Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai?

đăng bởi Nguyễn Khải

Là một người cha, chế độ ăn uống quan trọng như thế nào?

Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều sẽ giúp giữ cho tinh trùng của người cha ở trong trạng thái tốt nhất. 

Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng thụ thai thì hiện tại chính là thời điểm hoàn hảo để cân nhắc việc thực hiện một vài thay đổi để có được lối sống tích cực hơn đấy.

Chế độ ăn uống lành mạnh cho người cha tương lai gồm những gì?

Đàn ông ăn gì để nhanh có con?

Chế độ ăn uống của nam giới nên được cân bằng, đa dạng và bổ dưỡng tương tự như chế độ ăn của phụ nữ. 

Hãy nạp đầy đủ các loại đồ ăn từ tất cả các nhóm thực phẩm mỗi ngày:

  • Trong một ngày, nên ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả tươi, đông lạnh, đóng hộp hoặc sấy khô đều được. Một ly nước ép trái cây và rau hoặc sinh tố cũng sẽ được tính là một phần ăn nhé.
  • Ngũ cốc nguyên hạt và khoai tây sẽ cung cấp carbohydrate và chất xơ, cũng như nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Các loại tinh bột khác cũng có thể được sử dụng bao gồm bánh mì nguyên hạt, gạo nâu, ngũ cốc và mì ống.
  • Bạn có thể cung cấp protein cho cơ thể từ thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng và các loại đậu (đậu hạt và đậu lăng). Hãy cố gắng ăn ít nhất ăn cá hai lần một tuần, trong đó một bữa nên là loại cá có dầu nhé.
  • Bạn cũng có thể sử dụng thêm một số thực phẩm từ sữa ít béo có chứa canxi như sữa, sữa chua và phô mai. Lưu ý rằng nhiều loại sữa chua thường chứa đường, do đó nếu muốn giảm lượng calo thì nên cân nhắc lựa chọn các loại sữa chua không đường.

Thực hiện theo các chỉ dẫn này và đạt được cân nặng khỏe mạnh sẽ giúp giữ cho tinh trùng khỏe mạnh bằng cách đảm bảo cơ thể hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. 

Những chất dinh dưỡng giúp cải thiện khả năng sinh sản của nam giới?

Vậy nam giới ăn gì để tinh trùng khỏe dễ thụ thai?

Một số vitamin và khoáng chất có thể góp phần làm tăng khả năng thụ thai của nam giới, tuy nhiên chúng ta vẫn chưa biết rõ được vai trò chính xác của từng loại. 

Vì vậy, nếu có thể thì hãy cố gắng để nạp đủ tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết thông qua chế độ ăn uống của mình thay vì thay vì sử dụng các loại thực phẩm bổ sung nhé. 

Kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc thụ thai. 

Các nghiên cứu được tiến hành với nam giới mắc các vấn đề về khả năng sinh sản đã cho thấy rằng việc cung cấp đủ kẽm có thể giúp tăng số lượng tinh trùng trong mỗi lần xuất tinh (nồng độ) và cải thiện cách tinh trùng di chuyển (khả năng vận động). 

Nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt, thủy sản, thực phẩm từ sữa, bánh mì và các sản phẩm ngũ cốc. 

Selen

Selen rất quan trọng để có được những “tinh binh” khỏe mạnh. Một số bằng chứng cho thấy việc bổ sung selen sẽ giúp cải thiện chất lượng tinh dịch của nam giới mắc các vấn đề về khả năng sinh sản. 

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã đo lường tác dụng của selen khi được kết hợp cùng với các chất bổ sung khác. 

Trong một nghiên cứu, selen kết hợp với vitamin E giúp cải thiện sự di chuyển của tinh trùng (khả năng vận động) và hình dạng (hình thái), đồng thời làm tăng khả năng thụ thai. 

Vì vậy, trong một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng thì selen có thể là chất dinh dưỡng mang lại hiệu quả tốt nhất cho nam giới. 

Nguồn thực phẩm chứa selen bao gồm các loại hạt Brazil, cá, thịt và trứng. 

Vitamin D 

Nghiên cứu cho thấy vitamin D rất quan trọng để giúp tinh trùng di chuyển tốt. 

Trong một nghiên cứu lớn về nam giới bị vô sinh, khả năng di chuyển của tinh trùng ở những người bị thiếu vitamin D thấp hơn so với những người nhận được đủ lượng vitamin D được khuyến cáo. 

Cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D một cách tự nhiên khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc qua các loại thực phẩm có chứa vitamin D như cá có dầu, thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng và thực phẩm tăng cường vitamin D, chẳng hạn như bơ thực vật và một số loại ngũ cốc ăn sáng.

Axit folic

Các bố có thể đã biết rằng việc bổ sung axit folic là rất cần thiết đối với người vợ của mình khi bắt đầu cố gắng có em bé, tuy nhiên một vài bằng chứng còn cho thấy chất dinh dưỡng này cũng đóng vai trò quan trọng giúp nam giới có được những tinh binh khỏe mạnh. 

