Lịch ăn ngủ khoa học cho trẻ từ 5 - 25 tháng 

Mẹ không phải là người duy nhất luôn phải “đấu vật” với trẻ mỗi lần cho con ngủ. Trẻ có thể sẽ quấy khóc, gắt ngủ không ngừng và cuối cùng khiến cả mẹ và bé đều mệt mỏi, kiệt sức. 

Nếu mẹ đang ở trong tình trạng trên, hãy nhớ rằng, những giấc ngày cực kỳ quan trọng. Và giấc ngày sẽ là tiền đề cho giấc ngủ đêm của trẻ. Khi trẻ được ngủ đủ vào ban ngày thì ban đêm con sẽ ít thức giữa chừng hơn và sẽ ngủ được lâu hơn. Tuy nhiên, đôi khi mẹ cần được hướng dẫn để giúp con ngủ đúng. Vậy hãy cùng POH tìm hiểu nhé.

Đầu tiên, mẹ cần phải biết rằng, ở độ tuổi của trẻ thì cần ngủ bao lâu một ngày, sau đó quan sát bé và điều chỉnh lịch sinh hoạt dựa trên những dấu hiệu mà con phát ra. Nếu trẻ không thể ngủ xuyên đêm 10 - 12 tiếng liên tục, thì đây chính là vấn đề đầu tiên mà mẹ cần khắc phục. Giấc đêm thường được ưu tiên hơn giấc ngày và nó cũng chính là nguyên nhân gây ra việc những giấc ngủ ngày của bé bị lộn xộn không theo trật tự.

Đây là 5 mẹo mẹ có thể thực hiện ban ngày để trẻ ngủ đêm ngon hơn

• Đáp ứng đủ lượng calo cần thiết cho một ngày (bởi nếu không trẻ sẽ thức giữa đêm vì đói)
• Cho trẻ ra ngoài tận hưởng không khí trong lành và ánh mặt trời (phơi nắng giúp trẻ hấp thụ vitamin D - loại vitamin cần để tạo ra hormone melatonin là hormone gây buồn ngủ). Lưu ý chỉ nên cho trẻ phơi nắng trước 8 giờ sáng
• Chơi những trò chơi yêu cầu trẻ phải vận động nhiều (người lớn chúng ta thường ngủ ngon hơn vào ban đêm nếu tập thể dục hoặc vận động nhiều vào ban ngày, trẻ em cũng vậy!)
• Chơi tự lập (khi trẻ tự mình khám phá thế giới xung quanh sẽ giúp kích thích não bộ, giúp trẻ ngủ đêm ngon hơn)

5-7 tháng

Tổng thời gian ngủ ban ngày : 3-4 giờ

Số giấc ngắn trung bình: 3

Thời gian thức : 2-3 giờ

Giờ bắt đầu ngủ đêm: 7-8h tối

Cho trẻ ăn như thế nào: Cho trẻ bú mẹ hoặc bú bình khoảng 2,5 -3,5 giờ một lần dựa trên các dấu hiệu đói của trẻ.

Lịch sinh hoạt của bé dựa trên bé thức dậy lúc mấy giờ vào buổi sáng: 

Khoảng 2 giờ sau khi thức dậy buổi sáng = Ngủ giấc 1

Khoảng 2,5 tiếng sau khi ngủ giấc 1 dậy = Ngủ giấc 2

Khoảng 2,5 tiếng sau khi ngủ giấc 2 dậy = Ngủ giấc 3

Khoảng 2,5 - 3 tiếng sau khi ngủ giấc 3 dậy = Ngủ đêm

(Mẹ có thể cho bé ngủ đêm sớm hơn khung 7 - 8 giờ tối một chút để tránh việc trẻ thức quá 3 giờ trước khi ngủ đêm)

Lưu ý bên lề về giấc ngắn thứ 3: Đây thường là catnap chỉ kéo dài 30-45 phút. Mục đích của giấc ngắn thứ ba là giúp bé nghỉ ngơi nhẹ nhàng chuẩn bị để ngủ đêm. Đôi khi, giấc ngắn thứ ba trong ngày có thể cực kỳ hữu dụng để giúp trẻ ngủ đêm lâu hơn.

Dấu hiệu đã đến lúc bỏ giấc ngắn thứ ba:

• Trẻ đã được 6,5-8 tháng tuổi
• Trẻ bị khó ngủ hoặc ngủ những giấc ngắn không sâu giấc (trước đây trẻ không bị như vậy)
• Giấc ngắn thứ 3 quá muộn gây ảnh hưởng đến giờ ngủ đêm
• Trẻ thức dậy quá sớm vào buổi sáng (vì ngủ quá nhiều vào ban ngày)

Thời khóa biểu mẫu

Đây chỉ là những ví dụ và mẹ không cần phải làm theo những ví dụ này.

