Đối phó với tình trạng mất ngủ sau sinh

Tình trạng mất ngủ sau khi sinh mổ hay sinh thường có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực lên cơ thể mẹ. Tuy nhiên, đây lại là tình trạng mà hầu như ông bố bà mẹ nào cũng phải trải qua.

Những ảnh hưởng của thiếu ngủ

Nếu trải qua bốn hoặc năm đêm ngủ không ngon giấc, mẹ sẽ cảm thấy thiếu ngủ. Nếu mẹ vừa sinh em bé, việc có nhiều tuần hoặc thậm chí vài tháng không có giấc ngủ dài hơn bốn giờ là điều hoàn toàn bình thường.

Mẹ sau sinh mất ngủ sẽ phải đối mặt với rất nhiều vấn đề về sức khỏe

Nếu bị mất ngủ mẹ sẽ trở nên trì trệ và khó tập trung hơn, dễ dàng bỏ cuộc và cảm thấy bế tắc khi đứng trước thất bại.

Ngoài sự mệt mỏi cùng cực, các dấu hiệu thiếu ngủ bao gồm:

• Gắt gỏng, căng thẳng hoặc nhiều cảm xúc
• Vụng về hoặc mất phương hướng
• Có vấn đề về giao tiếp
• Thấy khó tập trung
• It đói hơn bình thường

Làm thế nào để bắt đầu buổi sáng?

Đừng nhấn nút snooze. Ngồi dậy ngay khi báo thức kêu và sắp xếp lại suy nghĩ trước khi ra khỏi giường. Bật radio và đừng cho phép mẹ nằm xuống lại lần nữa vì như thế sẽ rất dễ bị trễ giờ.

Giữ một ly nước bên cạnh giường và uống vài ngụm để giúp mẹ tỉnh táo hơn. Nếu có thể mẹ có thể tắm táp một chút. Sau đó bôi một ít kem dưỡng da để giúp lưu thông máu.

Một tách cafe có thể sẽ giúp mẹ tỉnh táo. Tuy nhiên không nên phụ thuộc vào cafe vì quá nhiều caffeine có thể khiến mẹ mất ngủ vào buổi tối.

Nếu đang cho con bú và phải tránh dùng caffeine, một ly trà thảo dược có thể sẽ giúp mẹ có thêm nhiều năng lượng.

Bí quyết để tỉnh táo và tập trung

Ở nhà

Tập thể dục sẽ giúp máu lưu thông và tăng năng lượng cho cơ thể. Hãy thử thực hiện một vài động tác bật nhảy (star jump), chạy bộ  hoặc leo cầu thang.

Hoặc mẹ cũng có thể bật một bản nhạc yêu thích và nhảy, rũ bỏ hết mọi mệt mỏi. Nếu em bé của mẹ đã biết đi, có thể bé cũng sẽ yêu thích tất cả những hoạt động này.

Sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên để mẹ có thể hoàn thành những việc quan trọng trước. Lên danh sách những công việc cần giải quyết mỗi ngày, nhưng nhớ hãy thực tế vì nếu viết ra quá nhiều và không thể hoàn thành, mẹ có thể cảm thấy chán nản.

Mẹ nên tranh thủ nghỉ ngơi khi bé ngủ

Làm cho cuộc sống trở nên dễ dàng hơn bằng cách mua hàng online. Yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè, chấp nhận được giúp đỡ khi họ đề nghị.

Thay phiên với các ông bố để nằm nghỉ ngơi, cố gắng xây dựng một thói quen đi ngủ cố định ngay cả khi giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn.

Tranh thủ nghỉ ngơi lúc bé ngủ hoặc cho bé theo lịch sinh hoạt Easy là ý tưởng cực hay giúp mẹ được ngủ đủ 8 tiếng/ đêm. Vì với lịch sinh hoạt Easy sẽ giúp bé ngủ 11-12 tiếng mỗi đêm. Con có thể dậy ăn đêm 1-2 lần rồi ngủ lại luôn.

Tại nơi làm việc

Nếu vừa đi làm trở lại sau thời gian nghỉ sinh, mẹ có thể cố gắng ngủ trưa ở một nơi nào đó yên tĩnh, nhớ đặt báo thức điện thoại để tránh ngủ quên.

Nếu làm việc trong văn phòng và cảm thấy buồn ngủ, hãy mở một cửa sổ để tìm chút thoáng đãng.

