11 cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh

đăng bởi Nguyễn Khải

Bà mẹ sau sinh không thể thay đổi thói quen ngày đêm của con hoặc ngăn trẻ dậy lúc 3 giờ sáng. Nhưng bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ trong 10 bước đơn giản. Vậy những cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ là gì? Mẹ hãy tham khảo bên dưới nhé!

Mất ngủ sau sinh mổ là hiện tượng phổ biến ở bà mẹ sau sinh.

1. Đưa bé vào lịch sinh hoạt 

Bé sinh hoạt thất thường, ngủ ngày cày đêm là nguyên nhân chính dẫn đến sự mất ngủ của mẹ. Vì toàn bộ lịch sinh hoạt của mẹ và cả gia đình bị đảo lộn do đón thêm thành viên mới. Bởi vậy đưa bé vào nếp sinh hoạt cố định, con ngủ 3-4 giấc ngày, mỗi giấc 1,5-2 tiếng; ngủ đêm 11-12 tiếng là cách tốt nhất giúp cải thiện chứng mất ngủ của mẹ.

Để làm được điều này mẹ tham khảo POH Easy One (0-19 tuần) hoặc POH Easy Two (19-49 tuần) nhé!

2. Hãy nói không

Kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh của nhiều mẹ chính là đừng uống caffeine hoặc rượu vào buổi chiều và tối, vì tác dụng có thể kéo dài hàng giờ và có thể khiến mẹ thức dậy vào ban đêm. 

Hơn một ly hoặc hai ly rượu hoặc bia có thể khiến bạn không được thư giãn khi ngủ. Hãy nhớ rằng sô cô la, một số loại thuốc và nhiều loại nước ngọt cũng có chứa caffeine.

Thai giáo là gì? Thai giáo là như thế nào mẹ có biết?

3. Tập thể dục

Tập thể dục vào ban ngày có thể giúp bạn ngủ vào ban đêm, nhưng hãy dừng lại ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ, trừ khi nó kéo dài nhẹ nhàng. Cơ thể bạn cần thời gian để thư giãn sau một buổi tập luyện tràn đầy năng lượng.

4. Giữ mát mẻ

Giữ phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ thoải mái và ngăn ánh sáng và tiếng ồn, những thứ có thể đánh thức bạn khỏi một giấc ngủ nhẹ. Hầu hết mọi người ngủ tốt hơn trong một căn phòng mát mẻ.

5. Giấc ngủ ngắn

Một giấc ngủ ngắn trong ngày có thể cải thiện sự tỉnh táo, làm trí nhớ của bạn tốt hơn và giảm các triệu chứng mệt mỏi. Cố gắng ngủ trong lúc bé ngủ trưa.

Cố gắng chợp mắt trong khoảng 20 phút. Ngủ lâu hơn trong ngày có thể làm bạn mất giấc ngủ ngon vào ban đêm.

6. Tạo một thói quen

Khi mẹ đã thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn cho bé, hãy làm tương tự cho chính mình. Một giờ trước khi đi ngủ, hãy để hóa đơn sang một bên và tắt điện thoại. Bạn có thể tắm với tinh dầu hoa oải hương hoặc hoa cúc, hoặc uống một tách trà thảo dược hoặc sữa ấm trước khi tắt đèn.

>> Đối phó với tình trạng mất ngủ sau sinh

Mẹ sau sinh mất ngủ phải làm sao?

7. Đừng cố quá

Nếu bạn không thể ngủ sau 30 phút, đừng nằm trên giường trằn trọc và xoay người. Hãy đứng dậy, đi vào một căn phòng khác và nghe nhạc êm dịu, hoặc đọc sách cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Bạn không thể ép mình ngủ khi chưa sẵn sàng.

8. Giường là để đi ngủ

Sử dụng giường của bạn cho việc ngủ và để hai vợ chồng cùng tận hưởng chuyện ấy. Nhắn tin, gửi email hoặc xem TV tốt nhất là ở nơi khác, do đó bạn chỉ nên lên giường khi sẵn sàng đi ngủ. 

Cố gắng giải phóng tâm trí và đừng sử dụng giờ đi ngủ để lo lắng về các vấn đề hàng ngày nhé.

9. Tránh xa những thói quen xấu

Nếu ngủ gục trên ghế sofa vào buổi tối, hoặc trên ghế trong phòng của bé, tốt hơn hết là mẹ hãy đi ngủ trên giường của mình. Hình thành thói quen ngủ ở bất cứ đâu không phải là giường của mình có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ của mẹ đó.

10. Ăn bữa ăn nhẹ

Đừng có một bữa ăn lớn hoặc đồ ăn cay với nhiều hương liệu và nặng mùi vị gần giờ đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy nôn nao trước khi ngủ, hãy chọn một loại thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc, bánh mì nướng hoặc chuối.

11. Viết ra sự lo lắng của bạn

Nếu những suy nghĩ liên tục đang khiến bạn tỉnh táo và lo lắng, hãy để một quyển sổ ghi chú bên giường và ghi lại những lo lắng của mình vào đó. Bằng cách đó mẹ có một nơi để giải tỏa những lo lắng của mình cho đến sáng đó.

Nếu đã làm tất cả những điều này mà không cải thiện được giấc ngủ, mẹ tham khảo ngay POH Easy One (0-19 tuần) hoặc POH Easy Two (19-49 tuần) giúp con ăn no, ngủ đủ và mẹ được ngủ 8 tiếng mỗi đêm nhé!

Nguồn: Babycenter

Chúng tôi hiểu rằng, mọi người mẹ đều có quỹ thời gian ít ỏi. Bạn luôn bận rộn chăm sóc em bé và không có thời gian cho chính mình.

POH tồn tại để giúp các mẹ bận rộn nuôi dạy con khoa học thật dễ dàng và bạn có thời gian chăm sóc bản thân.

Các khóa học của POH:

Giúp con ngủ xuyên đêm 11-12 tiếng, mẹ nghỉ ngơi 7-8 tiếng mỗi đêm (0-1 tuổi): POH Easy One

Phát triển não bộ, vận động & ngôn ngữ từ sớm cho con yêu (0-3 tuổi): POH Acti 

Giúp con phát triển EQ, IQ tối ưu bằng Kỷ luật tích cực (0-6 tuổi): POH Poti

Thai giáo giúp trẻ thông minh, khỏe mạnh từ trong bụng mẹ: POH Thai giáo