýt, đồ cay, đồ chiên và socola vì chúng có thể gây kích ứng thực quản.

Nếu không có biện pháp nào trong số này giúp ích, thì tốt nhất mẹ nên nhai một viên thuốc kháng axit sau bữa ăn.

Chuột rút chân

Nhiều bà bầu thỉnh thoảng bị đánh thức vào ban đêm do chuột rút ở chân. Hãy thử duỗi bắp chân bằng cách uốn cong bàn chân, gót chân trước; nhẹ nhàng xoa bóp chân của bạn; đặt một chai nước nóng lên vùng bị chuột rút; hoặc đứng dậy và đi bộ xung quanh.

Mất ngủ

Khi mang thai, các bà mẹ thường rất trăn trở với sự phấn khích và lo lắng khi ngày dự sinh đến gần. Hãy thử tắm nước ấm trước khi đi ngủ và một vài kỹ thuật thư giãn. Một số phụ nữ thấy rằng tập thể dục vào ban ngày giúp họ ngủ ngon hơn vào ban đêm.

 

Giấc ngủ mẹ bầu có thể được cải thiện nhờ một số chiến lược đơn giản

Dù thế nào đi nữa mẹ cố gắng đừng quá căng thẳng vì thiếu ngủ, lo lắng sẽ chỉ làm mẹ thêm mất ngủ. Tránh nhìn vào đồng hồ, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của mẹ.

Một số nghiên cứu lại đưa ra những gợi ý ngược đời rằng cố gắng tỉnh táo sẽ giúp mẹ bầu chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Lo lắng cho sức khỏe của em bé

Mọi bậc cha mẹ tương lai đều lo lắng về nhiều điều chưa biết liên quan đến việc có con. Nó có thể giúp mẹ tự trang bị thông tin. Để giảm bớt lo lắng, hãy dành thời gian tìm hiểu và tham gia một lớp học chuẩn bị làm mẹ trước sinh.

Tin tưởng vào bạn đời của mẹ, người có thể cũng đang có cùng cảm giác với mẹ. Chia sẻ nỗi lo của mẹ với người khác cũng là một cách giúp mẹ loại bỏ cảm giác này.

Tôi không thể thoải mái. Tôi nên làm gì?

Gia nhập câu lạc bộ. Khi thai kỳ tiến triển và cơ thể trở nên khó điều khiển hơn, việc trở nên thoải mái có thể là điều gần như không thể đối với các mẹ. Một chiếc gối bầu hoặc thay đổi tư thế ngủ có thể giúp ích. Và thậm chí mẹ có thể thử ngủ trong một chiếc ghế tựa hoặc trên ghế sofa cũng có thể giúp mẹ thoải mái hơn đó.

Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu

Các nhà khoa học cho thấy, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.

Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online_Thai giáo 280 ngày yêu thương. Điểm đặc biệt trong chương trình của POH là mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay bạn bé đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ. Từ đó đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của bạn bé trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.

Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết cũng như sợi dây kết nối ba mẹ và con yêu được bền chặt hơn. Do đó, các ông bố hãy cùng vợ thực hành thai giáo cho con yêu mỗi ngày để người vợ cảm thấy mình được yêu thương và quan tâm nhé!

Giúp con yêu phát triển khỏe mạnh và thông minh ngay bây giờ: https://poh.vn/khoa-thuc-hanh-thai-giao-poh/

---

Nguồn: Babycenter