15+ loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh lành tính, gọi sữa về nhiều

Sinh nở là thử thách rất lớn đối với người phụ nữ. Bởi vậy sau sinh mẹ cần bổ sung rất nhiều chất để cơ thể mau phục hồi và sản xuất sữa. Trong số các loại thực phẩm lợi sữa, có những loại trái cây lành tính và mát, chứa nhiều vitamin và dưỡng chất có lợi cho cơ thể mẹ.

Trong bài viết này, POH sẽ giới thiệu 15+ loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh, không chỉ ngon mà còn giúp gọi sữa về nhiều, giúp mẹ dễ dàng hơn trong việc nuôi dưỡng em bé bằng sữa mẹ.

>>Tham khảo: 20 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh

Ăn trái cây gì lợi sữa?

Chọn đúng loại trái cây không chỉ giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng mà còn gọi sữa về nhiều, kích thích cơ thể sản xuất sữa đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của em bé. Vậy ăn quả gì nhiều sữa?

Tiêu chí hàng đầu khi chọn trái cây cho mẹ sau sinh là tính lành tính và an toàn. Sau sinh, cơ thể mẹ vẫn còn yếu và dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố từ bên ngoài. Vì vậy, các loại trái cây được lựa chọn phải đảm bảo không gây dị ứng, không chứa hóa chất độc hại, và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. 

Việc ưu tiên những loại trái cây có nguồn gốc rõ ràng, được trồng và bảo quản đúng cách sẽ giúp mẹ yên tâm hơn khi sử dụng. 

Những loại trái cây giàu vitamin C, A, E, cùng các khoáng chất như kali, canxi và sắt sẽ là lựa chọn lý tưởng cho mẹ sau sinh. Bên cạnh đó, chất xơ có trong trái cây cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, giúp mẹ tránh được các vấn đề về tiêu hóa “khó chịu” như táo bón. 

Ăn nhiều trái cây sau sinh rất có lợi cho sức khoẻ của mẹ

Và quan trọng nhất, nên ưu tiên những loại trái cây kích thích tiết sữa, giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào cho bé. Vi dụ, những loại trái cây như đu đủ, chuối, cam, bơ được biết đến với khả năng hỗ trợ sản sinh sữa mẹ một cách tự nhiên. Việc đưa các loại trái cây này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp mẹ không chỉ đảm bảo sức khỏe mà còn tăng cường lượng sữa cho con bú.

Danh sách 15+ loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh

Dưới đây là phần chi tiết hơn về từng loại hoa quả lợi sữa và cách mẹ sử dụng hàng ngày sau cho đạt hiệu quả tốt nhất.

1. Vú sữa

Vú sữa là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, đặc biệt chứa nhiều vitamin A, B, C và canxi. Những dưỡng chất này không chỉ giúp mẹ sau sinh tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn kích thích quá trình sản xuất sữa hiệu quả. 

Vitamin A có trong vú sữa đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện thị lực, đồng thời giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé.

2. Hồng xiêm

Hồng xiêm chứa nhiều vitamin C, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu như kali và sắt. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình sản xuất collagen, từ đó cải thiện làn da và giúp vết thương sau sinh mau lành. 

Chất xơ trong hồng xiêm giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón – một vấn đề các mẹ sợ nhất sau sinh. Khi mẹ có sức khỏe tốt và hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, quá trình sản xuất sữa cũng sẽ diễn ra thuận lợi hơn.

3. Quả sung

Quả sung được biết đến là loại hoa quả tốt cho sữa mẹ, kích thích tiết sữa rất tốt nhờ hàm lượng cao các vitamin A, B1, B2 và khoáng chất như canxi, sắt, photpho. Đặc biệt, canxi trong quả sung giúp xương chắc khỏe và phần nào hỗ trợ quá trình sản xuất sữa. Sung cũng chứa chất xơ hòa tan, giúp cải thiện tiêu hóa và kiểm soát đường huyết, duy trì năng lượng và sức khỏe sau sinh.

