20+ cách giảm nghén ‘thần kỳ’ giúp bà bầu khỏe mạnh

Những cơn ốm nghén buồn nôn chắc chắn là điều vô cùng khó chịu với các mẹ mới mang thai. Không chỉ ảnh hưởng tới sức khoẻ của mẹ, ốm nghén còn khiến các bà bầu căng thẳng tâm lý. Để giúp giảm nghén, POH gợi ý cho mẹ 20+ cách giảm nghén hiệu quả và dễ thực hiện dưới đây!

Ốm nghén là gì? Tại sao mẹ bầu nên tìm cách giảm nghén?

Ốm nghén là hiện tượng phổ biến trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể do sự gia tăng hormone thai kỳ như HCG và estrogen. Cơ mẹ đang trong giai đoạn thích nghi với một “vật lạ” hình thành trong tử cung.

Các triệu chứng ốm nghén thường gặp là buồn nôn, ói mửa, mất cảm giác thèm ăn, chán ăn, thậm chí là nhạy cảm với mùi hương. Mức độ ốm nghén ở mỗi mẹ bầu sẽ khác nhau, có mẹ nghén nhẹ, có mẹ nghén nặng, có mẹ lại không hề có cảm giác gì. 

Mẹ bầu thường ốm nghén nặng nhất ở 3 tháng đầu thai kỳ

Cơn ốm nghén của bà bầu sẽ xảy ra bất kỳ lúc nào trong ngày, nhất là khi mẹ ngửi thấy mùi mà mình không thích. Các triệu chứng nghén bầu thường gặp bao gồm:

• Buồn nôn, ói mửa, nôn khan
• Chán ăn, thay đổi khẩu vị
• Nhạy cảm với mùi, đặc biệt là mùi thức ăn, nước hoa, mùi tanh… 
• Cảm giác chóng mặt
• Mệt mỏi, mất nước nếu nôn quá nhiều.

Việc liên tục buồn nôn hoặc không ăn uống được như bình thường có thể khiến các mẹ suy giảm sức khỏe, sụt cân, và thiếu hụt dinh dưỡng cho cả hai mẹ con. Các mẹ mới mang thai lần đầu gặp tình trạng nôn nghén rất dễ lo lắng, cáu gắt, thậm chí là mất ngủ. Vì thế hầu hết các mẹ đều muốn tìm cách để giảm nghén.

Giảm nghén sẽ giúp hạn chế các biến chứng do tình trạng nôn ói quá mức như mất nước hoặc suy dinh dưỡng. Đồng thời giúp các mẹ dễ chịu hơn và ổn định thai nhi ngay từ giai đoạn đầu của thai kỳ. 

[banner_bottom-display]

20+ cách giảm nghén khi mang thai hiệu quả

1. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Thay vì duy trì thói quen ăn 3 bữa chính như bình thường, mẹ bầu nên chia khẩu phần thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Việc này giúp dạ dày luôn có một lượng thức ăn vừa phải để tiêu hóa, tránh tình trạng để bụng đói hoặc đầy bụng quá mức – hai nguyên nhân chính gây ra cảm giác ốm nghén buồn nôn và khó chịu khi mang thai.

2. Uống nhiều nước

Bổ sung đủ nước trong thai kỳ sẽ làm giảm cảm giác khô miệng và dịu dạ dày, giúp giảm nghén hiệu quả. Khi uống nước, mẹ nên uống từng ngụm nhỏ, tránh uống quá nhiều nước trong một lần. Mẹ có thể sử dụng nước ấm hoặc thêm lát chanh, gừng để tăng hiệu quả giảm nghén.

3. Ăn nhẹ trước khi ra khỏi giường

Buổi sáng là thời điểm mẹ bầu dễ buồn nôn nhất do dạ dày trống rỗng sau một đêm dài. Các mẹ nghén nôn nhiều mà ăn nhẹ ngay sau khi thức dậy cũng giúp giảm nghén. 

Mẹ hãy để sẵn một ít bánh quy, một lát bánh mì khô hoặc các loại hạt bên cạnh giường để nhấm nháp ngay khi tỉnh dậy. Chú ý ăn chậm, nhai kỹ trước khi ngồi dậy để dạ dày có thời gian thích nghi. 

4. Mẹo sử dụng gừng giúp giảm nghén

Sử dụng gừng là một trong những cách giảm nghén 3 tháng đầu khá hiệu quả. Gừng có tác dụng làm ấm người, giảm buồn nôn và dịu dạ dày. 

Có nhiều cách dùng gừng cho bà bầu đang nôn nghén, có thể đun sôi vài lát gừng tươi trong nước, thêm chút mật ong hoặc đường để dễ uống. Hoặc nhai một lát gừng mỏng hoặc ngâm trong nước ấm để uống dần.

Nếu không thích vị gừng tươi, mẹ có thể mua kẹo gừng, trà gừng để nhấm nháp khi buồn nôn. 

Uống trà gừng là một cách giảm nghén khi mang thai

5. Uống nước chanh ấm 

Nước chanh ấm là một trong những phương pháp tự nhiên giảm cách giảm nghén nôn khi mang thai hiệu quả và an toàn. Chanh giàu các chất chống oxy và có vị chua rất thích hợp cho các mẹ bầu đang “nghén chua”. Uống một lượng vừa phải mỗi ngày sẽ giúp bổ sung vitamin C và cải thiện tiêu hóa rất tốt.

