Cách làm giảm đau lưng, đau cổ cho mẹ sau sinh

đăng bởi

Sau khi sinh (sinh thường hay sinh mổ) thì tình trạng đau thắt lưng, đau vùng cổ cũng thường khiến mẹ mệt mỏi và khó chịu. Vậy làm gì để hết đau lưng sau sinh? Sau đây là cách chữa đau lưng sau sinh bằng nhưng bãi tập giảm đau lưng sau sinh thần thánh!

Bế em bé thường xuyên thực sự có thể gây tổn hại cho cổ và lưng của mẹ.

Dưới đây là bốn bài tập đơn giản giúp mẹ chữa đau thắt lưng sau sinh cũng như cải thiện tình trạng đau nhức vùng cổ của mình:

Kéo căng lưng



Bài tập trị đau lưng cho phụ nữ sau sinh này cần được mẹ thực hành thường xuyên để đạt hiệu quả nhất.

Giúp chống lại tác động của việc thường xuyên phải cúi xuống để bế em bé.

Nằm úp mặt, duỗi thẳng chân, lòng bàn tay chống trước sàn. Duỗi thẳng cánh tay và nâng phần thân trên lên, phần dưới cơ thể áp sát trên sàn nhà. Hướng cằm lên trần nhà và giữ khoảng năm giây. Thực hiện ba đến bốn lần.

Ngồi dựa vào tường


Động tác ngồi dựa vào tường

Đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng bằng hông, lưng và vai giữ thẳng. Đưa chân về phía trước.

Thắt cơ bụng lại và từ từ trượt xuống đến khi phần đùi và cẳng chân thành một góc 90 độ. Giữ trong năm đến 10 giây, sau đó từ từ đẩy ngược lên. Thực hiện ba lần.

Chống đẩy



Động tác chống đẩy cho mẹ

Luyện cơ cánh tay và cơ lưng

Đứng cách tường một vài bước chân, lòng bàn tay đặt lên tường, cao và rộng bằng vai. Giữ lưng và chân thẳng, từ từ uốn cong khuỷu tay và đẩy người về phía tường.

Giữ người ở vị trí này trong một thời gian sau đó đẩy người lên, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện ba lần, mỗi lần khoảng 10 giây.

Nằm nghiêng hông


Bài tập nghiêng hông

Ổn định những cơ bắp đóng vai trò chính trong khi bế em bé.

Nằm ngửa, chống đầu gối lên, bàn chân đặt xuống sàn. Thắt chặt cơ bụng để xương chậu hướng về phía trước, lưng dưới chạm sàn. Giữ nguyên vị trí này trong vài giây sau đó thả ra. Thực hiện khoảng ba lần, mỗi lần 10 giây.

Nguồn: Babycenter

Chúng tôi hiểu rằng, mọi người mẹ đều có quỹ thời gian ít ỏi. Bạn luôn bận rộn chăm sóc em bé và không có thời gian cho chính mình.

POH tồn tại để giúp các mẹ bận rộn nuôi dạy con khoa học thật dễ dàng và bạn có thời gian chăm sóc bản thân.

Tham khảo các khóa học dành cho bà mẹ bận rộn của POH:

Phát triển giác quan, vận động & ngôn ngữ con yêu (0-12 tháng): POH Acti 

Giúp con ăn no ngủ đủ theo nếp EASY & tự ngủ (0-19 tuần): POH Easy One

Nếp EASY, Tự ngủ & Ăn dặm cho bé giai đoạn 12-49 tuần: POH Easy Two

Giáo dục Montessori tại nhà: POH Acti (1-3 tuổi)

Thai giáo 280 ngày yêu thương: POH Thai Giáo