Mẹ bầu nên uống bao nhiêu nước khi mang thai?

Tác dụng thần kỳ của nước đối với thai kỳ

Nước chính là một liều thuốc thần kỳ giúp làm giảm những tác dụng phụ của những triệu chứng mang thai phổ biến ở các mẹ bầu.

Chất lỏng này hoạt động như hệ thống vận chuyển của cơ thể mang chất dinh dưỡng qua máu cho thai nhi. Ngoài ra, nước còn pha loãng nước tiểu giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu - một căn bệnh rất phổ biến trong thai kỳ.

Bên cạnh đó, mẹ bầu uống đủ nước còn giúp giảm nhẹ mức độ khó chịu của tình trạng phù nề thai kỳ. Vì vậy, nếu bàn chân bàn chân và mắt cá chân bị sưng, mẹ hãy uống nhiều nước hơn nhé.

Mẹ bầu cũng nên chú ý trong trường hợp mẹ bị sưng quá mức hoặc hiện tượng này xuất hiện một cách đột ngột thì đây chính là cảnh báo nguy cơ tiền sản giật, mẹ nên ngay lập tức thăm khám để điều trị.

Có bao nhiêu mẹ bầu đọc bài viết này bị chứng táo bón thai kỳ và trĩ hành hạ? Vậy là mẹ đã tìm ra một mẹo chữa táo bón cho mình rồi đó.

Bên cạnh bổ sung thực phẩm giàu chất xơ mẹ bầu còn nên uống nhiều nước vì chất lỏng cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề mang thai thông thường như táo bón, trĩ và nhiễm trùng bàng quang.

Bà bầu uống ít nước có sao không?

Dành cho các mẹ đang mang thai 3 tháng cuối. Uống đủ nước trong giai đoạn này giúp các mẹ tránh được các cơn co thắt kích thích chuyển dạ sinh non vì thiếu nước chính là thủ phạm gây ra những cơn co thắt này.

Mẹ bầu thiếu nước có thể sẽ phải đối mặt với nguy cơ sinh non cao, nguy hiểm cho con yêu của bạn.

Ngoài ra, những lợi ích khác của việc cung cấp đủ nước trong thai kỳ khác là đem đến làn da khỏe mạnh, ít mụn trứng cá, cho mẹ bầu.

Mẹ bầu có thể không tin nhưng nước cũng giúp cải thiện tình trạng ốm nghén của các mẹ đó vì việc uống nước giữa các bữa ăn giúp hạn chế các cơn buồn nôn cho mẹ bầu.

Mẹ hãy thử nhấm nháp nước suốt cả ngày thay vì uống nhiều cùng một lúc. Nếu không thích mùi vị của nước, hãy thử thêm một quả chanh hoặc nước trái cây để thay đổi khẩu vị nhé.

Vào khoảng 27 tuần, tốt nhất là mẹ nên uống khoảng 1,5 lít chất lỏng mỗi ngày, khoảng tám ly 200ml tiêu chuẩn. Trong tam cá nguyệt thứ ba, các nên uống nhiều hơn một chút để hỗ trợ sự tăng trưởng của bé. Nếu thời tiết rất nóng hoặc mẹ hay vận động thì mẹ nên tăng lượng chất lỏng.

Uống nước là cách lành mạnh nhất, nhưng mẹ có thể uống các loại đồ uống khác. Một số lựa chọn khác là:

• Nước ép hoa quả. Nước ép trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, rất tốt cho sự phát triển của con. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nước ép cũng có nhiều đường và axit, vì vậy chúng có thể làm hỏng răng. Hãy uống trong bữa ăn và nghĩ đến việc pha loãng với nước. Tránh nước trái cây đóng hộp vì loại này thường chứa ít vitamin và nhiều đường.
• Sữa. Sữa cung cấp canxi, iốt và vitamin B5, tất cả đều quan trọng đối với sức khỏe của hai mẹ con.
• Sinh tố. Chỉ một cốc sinh tố làm từ sữa cung cấp tất cả lợi ích của sữa và trái cây. Và sinh tố làm từ rau là một cách hay để có nhiều vitamin và khoáng chất, vì chúng thường chứa ít đường và calo hơn so với đồ uống hoàn toàn làm từ trái cây.
• Nước hương vị. Nếu mẹ bị ốm nghén, hoặc không thích mùi vị của nước, mẹ có thể thấy khó uống đủ chỉ tiêu đặt ra. Hãy thử thêm chanh vàng hoặc chanh xanh, vài lát dưa chuột, vài miếng dưa hoặc một vài lá bạc hà vào bình đựng nước để thay đổi. Mẹ cũng có thể thử nước có ga.
• Đồ uống làm từ gừng. Nhiều bà mẹ thấy rằng những đồ uống làm từ gừng có hiệu quả khi ốm nghén. Hãy thử uống từng ngụm rượu gừng hoặc trà gừng khi cảm thấy buồn nôn. Thậm chí mẹ có thể tự pha trà gừng bằng cách gọt vỏ và nghiền một ít củ gừng và ngâm trong nước nóng.

Một cách khác để tăng lượng nước là ăn nhiều thực phẩm có chứa nhiều nước, chẳng hạn như súp, salad, trái cây và sữa chua.

