Dinh dưỡng cho mẹ bị táo bón sau sinh

đăng bởi Hạnh Phan

Nếu tình trạng táo bón khi mang thai của bạn không kết thúc sau khi sinh thì bạn không cô đơn đâu nhé. Táo bón sau sinh là một vấn đề phổ biến của các bà mẹ mới sinh và nó thậm chí có thể kéo dài trong nhiều tuần đấy.

Có nhiều yếu tố góp phần gây nên tình trạng khó chịu này, nhưng nó thường trở nên tồi tệ hơn bởi những vấn đề thực tế sau khi sinh của mẹ như những đêm mất ngủ, thiếu tập thể dục, những bữa ăn nhẹ và đồ ăn vặt không lành mạnh.



Một số mẹ có thể gặp tình trạng táo bón sau sinh ra máu gây đau đớn

Tuy nhiên, trong khi bạn không thể ngủ đủ giấc hay thực hiện các hoạt động để tăng cường sức khỏe, bạn vẫn có thể học cách lựa chọn những thực phẩm thông minh để giúp hệ thống tiêu hóa của mình hoạt động tốt trở lại.

Lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ

Mẹ sau sinh bị táo bón nên ăn gì?

Đừng lo lắng - bạn không cần phải sống trong chế độ ăn kiêng nước ép mận và cốm cám.

Nhưng bạn có thể giảm táo bón và tránh cho bản thân bị đau khi đại tiện với một vài thay đổi trong chế độ ăn uống của mình.

Thực phẩm ngừa táo bón sau sinh hiệu quả chính là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, bổ sung các nguồn thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mẹ cách dễ dàng và đáng tin cậy nhất để giữ cho bản thân không bị táo bón.

Mục tiêu để có được 15-20 gram chất xơ mỗi ngày bao gồm việc ăn nhiều trái cây và rau, các loại đậu như đậu đen và đậu lăng, ngũ cốc và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Tăng lượng chất xơ có thể đơn giản hơn bạn nghĩ đấy. Hãy bắt đầu với một cốc ngũ cốc nguyên cám và một miếng trái cây (hoặc một bát chứa đầy quả mọng) vào buổi sáng, và bạn sẽ có đầy đủ lượng chất xơ cho cả ngày dài.

Trong bữa ăn nhẹ, hãy lấy một ít nho khô, việt quất khô hay táo, hoặc thêm một thìa dầu hạt lanh giàu chất xơ vào sinh tố trái cây và sữa chua của mình (vi khuẩn acidophilus có trong sữa chua cũng rất tốt cho việc thúc đẩy hệ thống tiêu hóa).

Những thực phẩm này sẽ giải đáp thắc mắc bà đẻ bị táo bón nên ăn gì của các mẹ

Lưu ý: Hầu hết các loại thực phẩm từ sữa đều chứa rất ít hoặc không có chất xơ, vì vậy các mẹ có thể cắt bỏ những thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn uống nếu đang gặp vấn đề với táo bón nhé. Điều này cũng đúng với hầu hết các loại thức ăn nhanh đấy.

Dưới đây là một phần danh sách các loại thực phẩm giàu chất xơ, được lấy từ Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của USDA :

Đậu Hải quân trắng (nấu chín)

1 cup

19,1 gram chất xơ

Ngũ cốc All-Bran của Kellogg

1 cup

17,6 gram chất xơ

Đậu đen (nấu chín)

1 cup

15 gram chất xơ

Đậu Hà Lan (nấu chín)

1 cup

16,3 gram chất xơ

Đậu lăng (nấu chín)

1 cup

15,6 gram chất xơ

Đậu Pinto (nấu chín)

1 cup

15,4 gram chất xơ

Đậu gà (nấu chín)

hay còn gọi là Đậu Garbanzo

1 cup

12,5 gram chất xơ

Quả mâm xôi đỏ (đông lạnh)

1 cup

11 gram chất xơ

Rau trộn đông lạnh (nấu chín)

1 cup

8 gram chất xơ

Mận hầm

1 cup

7,7 gram chất xơ

Quả mâm xôi đen (tươi)

1 cup

7.6 gram chất xơ

Ngũ cốc trộn nho khô của Kellogg

1 cup

7,3 gram chất xơ

Rau bina đông lạnh (nấu chín)

1 cup

7 gram chất xơ

Cám yến mạch (nấu chín)

