Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu Việt Nam

Theo dõi cân nặng của mẹ bầu giúp đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ. Từ đó, các chuyên gia có thể cung cấp hướng dẫn dinh dưỡng phù hợp cho mẹ và có những biện pháp can thiệp kịp thời nếu cần. Giúp mẹ tăng cân đúng tiêu chuẩn, đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi.

1. Đâu là yếu tố khiến mẹ tăng cân trong thai kỳ

Mẹ cần phải biết rằng, nguyên nhân khiến mẹ tăng cân không chỉ là do ăn nhiều gây tăng mỡ thừa hay tích nước, mà nó bao gồm tất cả những yếu tố:

2. Nguyên nhân khiến mẹ bầu tăng cân nhanh

Tăng cân nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào cơ địa của từng mẹ bầu. Tuy nhiên, nguyên nhân khiến mẹ bầu tăng cân nhanh rất có thể là do:

Nhiều mẹ bầu tin rằng, mang thai thì phải ăn cho hai người cho nên thường ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể. Nhưng, nếu tiêu thụ nhiều calo mà lại ít vận động rất có thể sẽ khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát.

Ngoài ra, việc sử dụng một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, chống co giật... hoặc mẹ mắc phải một số bệnh như suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang... cũng có thể là nguyên nhân khiến mẹ tăng cân trong thai kỳ.

3. Cách tính cân nặng của mẹ bầu

Muốn xác định xem mình có đang tăng cân đúng chuẩn không, mẹ có thể căn cứ vào chỉ số khối lượng cơ thể BMI (Body Mass Index) của mẹ trước khi mang thai. Theo công thức chuẩn và so với bảng dưới đây:

BMI = Cân nặng / (Chiều cao x 2)

Bảng tăng cân lý tưởng trong thai kỳ (tham khảo)

4. Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo tuần, tháng

4.1. Mức tăng cân lý tưởng trong suốt thai kỳ theo tuần

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, một vài mẹ bầu vì thai nghén nên khó ăn uống, cân nặng có thể giảm một chút, cũng có mẹ nghén kiểu thèm ăn, ăn nhiều hơn. Nhìn chung, thời gian này mẹ không nên tăng quá 2kg.

Đến tam cá nguyệt thứ 2-3, mẹ có thể tham khảo bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo tuần, của CDC Hoa Kỳ dưới đây:

*Lưu ý: Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo. Để theo dõi được đúng tính trạng tăng cân và sức khoẻ, mẹ hãy xin ý kiến trực tiếp từ các bác sĩ hoặc chuyên gia. 

4.2. Mức tăng cân lý tưởng trong suốt thai kỳ theo tháng:

Tùy thuộc vào số cân nặng trước khi mang bầu và cơ địa của từng mẹ, các mẹ sẽ có mức tăng cân khác nhau. Mẹ có thể tham khảo mức tăng cân lý tưởng trong thai kỳ theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) như sau:

(Đối với mẹ bầu có chỉ số BMI bình thường)

5. Mẹ bầu muốn tăng cân đúng chuẩn cần chú ý những điều gì?

5.1. Chú ý đến chế độ ăn uống

Mẹ cần đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng sau:

• Chất bột đường: Có nhiều trong các loại thực phẩm: các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch…Giúp cung cấp cho mẹ lượng năng lượng dồi dào và hỗ trợ vào quá trình hình thành các tế bào thần kinh ở thai nhi.
• Chất đạm: Các thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, ngũ cốc…rất giàu đạm. Mẹ tiêu thụ những thực phẩm này sẽ giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể, gia tăng lượng oxy trong máu và rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi.
• Chất béo: Chất béo chưa bão hoà có trong bơ, các loại hạt…có thể giúp mẹ hạn chế nguy cơ đường huyết tăng, sức khỏe tim mạch cũng được cải thiện.
• Vitamin và khoáng chất: Các loại vitamin và khoáng chất là nhóm dưỡng chất thiết yếu dành cho mẹ, giúp mẹ có sức khoẻ ổn định, thai nhi có điều kiện phát triển tốt nhất.

Các thực phẩm giàu canxi, sắt, chất xơ…cũng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi, vậy nên mẹ nhất định phải nạp vào đầy đủ.

Một điều cũng rất đáng lưu tâm nữa chính là, mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều khẩu phần ăn trong ngày. Việc này sẽ giúp mẹ hạn chế được ốm nghén ở những tháng đầu, kiểm soát cân nặng cũng như giảm áp lực lên hệ tiêu hoá.

Để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, mẹ hãy uống đủ nước mỗi ngày. Uống đủ nước còn giúp mẹ thanh lọc cơ thể, đốt cháy calo dư thừa cà kiểm soát cân nặng hiệu quả.

5.2. Hạn chế những thực phẩm không lành mạnh

Việc tiêu thụ quá nhiều các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá và cafein từ cà phê, trà, cacao, hay nước ngọt… có thể gây ra nhiều hệ quả không tốt đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Mẹ cần tránh xa những yếu tố này để duy trì cơ thể khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

Nạp quá nhiều các loại đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều dầu mỡ, đường… có thể khiến mẹ bị tăng cân mất kiểm soát, thậm chí là mắc phải tiểu đường thai kỳ….Cho nên, mẹ cần loại bỏ tối đa nhóm thực phẩm này trong thực đơn hàng ngày của mình.

5.3. Có chế độ vận động và nghỉ ngơi hợp lý

Với những mẹ bầu có sức khoẻ bình thường thì nên có chế độ luyện tập phù hợp trong thai kỳ. Những hoạt động thể chất này sẽ giúp mẹ cải thiện sức khoẻ, giải tỏa tinh thần, cơ thể thoải mái và đặc biệt tốt cho thai nhi trong bụng. Mẹ hãy tham khảo những hoạt động như: bơi lội, thiền, yoga…hoặc chỉ đơn giản là đi bộ.

Đồng thời, mẹ cũng cần có chế độ nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý. Ngủ đủ giấc chính là điều kiện tiên quyết, giúp mẹ được thư giãn tối đa, cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như thể chất hiệu quả.

5.4. Đi khám thai định kỳ

Những bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu bên trên chỉ mang tính chất tham khảo, để xác định chính xác nhất tình trạng sức khoẻ vè cân nặng, mẹ nên đi khám thai đúng theo lịch. Sau khi thăm khám, bác sĩ sẽ nắm rõ tình hình sức khoẻ của mẹ hơn và đưa cho mẹ lời khuyên hợp lý nhất.

Có thể thấy, việc tăng cân quá nhiều hoặc quá ít trong thai kỳ đều có ảnh hưởng không tốt lên sức khoẻ của mẹ và thai nhi trong bụng. Vậy nên, mẹ cần phải kiểm soát cân nặng của mình một cách hợp lý, bằng cách có chế độ ăn uống trong thai kỳ đầy đủ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và vận động phù hợp. Quan trọng nhất vẫn là mẹ phải duy trì được trạng thái tinh thần vui vẻ và ổn định.

Thai giáo sẽ giúp con được kích thích mọi tiềm năng về IQ, EQ và thể chất. Con sinh ra sẽ vượt trội về mọi mặt. Không chỉ dừng lại ở đó, việc thai giáo cho con cũng sẽ giúp gắn kết tình cảm giữa bố mẹ với con cái, tạo cho mẹ thai kỳ vui vẻ, hạnh phúc.

Mẹ tham khảo về Thai giáo 280 ngày yêu thương ngay dưới đây:

• POH Thai giáo: Giúp con khỏe mạnh và thông minh từ trong bụng mẹ https://poh.vn/thai-giao-280-ngay-yeu-thuong