Chuột rút ở chân khi mang thai

đăng bởi Hạnh Phan

Tại sao tôi bị chuột rút ở chân khi mang thai?

Không ai thực sự biết tại sao phụ nữ mang thai lại bị chuột rút nhiều hơn. Có thể là do cơ bắp chân mệt mỏi vì mang thêm trọng lượng. Hoặc chuột rút có thể liên quan đến sưng do tích tụ chất lỏng ở chân hay còn được gọi là hiện tượng phù nề.

(Chân thường bị sưng khi mang thai vì áp lực tử cung mở rộng làm chậm quá trình máu lưu thông từ chân đến tim.)

 

Mẹ bầu bị chuột rút khi mang thai có nguy hiểm không?

Đầu tiên mẹ có thể bị chuột rút chân trong kì tam cá nguyệt thứ hai và chúng có thể trở nên tồi tệ hơn trong quá trình thai phát triển và khi bụng bầu trở nên to hơn.

Những cơn chuột rút này có thể xảy ra vào ban ngày, nhưng có lẽ mẹ sẽ nhận thấy rằng tình trạng này diễn ra nhiều nhất vào ban đêm. Hiện tượng bà bầu bị chuột rút về đêm có thể khiến cho giấc ngủ của mẹ không được ngon nữa.

Làm thế nào tôi có thể giảm chứng chuột rút chân khi mang thai?

Mẹ có thể áp dụng các bước sau:

Kéo căng cơ bắp chân ngay lập tức bằng cách duỗi thẳng chân, gót chân trước và nhẹ nhàng uốn cong các ngón chân về phía cẳng chân. Việc kéo dãn này lúc đầu có thể gây đau nhưng sau đó sẽ giảm co thắt và dần dần làm cho cơn đau biến mất.



Sau khi kéo dãn, mẹ nên xoa bóp cơ hoặc làm ấm bằng một chai nước nóng để thư giãn các mô. Đi bộ xung quanh trong vài phút cũng có thể giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn đó.

Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa chuột rút chân khi mang thai?

Thật không may, không có cách nào chắc chắn để ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai. Nhưng những lời khuyên này có thể giúp cho các mẹ:

  • Đừng đứng hoặc ngồi bắt chéo hai chân trong thời gian dài.
  • Kéo căng cơ bắp chân thường xuyên trong ngày và vài lần trước khi đi ngủ.
  • Xoay mắt cá chân và ngọ nguậy ngón chân bất cứ khi nào ngồi xuống, ăn tối hoặc xem TV.
  • Hãy đi bộ mỗi ngày (trừ khi mẹ được khuyên là không nên tập thể dục).
  • Nằm nghiêng bên trái để cải thiện lưu thông máu
  • Uống nước thường xuyên để giữ nước trong ngày.
  • Hãy thử tắm nước ấm trước khi ngủ để thư giãn cơ bắp.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng, ngoài vitamin, bổ sung magie trước khi sinh có thể giúp ngăn ngừa chuột rút chân ở một số phụ nữ. Tuy nhiên, nghiên cứu khác lại cho thấy việc bổ sung magie không có ảnh hưởng đáng kể đến tần suất hoặc cường độ chuột rút ở chân khi mang thai.

Mẹ cũng có thể đã nghe nói rằng chuột rút ở chân là một dấu hiệu cho thấy mẹ cần nhiều canxi hơn và việc bổ sung canxi sẽ làm giảm vấn đề.

 

Tập luyện giúp mẹ bầu giảm chuột rút trong thai kỳ

Mặc dù việc bổ sung đủ canxi là rất quan trọng, nhưng không có bằng chứng xác đáng nào cho thấy uống thêm canxi sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai. Trong một nghiên cứu, phụ nữ mang thai dùng canxi không giảm được chuột rút ở chân so với những người dùng giả dược.

Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại bổ sung nào trong khi mang thai, mẹ cũng có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu một thương hiệu thuốc có uy tín.

Tôi nên làm gì nếu tôi bị chuột rút ở chân khi mang thai?

Gọi cho bác sĩ nếu:

  • Đau cơ liên tục.
  • Mẹ nhận thấy sưng, đỏ hoặc đau ở chân.
  • Mẹ cảm thấy ấm khi chạm vào chân.

Đây có thể là dấu hiệu của cục máu đông, cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Các cục máu đông là tương đối hiếm, nhưng chúng phổ biến hơn trong khi mang thai.

Nguồn: Babycenter

Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu

Các nhà khoa học cho thấy, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.

Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online Thai giáo 280 ngày yêu thương. Điểm đặc biệt trong chương trình của POH là mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay bạn bé đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ. Từ đó đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của bạn bé trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.

Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết cũng như sợi dây kết nối ba mẹ và con yêu được bền chặt hơn. Do đó, các ông bố hãy cùng vợ thực hành thai giáo cho con yêu mỗi ngày để người vợ cảm thấy mình được yêu thương và quan tâm nhé!

Cùng POH thai giáo con yêu ngay hôm nay nhé: POH Thai giáo 

Chúng tôi hiểu rằng, mọi người mẹ đều có quỹ thời gian ít ỏi. Bạn luôn bận rộn chăm sóc em bé và không có thời gian cho chính mình.

POH tồn tại để giúp các mẹ bận rộn nuôi dạy con khoa học thật dễ dàng và bạn có thời gian chăm sóc bản thân.

Tham khảo các khóa học dành cho bà mẹ bận rộn của POH:

Thai giáo 280 ngày yêu thương: POH Thai giáo 

Giúp con ăn no ngủ đủ theo nếp EASY & tự ngủ (0-12 tuần): POH Easy One

Phát triển giác quan, vận động & ngôn ngữ con yêu (0-12 tháng): POH Acti 

Nuôi con bằng sữa mẹ khoa học và hiệu quả: POH Tuti




Bình luận