Hoặc nghỉ năm phút và chạy lên xuống cầu thang một vài lần để giúp bản thân tỉnh táo trước khi bước vào một cuộc họp. Sắp xếp lịch trình công việc và thiết lập lời nhắc tự động.

Nếu làm việc bán thời gian, hãy yêu cầu được thay đổi giờ làm để mẹ có thể làm việc khi năng lượng đang ở mức cao nhất.

Cố gắng không làm việc với máy móc hạng nặng hoặc thiết bị tiềm tàng mối nguy hiểm vì mẹ có thể gây nguy hiểm cho bản thân hoặc người khác.

Cho dù đang ở nhà hay đi làm, hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn nhẹ với các loại thực phẩm cung cấp năng lượng như các loại hạt, chuối hoặc bánh mì nướng nguyên cám và đậu hầm.

Nhiều bậc cha mẹ thấy rằng những gì họ ăn ảnh hưởng nhiều đến cảm giác của họ vào cuối ngày. Chất béo, đồ ngọt mang lại cảm giác thoải mái nhất thời nhưng có thể khiến mẹ cảm thấy nặng nề hơn.

Buồn ngủ lúc đi đường

Nếu cảm thấy buồn ngủ khi lái xe, hãy mở cửa sổ ngay lập tức và hít thở không khí trong lành. Nếu mẹ tự lái xe hãy tạt vào nơi an toàn, khóa cửa và chợp mắt một lát trong khoảng 15 phút.

Nếu bé đi cùng mẹ hãy đưa bé ra khỏi xe và đi dạo cùng nhau trong không khí trong lành. Lái xe trong khi buồn ngủ làm giảm khả năng phán đoán của mẹ, gây nguy hiểm cho cả mẹ và người tham gia giao thông.

Mẹ có thể ra khỏi xe để uống nước hoặc một tách cafe. Nhưng hãy nhớ rằng đây là những biện pháp tạm thời, nếu cảm thấy rất mệt mỏi trước khi lên đường, mẹ hãy cân nhắc để thay đổi lịch trình của mình.

Làm thế nào để có thể bớt gắt gỏng với mọi người?

Các mẹ nên trao đổi với chồng về tình trạng của bản thân để được thấu hiểu và giúp đỡ

Các ông bố có thể sẽ hiểu nếu mẹ giải thích mình đang cảm thấy mệt mỏi như thế nào.

Nếu hai vợ chồng có bất đồng, hãy hít thở sâu và suy nghĩ trước khi nói. Nhắc nhở bản thân đừng để những cơn cáu kỉnh biến thành những cuộc cãi vã rùm beng.

Tại sao mẹ không thể làm gì ngay cả với những việc hết sức đơn giản?

Khi cảm thấy bế tắc để hoàn thành ngay cả những việc cơ bản nhất, hãy cố gắng tập trung hơn.

Cố gắng chậm lại. Ngay cả nhiệm vụ nhỏ nhất cũng cần sự tập trung khi mẹ bị mất ngủ. Hãy nhớ tập trung vào những gì mẹ đang làm.

Chấp nhận rằng một số công việc sẽ không được hoàn thành. Mẹ không nhất thiết phải là tất cả quần áo trong giỏ và cũng không cần phải hút bụi thường xuyên như trước đây.

Làm thế nào để quay lại với giấc ngủ sau khi cho bé bú

Mẹ sau sinh mất ngủ phải làm sao, đặc biệt là sau khi phải thức dậy cho bé bú đêm?

Cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ ở đây là mẹ hãy thử uống một ly sữa ấm. Các sản phẩm sữa có chứa một loại axit amin gọi là tryptophan, có thể giúp não sản xuất các chất gây ngủ. Một vài giọt dầu oải hương trên gối cũng có thể giúp mẹ thư giãn.

Một ly sữa ấm sẽ giúp mẹ dễ ngủ hơn

Cố gắng đừng gây căng thẳng cho bản thân. Nếu thực sự rất chật vật để ngủ, hãy thử sử dụng một số bài tập thư giãn mà mẹ được học trong các lớp học tiền sản hoặc lớp yoga khi mang thai.

Mặc dù mẹ có thể cảm thấy như thể thời gian mệt mỏi này sẽ chẳng bao giờ kết thúc, nhưng tất cả chỉ là tạm thời. Em bé sẽ sớm ngủ ngoan vào buổi tối và mẹ cũng sẽ có thêm thời gian để ngủ.

Nguồn: Babycenter