4. Chuối

Chuối là loại quả dễ tìm và rẻ ở Việt Nam, và cũng là một trong những loại trái cây tốt cho bà mẹ cho con bú. Chuối chứa nhiều kali, vitamin B6 và chất xơ. Kali là một khoáng chất quan trọng giúp duy trì cân bằng điện giải và hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, giúp mẹ sau sinh giảm căng thẳng và mệt mỏi. 

Vitamin B6 trong chuối có tác dụng hỗ trợ não bộ, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, đồng thời giúp cải thiện tâm trạng, từ đó quá trình sản xuất sữa mẹ sẽ diễn ra thuận lợi hơn.

5. Dưa lưới

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là yếu tố quan trọng giúp duy trì nguồn sữa mẹ. Dưa lưới là trái cây mát cho mẹ sau sinh bởi chứa nhiều nước, bổ sung vào lượng nước mẹ nạp vào hàng ngày. 

Trong dưa lưới còn có vitamin A, C và chất chống oxy hóa. Vitamin A giúp cải thiện thị lực và tăng cường hệ miễn dịch, trong khi vitamin C giúp làn da mẹ trở nên rạng rỡ hơn sau sinh. 

6. Quả bơ

Bơ chứa chất béo lành mạnh, vitamin E, K và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Chất béo trong bơ giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình sản xuất sữa và làm tăng chất lượng sữa mẹ mà không mang lại nhiều nguy cơ như dầu mỡ và chất béo động vật.

Ngoài ra, vitamin K trong bơ giúp ngăn ngừa các vấn đề về máu đông, đặc biệt tốt cho mẹ trong giai đoạn hồi phục sau sinh. Mẹ có thể dùng bơ làm các món nước uống cho mẹ sau sinh như sinh tố bơ - chuối. 

7. Đu đủ 

Đu đủ cũng là một trong những loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh thường và sinh mổ. Đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, và enzyme papain, giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ quá trình phân hủy protein, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn. 

Các vitamin trong đu đủ giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, đu đủ xanh thường được sử dụng trong các món ăn lợi sữa truyền thống như canh đu đủ hầm giò heo.

8. Na

Quả na giàu vitamin B6, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ thần kinh, đặc biệt quan trọng đối với các mẹ sau sinh phải thức đêm trông con. Na cũng chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. 

Khi hệ tiêu hóa hoạt động tốt, cơ thể mẹ hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ việc sản xuất sữa dồi dào. 

9. Sơn trà

Sơn trà là loại quả có tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc và cải thiện tiêu hóa. Sơn trà chứa nhiều vitamin C và các axit hữu cơ, giúp kích thích tiết sữa và giảm các triệu chứng táo bón sau sinh. 

Ngoài ra, sơn trà còn được biết đến với khả năng cải thiện tuần hoàn máu, giúp cơ thể mẹ hồi phục nhanh hơn sau sinh, từ đó duy trì và tăng cường nguồn sữa mẹ.

10. Cam, quýt, bưởi

Các loại quả họ cam quýt như cam, quýt, bưởi rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da và kích thích tiết sữa. Vitamin C không chỉ giúp mẹ chống lại các tác nhân gây bệnh mà còn hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen, giúp làn da mẹ khoẻ mạnh.

Mũi thơm dịu nhẹ của các loại trái cây họ cam quýt cũng có tác dụng giúp mẹ thư giãn và dễ ngủ hơn, tốt cho quá trình tiết sữa.

11. Quả mãng cầu 

Quả mãng cầu giàu vitamin B, C và các khoáng chất như canxi, photpho, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và hỗ trợ hệ thần kinh. Mãng cầu cũng có tác dụng tăng đề kháng, bổ sung khí huyết sau sinh rất tốt. Tuy nhiên mẹ lưu ý ăn vừa phải tránh gây khó tiêu.

12. Thanh long

Thanh long là loại quả giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì cân bằng nước cho cơ thể rất tốt. Các chất chống oxy hóa trong thanh long còn giúp bảo vệ tế bào khỏi các tổn thương, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và quá trình tiết sữa.

