Vitamin C cho trẻ em: vai trò, liều lượng và hướng dẫn bổ sung đúng cách

đăng bởi Minh Tâm

Vitamin C là dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ ăn của trẻ nhỏ, đảm bảo sức khỏe và sự phát triển lành mạnh.

Trong bài viết dưới đây, POH sẽ mang đến cho ba mẹ những thông tin hữu ích về lượng vitamin C cần có trong chế độ ăn, gợi ý các thực phẩm giàu vitamin C và cách để điều chỉnh lượng vitamin C, sao cho không quá nhiều cũng không quá ít. 

 

 

Vitamin C có tác dụng gì?

Vitamin C có vai trò gì đối với cơ thể của trẻ nhỏ? Vitamin C có chức năng quan trọng trong việc hình thành và sửa chữa các tế bào hồng cầu, xương và mô của cơ thể.

Dưỡng chất này giúp nướu của trẻ khỏe mạnh và tăng cường hoạt động lưu thông máu, giảm tình trạng thâm tím khi ngã và trầy xước. 

Ngoài ra, vitamin C giúp làm lành vết đứt và vùng bị thương, tăng sức đề kháng và tránh nguy cơ nhiễm trùng.

Một vai trò quan trọng nữa của vitamin C là giúp cơ thể hấp thụ sắt có trong thực phẩm tốt hơn. 

>> Bổ sung vitamin cho trẻ bằng cách nào?

 

Vitamin C có tác dụng gì với sức khỏe của trẻ?

Hàm lượng vitamin C cho trẻ em

Tùy từng độ tuổi mà trẻ cần nạp lượng vitamin C khác nhau. Dưới đây là hàm lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày cho trẻ em: 

  • Trẻ 1-3 tuổi: 15mg mỗi ngày
  • Trẻ 4-8 tuổi: 25mg mỗi ngày

Vitamin C có trong nhiều loại thực phẩm; do đó tình trạng trẻ thiếu vitamin C rất ít khi xảy ra. 

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu vitamin C mỗi ngày của trẻ. Những trẻ kén ăn và không ăn nhiều trái cây hoặc rau củ có nguy cơ không nạp đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. 
 

 

Ngoài ra, trẻ tiếp xúc trực tiếp với người hút thuốc thuốc (hút thuốc gián tiếp) cũng cần bổ sung nhiều vitamin C hơn để sửa chữa các tế bào bị ảnh hưởng bởi khói thuốc. 

Nếu ba mẹ không biết con mình đã nạp đủ lượng vitamin C cần thiết hay chưa, mình có cần bổ sung thêm vitamin C cho trẻ nữa hay không thì hãy đưa bé đến bác sĩ để được thăm khám và tư vấn xem có cần bổ sung dưỡng chất này trong thực đơn ăn uống hằng ngày hay không. 

Ba mẹ không nhất thiết phải cho con nạp vitamin C mỗi ngày. Thay vào đó, hãy quan tâm nhiều hơn đến lượng vitamin C được khuyến cáo trong một số ngày nhất định hoặc trong một tuần. Như vậy thì sẽ chính xác hơn. 

Nhu cầu vitamin C mỗi ngày của trẻ tùy thuộc vào độ tuổi và khẩu vị ăn uống

Vitamin C có trong thực phẩm nào?

Vitamin C có nhiều trong loại thực phẩm nào? Nước ép gì có nhiều vitamin C? Nhóm trái cây và rau củ có màu sáng là nguồn thực phẩm giàu vitamin C cho bé. Sau đây là bảng xếp hạng vitamin C trong trái cây và rau củ:

  • ¼ chén ổi: 82,5mg
  • ½ chén nước ép cam: 50mg
  • ¼ chén ớt chuông đỏ: 47,5mg
  • ¼ chén đu đủ: 47,5g
  • ¼ chén kiwi: 41mg
  • ½ trái cam vừa: 30mg

Trái cây họ cam chanh chứa nhiều vitamin C

  • ¼ chén bông cải xanh: 30mg
  • 3 trái dâu tây vừa: 21mg
  • ¼ trái bưởi hồng: 23mg
  • ¼ chén dưa vàng: 17mg
  • ¼ chén xoài: 11mg
  • ¼ chén cà chua sống: 5mg
  • ¼ chén cải bó xôi: 4,5mg
  • ¼ chén khoai tây bỏ vỏ, nấu chín: 3mg
  • ¼ chén chuối chín: 2mg

 Bông cải xanh nằm trong bảng xếp hạng thực phẩm giàu vitamin C

Lượng vitamin C có trong một loại trái cây, rau, củ có thể thay đổi tùy vào kích thước của chúng. Củ, quả, rau kích thước nhỏ thì lượng vitamin C ít hơn và ngược lại. 

Tùy thuộc vào độ tuổi và khẩu vị, liều vitamin C cho trẻ em sẽ khác nhau. Ba mẹ có thể ước lượng sao cho con nạp đủ vitamin C để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển. 
 

 

Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? 

Trẻ nạp quá nhiều vitamin C có tốt không? Vitamin C tan được trong nước, vì thế mà lượng dư thừa sẽ được đào thải khỏi cơ thể qua đường tiểu.

Tuy nhiên, nạp quá nhiều vitamin C vào cơ thể có thể dẫn đến tình trạng buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận và viêm dạ dày. 

Trẻ từ 1 đến 3 tuổi không nên nạp quá 400mg vitamin C mỗi ngày. Ba mẹ chỉ nên bổ sung vitamin C cho trẻ 4 tuổi đến 8 tuổi với lượng từ 650mg trở xuống. 

Đây là khuyến nghị của Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học về lượng vitamin C tối đa cho trẻ ở các độ tuổi.

Ba mẹ cần thận trọng trước khi cho con sử dụng thực phẩm bổ sung dạng nhai của người lớn vì mỗi viên chứa đến 500mg vitamin C. Tương tự đối với thuốc vitamin C cho trẻ em, viên ngậm vitamin C cho be, siro vitamin C cho bé…

Nguồn: Babycenter

---

POH tin rằng: Người thầy tuyệt vời nhất của các con chính là cha mẹ.

Chỉ bằng cách tương tác đúng của cha mẹ, trẻ được tự do chọn lựa, hoạt động trong môi trường phù hợp thì chúng sẽ phát huy tối đa tiềm năng sẵn có.

Đó là lý do POH cho ra đời POH Acti (1-3 tuổi): Giáo dục Montessori tại nhà giúp:

• Bé trải qua thời kỳ kiến tạo não bộ và thể chất thuận lợi và tích cực thông qua thiết kế môi trường giáo dục phát triển vận động, giác quan, ngôn ngữ...

Tối ưu tiềm năng trong con bằng cách phát triển trí tuệ cảm xúc EQ, giúp trẻ bộc lộ đam mê, khả năng tập trung, khả năng thích nghi...

• Xây dựng tinh thần lạc quan, tư duy tích cực

Vì người mẹ tốt hơn người thầy tốt!

Giáo dục trong gia đình mới là nơi quyết định tương lai con cái.

POH Acti (1-3 tuổi) giúp con có môi trường giáo dục tốt nhất tại nhà, phát huy tối đa tiềm năng sẵn có!

Các khóa học khác của POH:

Giúp con phát triển EQ, IQ tối ưu bằng Kỷ luật tích cực (0-6 tuổi): POH Poti

Giúp con ngủ xuyên đêm 11-12 tiếng, mẹ nghỉ ngơi 7-8 tiếng mỗi đêm (0-1 tuổi): POH Easy

Thai giáo giúp trẻ thông minh, khỏe mạnh từ trong bụng mẹ: POH Thai Giáo