Cách pha nước chanh ấm giảm nghén:

• Pha một thìa nước cốt chanh tươi vào một cốc nước ấm.
• Có thể cho thêm chút mật ong để làm nước chanh mật ong 
• Nếu thích vị mặn, mẹ bầu có thể cho thêm một ít muối để uống chanh muối

6. Ăn thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 là một dưỡng chất quan trọng giúp giảm các triệu chứng buồn nôn và mệt mỏi ở mẹ bầu. Đây cũng là thành phần cần thiết trong chế độ dinh dưỡng để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh. Các thực phẩm giàu vitamin B6 như chuối, cá hồi và ngũ cốc nguyên hạt… nên được bổ sung vào thực đơn cho bà bầu bị nghén 3 tháng đầu để cung cấp đủ vi chất.

7. Tránh mùi hương mạnh

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu thường nhạy cảm hơn với mùi hương, đặc biệt là những mùi mạnh như thức ăn chiên rán, hành tỏi, hoặc nước hoa. Những mùi này sẽ kích thích cảm giác buồn nôn ở mẹ. 

Và cách tốt nhất để mẹ bầu giảm nghén do mùi hương là tránh xa những mùi khiến bản thân khó chịu. Nếu phải nấu ăn thì hãy sử dụng máy hút mùi và ưu tiên nấu những món không quá nhiều hương liệu.

8. Chú ý giữ cho không gian thoáng mát

Cảm giác ngột ngạt, bí bách cũng dễ khiến mẹ buồn nôn, đặc biệt là trong những ngày thời tiết nóng bức. Khi thấy buồn nôn, mẹ hãy thử hít thở sâu qua mũi và thở ra từ từ bằng miệng để giảm khó chịu.

Ngồi ở nơi thoáng mát giúp mẹ bầu giảm cảm giác buồn nôn

Bên cạnh đó, mẹ hãy mở cửa sổ lấy khí trời, mở quạt máy… để giữ cho không gian sống được thoáng mát. Không khí sạch sẽ, dễ chịu sẽ giảm kích thích sự buồn nôn đáng kể đó các mẹ à. 

9. Ăn bánh mì giảm nghén

Mẹ có từng nghe ăn bánh mì khô giúp giảm nghén chưa? Thực tế là bánh mì khô có thể giúp hấp thụ axit dư thừa trong dạ dày, làm dạ dày dễ chịu hơn và giảm cảm giác buồn nôn. Bánh mì cũng có mùi thơm nhẹ, át các mùi khó chịu xung quanh.  

Ngoài bánh mì, mẹ bầu cũng có thể lựa chọn cháo, súp hoặc khoai tây luộc – những món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa và nhẹ bụng trong giai đoạn ốm nghén.

10. Tránh thực phẩm chiên rán, dầu mỡ

Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ dễ làm mẹ bị đầy hơi, khó tiêu, tăng cảm giác buồn nôn. Vậy nên những món ăn như gà rán, khoai tây chiên hoặc các món xào nhiều dầu nên được hạn chế tối đa trong thực đơn của mẹ bầu. 

Với các mẹ đang ốm nghén sợ đồ chiên rán, hãy ưu tiên các phương pháp chế biến như hấp, luộc hoặc nướng.

11. Sử dụng tinh dầu thiên nhiên

Liệu pháp mùi hương tinh dầu sẽ giúp mẹ bầu thư giãn và giảm buồn nôn hiệu quả. Tinh dầu thiên nhiên có mùi dịu nhẹ như tinh dầu bạc hà, tinh dầu cam hoặc chanh rất thích hợp sử dụng cho các bà bầu. 

Mẹ có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu hoặc nhỏ vài giọt tinh dầu vào khăn tay để ngửi khi cảm thấy khó chịu. 

12. Ngậm kẹo bạc hà hoặc cam thảo

Kẹo bạc hà hoặc cam thảo có vị the mát và ngọt nhẹ. Theo kinh nghiệm của một số mẹ bầu, ngậm kẹo sẽ giúp giảm buồn nôn tức thì. Mẹ hãy để sẵn vài chiếc kẹo trong túi để ngậm ngay khi thấy khó chịu, buồn nôn. 

Các loại kẹo hương bạc hà, cam quýt giúp giảm nghén hiệu quả

Các mẹ nghén nặng không ăn được nhiều, ngậm kẹo cũng giúp tăng lượng đường huyết, tránh cảm giác chóng mặt, mất sức do đói.

13. Dùng nước dừa tươi

Nước dừa giàu kali, magie và các khoáng chất tự nhiên, không chỉ là nguồn bổ sung điện giải tuyệt vời mà còn nằm trong danh sách thực phẩm giúp mẹ bầu giảm cảm giác buồn nôn và mệt mỏi hiệu quả. Một ly nước dừa tươi mỗi ngày không chỉ làm dịu dạ dày mà còn tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. 

14. Tập yoga hoặc thiền nhẹ nhàng

Yoga và thiền là những phương pháp giúp mẹ bầu thư giãn cả cơ thể lẫn tinh thần. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như vậy giúp giảm căng thẳng, điều hòa hơi thở và tăng cường tuần hoàn máu. 

Thời gian tập yoga hoặc thiền lý tưởng nhất là vào buổi sáng hoặc trước giờ đi ngủ. Chỉ cần 15-20 phút mỗi ngày, mẹ sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn và triệu chứng nghén cũng giảm đáng kể.

15. Cách giảm nghén bước qua người chồng

Trong dân gian, có một cách giảm ốm nghén 3 tháng đầu khá thú vị là "bước qua người chồng". Theo cách này, khi bà bầu cảm thấy buồn nôn hoặc khó chịu, nếu bước qua người chồng, các triệu chứng nghén sẽ giảm đi đáng kể. Dân gian cho rằng làm như vậy có thể chuyển nghén lên người chồng, để chồng có thể "chia sẻ" bớt những khó chịu của vợ trong thai kỳ.