* Mẹ có thể cho bé ăn dặm vào thời điểm thích hợp theo lời khuyên của bác sĩ- áp dụng cho mọi lịch sinh hoạt.

THỜI KHÓA BIỂU 1 (cho các bé không theo EASY):

THỜI KHÓA BIỂU 2 (cho các bé không theo EASY):

Với các bé theo EASY, lúc này bé đã có thể theo lịch EASY 234.

7 - 10 tháng 

Tổng thời gian ngủ ban ngày : 2,5-3,5 giờ

Số giấc ngắn trung bình:  2

Thời gian thức : 2,5-3,5 giờ

Giờ ngủ đêm: 7-8h tối

Cho trẻ ăn như thế nào: Cho trẻ bú mẹ hoặc bú bình khoảng 2,5 -3,5 giờ một lần dựa trên các dấu hiệu đói.

Lịch sinh hoạt của bé dựa trên bé thức dậy lúc mấy giờ vào buổi sáng:

Khoảng 2,5–3 giờ sau khi thức dậy buổi sáng = Ngủ giấc 1

Khoảng 3 tiếng sau khi ngủ giấc 1 dậy  = Ngủ giấc 2

Khoảng 3-3,5 tiếng sau khi ngủ giấc 2 dậy = Giờ ngủ đêm

(Mẹ có thể cho bé ngủ đêm sớm hơn khung 7 - 8 giờ tối một chút để tránh việc trẻ thức quá lâu trước khi ngủ đêm)

*Mẹ có thể cho bé ăn dặm thích hợp theo lời khuyên của bác sĩ

THỜI KHÓA BIỂU 1 (cho các bé không theo EASY):

THỜI KHÓA BIỂU 2 (cho các bé không theo EASY):

Với các bé theo EASY, lúc này bé đã có thể theo lịch EASY 234.

11-14 tháng 

Tổng thời gian ngủ ban ngày : 2,5-3 giờ

Số giấc ngắn trung bình:  2

Thời gian thức: 3-4 giờ

Giờ ngủ đêm: 7-8h tối

Cho trẻ ăn như thế nào: Khoảng 2,5 -3,5 giờ một lần dựa trên dấu hiệu đói.

Lịch sinh hoạt của bé dựa trên bé thức dậy lúc mấy giờ vào buổi sáng:

Khoảng 3 giờ sau khi thức dậy buổi sáng = Ngủ giấc 1

Khoảng 3-3,5 tiếng sau khi ngủ giấc 1 dậy = Ngủ giấc 2

Khoảng 3,5-4 tiếng sau khi ngủ giấc 2 dậy = Giờ ngủ đêm

Khi trẻ được 12 tháng tuổi trở lên, có thể trẻ bắt đầu có những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc con chỉ cần ngủ trưa mỗi ngày. Nhưng mẹ không cần phải quá vội vã giảm số giấc ngủ của con xuống.

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc chuyển sang chế độ con chỉ cần ngủ trưa mỗi ngày:

• Khi con đã được 13-18 tháng tuổi
• Nap thứ 2 khiến giờ ngủ đêm phải lùi lại quá khung giờ 7-8 giờ tối
• Trẻ không chịu ngủ nap thứ 2 trong 2 tuần liên tục
• Bắt đầu thức dậy giữa đêm hoặc thức quá sớm vào buổi sáng

THỜI KHÓA BIỂU 1 (cho các bé không theo EASY):

THỜI KHÓA BIỂU 2 (cho các bé không theo EASY):

Với các bé theo EASY, lúc này bé đã có thể theo lịch EASY 5-5.5 hoặc EASY 5-6.

14-24 tháng 

Tổng thời gian ngủ ban ngày : 2-3 giờ

Số giấc ngắn trung bình:  1

Thời gian thức : 4-6 giờ

Giờ đi ngủ: 7-8h tối

Cho trẻ ăn như thế nào: Khoảng 2,5 -3,5 giờ một lần dựa trên dấu hiệu đói

Lịch sinh hoạt của bé dựa trên bé thức dậy lúc mấy giờ vào buổi sáng:

Khoảng 5-6 giờ sau khi thức dậy buổi sáng = Ngủ trưa

Khoảng 4-5 giờ sau khi ngủ trưa = Giờ ngủ đêm

THỜI KHÓA BIỂU 1 (cho các bé không theo EASY):

THỜI KHÓA BIỂU 2 (cho các bé không theo EASY):

Với các bé theo EASY, lúc này bé đã có thể theo lịch EASY 56.