Chất đạm trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai

đăng bởi Hạnh Phan

Tại sao bạn cần protein khi mang thai?

Axit amin - thành phần cấu tạo nên protein - là các khối xây dựng của các tế bào trong cơ thể mẹ bầu và thai nhi. Có đủ protein trong suốt thai kỳ của bạn là điều vô cùng quan trọng, đặc biệt trong tháng thứ 2 và thứ 3.

 

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu cần đa dạng các chất dinh dưỡng khác nhau.

Đó là khi em bé của bạn phát triển nhanh nhất, ngực và các cơ quan của mẹ ngày càng lớn hơn để đáp ứng nhu cầu của em bé.

Bạn cần bao nhiêu protein?

Nhu cầu protein cho phụ nữ mang thai có thể dao động từ ít nhất là 40 gram đến 70 gram mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng của mẹ bầu.

Tuy nhiên, mẹ không cần phải tính toán chính xác lượng protein cho mỗi ngày. Thay vào đó, hãy ước lượng mức trung bình trong suốt một vài ngày hoặc một tuần.

Nếu bạn không ăn thịt, mẹ có thể cung cấp protein thông qua các nguồn khác như sữa, đậu, trứng hoặc các sản phẩm từ đậu nành.

Giảm cân, mỏi cơ, nhiễm trùng thường xuyên và cơ thể bị giữ nước nghiêm trọng có thể là dấu hiệu cho thấy mẹ không nhận đủ protein trong chế độ ăn uống.

Nguồn thực phẩm protein

Đậu là một nguồn protein tuyệt vời, cũng như thịt nạc, thịt gia cầm, cá và động vật có vỏ, trứng, sữa, phô mai, đậu phụ và sữa chua.

Mặc dù các thực phẩm từ động vật chứa protein hoàn chỉnh (tất cả 9 thành phần axit amin) và nguồn thực vật nhìn chung là không có, nhưng ăn nhiều loại thực phẩm trong suốt cả ngày sẽ giúp đảm bảo rằng bạn có được tất cả các axit amin bạn cần.


Thực phẩm bổ sung protein cho mẹ bầu

Ăn 3 hoặc 4 phần protein mỗi ngày là hợp lý nhất trong quá trình mang thai và giúp thai nhi được khỏe mạnh. (Ví dụ, 70g protein tương đương với 2 ly sữa 220g, ức gà 150g và một hộp sữa chua Hy Lạp không béo 200ml chẳng hạn.)

Dưới đây là một số nguồn protein lý tưởng:

Các sản phẩm bơ, sữa

  • 1/2 chén phô mai ricotta: 14 g (protein)
  • 1/2 chén phô mai ít béo: 12 g
  • 220g sữa chua ít béo: 9 đến 12 g
  • 30g phô mai Parmesan: 11 g
  • 30g phô mai Thụy Sĩ: 8 g
  • 1 cốc sữa ít béo: 8 g
  • 30g phô mai cheddar: 7 g
  • 30g phô mai mozzarella: 6 g
  • Một quả trứng tươi lớn: 6 g

Đậu, quả hạch, cây họ đậu

Các loại đậu và hạt rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi

  • 1/2 chén đậu phụ sống (cứng): 20 g
  • 1 chén đậu lăng nấu chín: 18 g
  • 1 chén đậu đen đóng hộp: 15 g
  • 1 chén đậu thận đóng hộp: 13 g
  • 1 ly garbanzos đóng hộp: 12 g
  • 1 chén đậu pinto đóng hộp: 12 g
  • 2 muỗng canh bơ đậu phộng: 8 g
  • 30g đậu phộng rang: 7 g
  • 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất nhẹ: 6 g

Thịt, gia cầm và cá

  • 1/2 ức gà nướng (không da): 27 g
  • 100g cá hồi sockeye nướng hoặc nướng: 23 g
  • 100g cá hồi nướng hoặc nướng: 23 g
  • 100g thịt bò nạc viên hamburger, nướng: 21g

Chú ý: Không phải tất cả các loại cá đều được coi là an toàn trong thời kỳ mang thai. Một số loài cá săn mồi - đặc biệt là cá mập, cá kiếm, cá thu vua và cá ngói - nên tránh vì chúng có chứa thủy ngân methyl, một kim loại được cho là có hại đối với não bộ của thai nhi và trẻ nhỏ.

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên ăn 200g đến 300g cá khác nhau trong khi mang thai.

Đọc thêm: 

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4

Nguồn: Babycenter

Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu

Các nhà khoa học cho thấy, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.

Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online Thai giáo 280 ngày yêu thương. Điểm đặc biệt trong chương trình của POH là mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay bạn bé đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ. Từ đó đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của bạn bé trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.

Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết cũng như sợi dây kết nối ba mẹ và con yêu được bền chặt hơn. Do đó, các ông bố hãy cùng vợ thực hành thai giáo cho con yêu mỗi ngày để người vợ cảm thấy mình được yêu thương và quan tâm nhé!

Cùng POH thai giáo con yêu ngay hôm nay nhé: POH Thai giáo 

Chúng tôi hiểu rằng, mọi người mẹ đều có quỹ thời gian ít ỏi. Bạn luôn bận rộn chăm sóc em bé và không có thời gian cho chính mình.

POH tồn tại để giúp các mẹ bận rộn nuôi dạy con khoa học thật dễ dàng và bạn có thời gian chăm sóc bản thân.

Tham khảo các khóa học dành cho bà mẹ bận rộn của POH:

Thai giáo 280 ngày yêu thương: POH Thai giáo 

Giúp con ăn no ngủ đủ theo nếp EASY & tự ngủ (0-12 tuần): POH Easy One

Phát triển giác quan, vận động & ngôn ngữ con yêu (0-12 tháng): POH Acti 

Nuôi con bằng sữa mẹ khoa học và hiệu quả: POH Tuti




Bình luận