TOP thực phẩm ăn vào con không vào mẹ

Trong suốt quá trình mang thai, việc ăn uống là cực kỳ quan trọng để giúp cho cả mẹ và thai nhi khỏe mạnh. Tuy nhiên, ăn uống không chỉ đơn giản là ăn và uống, mẹ còn phải biết nên ăn gì và ăn như thế nào để tốt cho cả mẹ và bé nữa. Vậy nên, trong bài viết này, hãy cùng POH tìm hiểu về top thực phẩm ăn vào con không vào mẹ nhé.

1, 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con?

Đây là thời điểm em bé mới được hình thành và đang phát triển mạnh mẽ. Vậy nên, thai nhi cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Những thực phẩm mẹ bao gồm nên ăn bao gồm:

• Thực phẩm giàu chất đạm: Thịt gà, thịt bò, trứng và đặc biệt là cá là những nguồn cung cấp đạm dồi dào mà mẹ không nên để thiếu trong bữa ăn
• Rau xanh: Các loại rau xanh như bông cải xanh, rau muống và rau ngót, các loại rau sẫm màu... đều là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và đặc biệt là rau muống - một loại thực phẩm giàu folate là một chất rất quan trọng trong việc bảo vệ não bộ và hệ thần kinh của bé khỏi những dị tật bẩm sinh.
• Trái cây: Những loại trái cây như táo, nho, cam, quýt, dứa, chuối và kiwi đều rất tốt cho mẹ, vì chúng cung cấp nhiều loại vitamin và chất chống oxy hóa cần thiết.

Ngoài ra vào thời điểm này cũng có nhiều mẹ đã bắt đầu uống sữa bầu để đảm bảo đủ chất cho con. Vậy thì mẹ đã biết cách uống sữa bầu vào con không vào mẹ chưa?

Đầu tiên, mẹ phải chọn được loại sữa bầu tốt từ những công ty, tập đoàn thực phẩm uy 

tín đã nhé. Tiếp theo, mẹ cũng cần biết rằng theo bác sĩ, thời gian đầu, thai nhi còn nhỏ nên nhu cầu dinh dưỡng chưa lớn lắm. Vậy nên mẹ chỉ cần uống 2 cốc sữa mỗi ngày. Một cốc mẹ uống sau khi ăn sáng 2 tiếng, cốc còn lại mẹ uống trước khi đi ngủ 2 tiếng. Còn khi mẹ đã bước vào những tháng cuối của thai kì và em bé đã lớn hơn thì mẹ có thể tăng lượng sữa lên 3 cốc mỗi ngày để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của con nhé.

2, Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con? Đặc biệt là bầu 5 tháng ăn gì để vào con?

Mẹ hãy tập trung ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tránh những loại thức ăn nhanh, thức ăn không lành mạnh như gà rán, trà sữa,... Mẹ cũng nên lưu ý trong chế độ ăn nên bao gồm đầy đủ các loại hoa quả, rau củ, các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại protein không béo và chất béo lành mạnh. Ăn uống đủ chất sẽ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin, khoáng chất và axit béo omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển của em bé.

Mẹ có thể tăng hấp thu protein: Protein rất cần thiết cho sự phát triển của em bé, do đó mẹ nên ăn ít nhất 70-100 gram protein mỗi ngày. Protein có nhiều trong thịt gà, cá, đậu, đậu lăng, đậu phụ và các loại hạt

• Canxi cũng rất quan trọng đối với cả mẹ và bé: Canxi là chất cần thiết cho sự phát triển xương của em bé, vì vậy mẹ cần đảm bảo đáp ứng đủ lượng canxi mỗi ngày, một số loại thực phẩm giàu canxi là sữa, các chế phẩm sữa, rau xanh và các loại ngũ cốc.
• Ngoài canxi và protein thì sắt cũng là một chất mẹ cần quan tâm: Sắt góp phần trong quá trình phát triển não và để phòng ngừa thiếu máu cho bé. Thịt đỏ không béo, gà, cá, đậu, đậu lăng… đều là những loại thực phẩm chứa nhiều sắt mẹ nên ăn.
• Và không chỉ ăn, mẹ còn phải uống đủ nữa nhé: Cơ thể phụ nữ mang thai rất nhạy cảm và yếu ớt, vì vậy, mẹ nhớ uống đủ nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Hãy đặt mục tiêu là sẽ uống ít nhất 8 - 10 cốc nước mỗi ngày nhé.

Trên đây là những thực phẩm mẹ nên ăn bổ sung, ngoài ra, mẹ còn phải hạn chế hấp thụ caffeine và những loại thực phẩm chế biến sẵn: Mẹ không nên uống cà phê và trà lúc mang bầu vì chúng đều chứa caffeine, không tốt cho em bé. Mẹ cũng nên ăn ít thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt vì chúng thường có nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Ăn những loại thực phẩm này chỉ khiến mẹ tăng cân chứ không cung cấp đủ chất cho em bé được.

3, 3 tháng cuối ăn gì để vào con?

Đầu tiên, mẹ nên biết cách ăn đúng khi mang thai. Đó là ăn nhiều bữa nhỏ. Cách ăn này giúp duy trì mức độ đường huyết ổn định, ngăn ngừa chứng trào ngược dạ dày và khó tiêu ở phụ nữ mang thai.

Ở những tháng cuối, khi thai nhi gần như đã phát triển hoàn thiện và cơ thể của mẹ đang chuẩn bị cho quá trình sinh nở, mẹ sẽ cần tiêu thụ nhiều calo hơn. Mẹ có thể ăn thêm 300-500 calo mỗi ngày trong giai đoạn cuối của thai kỳ.

Một vấn đề phổ biến trong thai kỳ đó là táo bón. Để ngăn chặn tình trạng này, mẹ hãy liên tục bổ sung đầy đủ chất xơ nhé. 

Và mẹ cũng cần tiếp tục bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi và sắt: Canxi và sắt là 2 chất cực kì cần thiết, cực kì quan trọng không thể thiếu trong mọi thực đơn ăn vào con không vào mẹ 3 tháng cuối.

Đặc biệt, mẹ có thể thêm cá hồi vào chế độ ăn một cách hợp lý, đây là loại thực phẩm cực kỳ giàu dinh dưỡng và còn giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Trên đây là những loại thực phẩm mẹ nên ăn trong thai kỳ, giúp mẹ ăn ngon, con khỏe mạnh. Nhưng mẹ đừng chỉ chăm chăm vào phát triển thể chất mà bỏ qua tinh thần nhé. Vì tinh thần và thể chất là luôn song hành.

Chương trình POH Thai giáo là chương trình đầu tiên và duy nhất có các bài thực hành bài bản theo ngày, cá nhân hóa cho mẹ và bé giúp bé phát triển tinh thần và thể chất khỏe mạnh. POH thấu hiểu nhu cầu từng ngày của con, đưa ra lộ trình luyện tập thích hợp nhất và luôn đồng hành cùng mẹ trong suốt chặng đường mang thai và nuôi dạy con.

POH Thai giáo: Giúp con khỏe mạnh, thông minh từ trong bụng mẹ!