Đồ uống khác không tốt cho hai mẹ con:

• Bí đao. Bí đao không có vitamin và khoáng chất như nước ép, và thường có nhiều đường. Tuy nhiên, khi màu nước hơi tối, nước bí đao có thể có ích hơn. Mẹ hãy tìm kiếm các loại không thêm đường hoặc giảm lượng đường, và phải pha loãng chúng.
• Đồ uống có ga. Soda không đường và ít đường cũng ổn nhưng chúng không chứa các chất dinh dưỡng mà mẹ và bé cần, và thường có chứa chất làm ngọt. Kiểm tra nhãn đồ uống có ga cẩn thận để xem nếu có caffeine không trước khi uống chúng. Tránh xa đồ uống bổ sung năng lượng, vì chúng thường chứa lượng caffeine rất cao, và cũng có thể chứa các chất kích thích khác.
• Trà và cà phê. Không nên uống hơn 200mg caffeine mỗi ngày khi đang mang thai. Lượng này vào khoảng hai tách trà, hai tách cà phê hòa tan hoặc một tách cà phê phin. Hãy nhớ rằng sô cô la cũng chứa caffeine, vì vậy hãy tính thêm lượng sô cô la vào phần cafein.
• Trà thảo mộc. Hầu hết các loại trà trái cây và thảo dược đều an toàn trong khi mang thai, nhưng chỉ trong giới hạn nhất định. Không nhiều hơn một hoặc hai cốc mỗi ngày và đừng uống một loại trà. Điều này là do tác dụng của một số loại trà có thể tích tụ theo thời gian. Đặc biệt cẩn thận với trà nữ lang và hoa cúc, và cũng nhớ rằng trà xanh có chứa caffeine.
• Rượu. Các chuyên gia khuyên nên tránh uống rượu hoàn toàn trong khi đang mang thai. Điều đặc biệt quan trọng là tránh uống rượu trong ba tháng đầu tiên, vì rượu tăng nguy cơ sảy thai. Nếu quyết định uống rượu, đừng  uống nhiều hơn một hoặc hai đơn vị, một hoặc hai lần một tuần. Rượu không được tính vào lượng chất lỏng hàng ngày, vì nó làm mất nước.

Mỗi ngày bà bầu nên uống bao nhiêu nước?

Viện Y học khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai nên uống khoảng 10 cốc nước hoặc các loại đồ uống khác mỗi ngày. Nhu cầu của mỗi chị em khi mang thai có thể khác nhau, do đó mẹ đừng lo lắng nếu thấy mình cần nhiều nước hơn một chút.

Đối với những mẹ có thói quen tập thể dục điều độ, thì nước là đặc biệt cần thiết. Vì hoạt động nhiều nên hiện tượng bà bầu khát nước liên tục không có gì hiếm gặp cả. Do đó, hãy lắng nghe cơ thể mình, mẹ nên bổ sung nước theo nhu cầu của bản thân nhé.

Mẹ bầu cần chú ý an toàn chính là yếu tố quan trọng nhất trong việc tập luyện của mẹ bầu, do đó mẹ nên lựa chọn cho mình những bộ môn dành riêng phù hợp cho bà bầu. Mẹ có thể tham khảo bài viết Thai giáo vận động của POH để biết chế độ tập luyện thích hợp nhất cho mình nhé!

Tuy nhiên, bà bầu uống quá nhiều nước cũng không hề tốt đâu các mẹ. Nước lọc (dù tốt đến mấy) cũng không thể thay thế cho các nguồn thức ăn giàu dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày cũng như không thể giúp mẹ bầu tăng cân tốt được.

Do đó, mẹ bầu cần phải uống một cách hợp lý để tận dụng tối đa những lợi ích mà nước đem lại.

Uống đủ nước để thai kỳ khỏe mạnh

Mẹo để kiểm tra xem mẹ có  đang nhận đủ không chính là xem màu sắc nước tiểu của mình.

Nếu nước tiểu trông có màu hơi vàng nhạt hoặc không màu thì chính là dấu hiệu mẹ đã uống đủ nước rồi đó. Trong trường hợp nước tiểu có màu vàng đậm, báo hiệu mẹ chưa cung cấp đủ nước cho cơ thể. Mẹ nên uống thêm nhiều nước hơn nhé.

Nước là thức uống lý tưởng. Cũng như nước lọc, sữa, nước trái cây, cà phê và trà đều chứa nhiều nước và được tính vào lượng nước uống hàng ngày của mẹ bầu.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các loại nước trên cung cấp nhiều calo hơn, vì vậy mẹ không nên tiêu thụ quá nhiều, gây thừa cân dẫn đến những bệnh lý nguy hiểm trong thai kỳ như tiểu đường, béo phì,...

Tốt nhất là nên hạn chế caffeine, bao gồm cà phê, trà, và nước ngọt có ga. Chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai không nên uống quá 200 mg caffein mỗi ngày. Uống nhiều cà phê đặc biệt có hại đối với sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu có thể tham khảo bài viết Uống cafe trong thai kỳ của POH để biết thêm chi tiết nhé!

Nguồn: Babycenter

Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu

Các nhà khoa học cho thấy, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.

Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online Thai giáo 280 ngày yêu thương. Điểm đặc biệt trong chương trình của POH là mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay bạn bé đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ. Từ đó đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của bạn bé trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.

Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết cũng như sợi dây kết nối ba mẹ và con yêu được bền chặt hơn. Do đó, các ông bố hãy cùng vợ thực hành thai giáo cho con yêu mỗi ngày để người vợ cảm thấy mình được yêu thương và quan tâm nhé!