1 cup

5,7 gram chất xơ

Quả Lê cỡ vừa

1

5,1 gram chất xơ

Bông cải xanh (nấu chín)

1 cup

5,1 gram chất xơ

Ngũ cốc trộn nho khô của General Mills

1 cup

5 gram chất xơ

Dâu tây (đông lạnh)

1 cup

4,8 gram chất xơ

Cà rốt (nấu chín)

1 cup

4,7 gram chất xơ

Khoai tây nướng (cả vỏ)

1

4,4 gram chất xơ

Bột yến mạch (nấu chín)

1 cup

4 gram chất xơ

Táo cỡ vừa

1

3,3 gram chất xơ

Chuối

1

3,1 gram chất xơ

Mận khô

5 quả

3 gram chất xơ

Táo khô

5 lát

2,8 gram chất xơ

Mơ khô

10 miếng

2,6 gram chất xơ

Bánh mì ngũ cốc

1 lát

1,7 gram chất xơ

Đừng uống ít nước

Mất nước có thể gây ra táo bón hoặc thậm chí khiến nó trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn nên uống thật nhiều nước.

Ban đầu việc cho con bú cũng có thể khiến bạn bị mất nước, vì vậy hãy uống đủ nước để duy trì nguồn sữa dồi dào và giữ cho phân luôn mềm nhé (thường là khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày).



Uống nhiều nước cũng là cách chữa táo bón cho mẹ đang cho con bú, mẹ nên áp dụng nhé

Một số loại nước ép trái cây có thể là một nguồn cung cấp chất lỏng và chất xơ tốt đấy. Nước ép mận nổi tiếng với hàm lượng chất xơ, vậy nên hãy bắt đầu với một lượng nhỏ, như nửa cốc - nó có thể có ảnh hưởng lớn đến hệ thống tiêu hóa của bạn.

Nước ép hoa quả tươi cũng rất giàu chất xơ, vì vậy nếu bạn có máy ép trái cây và có đủ thời gian thì hãy tự làm cho mình một vài cốc nhé. Nước trái cây mua tại cửa hàng thường không được coi là một nguồn chất xơ tốt.

Hãy nhớ rằng đồ uống có chứa caffeine hoặc rượu sẽ gây mất nước. Bạn chỉ nên uống 1-2 tách cà phê, trà hoặc soda mỗi ngày.

Trong trường hợp bạn nuôi con bằng sữa mẹ thì tốt nhất là hãy tránh hoặc hạn chế đồ uống có cồn nhé. Còn nếu có uống thì hãy uống kèm mỗi ly cocktail cùng một loại đồ uống không chứa cồn để tránh mất nước.

Trường hợp nên gọi bác sĩ

Nếu tình trạng táo bón của bạn kéo dài và chế độ ăn nhiều chất xơ không khắc phục được vấn đề này thì hãy chia sẻ với người chăm sóc sức khỏe của bạn về việc sử dụng thuốc làm mềm phân.

Và nếu bạn đang hồi phục sau sinh mổ, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nhuận tràng nào hoặc nếu muốn tăng thêm lượng chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày.


Trước khi sử dụng thuốc thụt hậu môn sau sinh, các mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ

Có thể mất nhiều thời gian để đường tiêu hóa của bạn phục hồi hoàn toàn sau cuộc phẫu thuật lớn như vậy, và nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ như bông cải xanh, đậu và bắp cải cũng sẽ gây ra cảm giác khó chịu và đầy hơi, khiến bạn cảm thấy không thoải mái trong quá trình phục hồi đấy.

Nguồn: Babycenter

Chúng tôi hiểu rằng, mọi người mẹ đều có quỹ thời gian ít ỏi. Bạn luôn bận rộn chăm sóc em bé và không có thời gian cho chính mình.

POH tồn tại để giúp các mẹ bận rộn nuôi dạy con khoa học thật dễ dàng và bạn có thời gian chăm sóc bản thân.

Tham khảo các khóa học dành cho bà mẹ bận rộn của POH:

Phát triển giác quan, vận động & ngôn ngữ con yêu (0-12 tháng): POH Acti 

Giúp con ăn no ngủ đủ theo nếp EASY & tự ngủ (0-12 tuần): POH Easy One

Nếp EASY & Tự ngủ cho bé giai đoạn ăn dặm (19-49 tuần): POH Easy Two

Nuôi con bằng sữa mẹ khoa học và hiệu quả: POH Tuti




Bình luận