13. Việt quất

Việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa và nhiều nước, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tim mạch. Quả việt quất cũng giúp tăng cường trí nhớ, giảm căng thẳng và mệt mỏi, đặc biệt hữu ích cho mẹ sau sinh. Việc ăn việt quất thường xuyên tốt cho cơ thể mẹ và giúp duy trì nguồn sữa dồi dào.

14. Táo

Táo là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa quan trọng là một loại hoa quả tốt cho mẹ sau sinh. Chất xơ trong táo giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì cân nặng hợp lý cho mẹ sau sinh. Khi mẹ có sức khỏe tốt, quá trình tiết sữa cũng diễn ra thuận lợi hơn, đảm bảo được nguồn sữa cho bé yêu.

15. Dâu tây

Dâu tây cũng là loại trái cây giàu vitamin C, mangan và chất xơ, giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da và kích thích quá trình sản xuất sữa. Việc bổ sung dâu tây vào chế độ ăn hàng ngày giúp mẹ duy trì nguồn sữa chất lượng. Vị chua ngọt của dâu cũng rất dễ ăn, nên mẹ sẽ ít bị ngán hơn so với các loại quả ngọt.

Việc kết hợp các loại trái cây này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp mẹ sau sinh không chỉ phục hồi sức khỏe mà còn đảm bảo có nguồn sữa dồi dào cho con bú.

Những loại trái cây mẹ sau sinh không nên ăn

Sau sinh, mặc dù trái cây là nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú, nhưng không phải loại nào cũng phù hợp với mẹ sau sinh.

Những loại trái cây có tính hàn như lê và dưa chuột có thể gây lạnh bụng, đặc biệt đối với mẹ có hệ tiêu hóa nhạy cảm sau sinh. Vì vậy mẹ nên hạn chế ăn nhiều những loại quả này, bởi có thể dẫn đến các triệu chứng như đau bụng, tiêu chảy hoặc khó chịu trong dạ dày.

Ngược lại những loại quả nóng và nhiều đường như vải, nhãn, mít, chôm chôm… cũng nên hạn chế. Các loại quả nóng dễ gây nhiệt miệng, mụn nhọt, nóng trong và ảnh hưởng xấu đến chất lượng sữa mẹ.

Ngoài ra mẹ cũng không nên ăn trực tiếp các loại cây có tính axit cao như táo mèo, chanh, mẹ… Việc ăn nhiều loại trái cây này có thể gây ra các vấn đề như ợ chua, khó tiêu, đặc biệt là đối với những mẹ có dạ dày nhạy cảm. 

Về cơ bản, nếu không dị ứng mẹ vẫn có thể ăn các loại trái cây trên sau sinh. Tuy nhiên chỉ nên ăn lượng vừa phải để không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ.

Trái cây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ sau sinh, giúp phục hồi sức khỏe và đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con yêu. Tuy nhiên, việc sử dụng trái cây cần phải đúng cách, từ việc lựa chọn đa dạng các loại quả đến việc đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. 

Mẹ có thể tham khảo 15+ loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh ở trên để đưa vào thực đơn của mình, vừa giúp bổ sung dinh dưỡng vừa tăng nguồn sữa một cách tự nhiên. 

Nếu mẹ cần thêm thông tin và hỗ trợ trong hành trình nuôi con bằng sữa mẹ, hãy tham khảo POH EASY – khóa học cung cấp những kiến thức hữu ích và thực tế về cách chăm sóc bé. Ngoài những kiến thức chủ yếu về EASY & Tự ngủ, POH EASY còn giúp mẹ tập khớp ngậm đúng cho bé, chế độ ăn uống lợi sữa, hướng dẫn kích sữa và hút sữa hiệu quả…

Với sự đồng hành của POH EASY, các mẹ sẽ có thêm tự tin và kinh nghiệm để đảm bảo bé yêu luôn được nuôi dưỡng tốt nhất. 

Tham khảo chương trình POH EASY tại đây!