Mặc dù vậy, chúng ta vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để chắc chắn về tác động của nó đối với sinh sản ở nam giới. Bạn sẽ không cần phải uống bổ sung axit folic, nhưng việc nạp thêm chất dinh dưỡng này thông qua các bữa ăn hàng ngày lại được khuyến khích.

Axit folic còn được khuyên dùng ở nam giới để tăng sức khỏe tinh trùng.

Axit folic còn được gọi là vitamin B9, và dạng tự nhiên trong thực phẩm được gọi là folate. Thực phẩm giàu folate bao gồm các loại rau xanh như bông cải xanh, rau bina và cải mầm. 

Chúng cũng có thể được tìm thấy trong đậu đỗ, khoai tây và cam. Vì vậy, một củ khoai tây với đậu nướng hoặc rau bina là một thực đơn tuyệt vời để kết hợp folate vào chế độ ăn uống của mình đấy. Ngoài ra, nhiều loại ngũ cốc ăn sáng cũng giúp tăng cường axit folic. 

Coenzyme Q10

Một số ít bằng chứng cho rằng hợp chất giống như vitamin coenzyme Q10 giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Điều đó có thể được nhận định thông qua các đặc tính chống oxy hóa của nó, tuy nhiên chúng ta vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để làm rõ vấn đề này. 

Các nguồn thực phẩm giàu coenzyme Q10 bao gồm thịt và cá, đậu nành, đậu phộng và hạt vừng. 

Chất chống oxy hóa khác

Chất chống oxy hóa là một loại chất dinh dưỡng giúp bảo vệ các tế bào của nam giới khỏi bị hư hại. Có một số bằng chứng cho thấy rằng có đủ chất chống oxy hóa sẽ giúp bảo vệ chất lượng tinh trùng của phái mạnh. 

Các vitamin chống oxy hóa bao gồm vitamin C, vitamin E và beta-carotene (một dạng của vitamin A). Ăn nhiều loại trái cây và rau củ khác nhau sẽ cung cấp rất nhiều chất chống oxy hoá. 

Vì vậy bạn có thể bổ sung chất chống oxy hóa một cách đơn giản với túi táo trong tủ lạnh khi làm việc hay một chùm nho ngay trên bàn làm việc của mình nhé. 

Nếu hai vợ chồng đã mất nhiều thời gian nhưng chưa thể có con thì việc bổ sung vitamin chống oxy hóa có thể giúp tăng khả năng thụ thai sớm hơn đấy.

Tuy nhiên, cần phải có nhiều nghiên cứu hơn trong lĩnh vực sinh sản và thực phẩm bổ sung cho nam giới để có thể chắc chắn về bất kỳ một chất dinh dưỡng cụ thể nào. 

Bởi vậy các ông bố muốn sinh con nên nhắm đến một chế độ ăn đa dạng nhất có thể, với nhiều loại trái cây và rau củ khác nhau để đảm bảo bản thân nhận được đủ các loại chất dinh dưỡng cần thiết. 

Cân nặng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản như thế nào?

Duy trì trọng lượng khoẻ mạnh cho cơ thể là một việc cần thiết để đảm bảo số lượng và chất lượng tinh trùng.

Có thể bạn không biết điều này nhưng tình trạng thừa cân (chỉ số BMI cao quá 25) sẽ ảnh hưởng đến khả năng có con cũng như chất lượng của tinh trùng. Nguy cơ tinh trùng yếu là rất cao đối với những người có chỉ số BMI từ 30 trở lên. 

Tin tốt là giảm cân có khả năng cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới. Nó cũng sẽ làm giảm nguy cơ về các vấn đề sức khỏe liên quan đến rối loạn chức năng cương dương, chẳng hạn như bệnh tim và huyết áp cao.

Bên cạnh đó, việc tăng cân lành mạnh cũng sẽ giúp bố dễ dàng chơi đùa cùng và chăm sóc đứa con nhỏ của mình trong tương lai! Vì vậy, có rất nhiều lý do tuyệt vời để cố gắng phấn đấu có được một thân hình khỏe mạnh trước khi cố gắng thụ thai. 

Dĩ nhiên, điều này thường nói dễ hơn là làm, do đó nếu cảm thấy đây là một điều khó khăn thì hãy tìm đến sự giúp đỡ của các bác sĩ chăm sóc sức khỏe nhé.

Có nên cắt giảm lượng caffeine không?

Không có bằng chứng cụ thể nào cho thấy caffeine có thể gây hại cho khả năng sinh sản của phái mạnh, vậy nên các bạn vẫn sẽ có thể thưởng thức cà phê và trà nhé.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nhiều đồ uống chứa caffein, chẳng hạn như cola và nước tăng lực, cũng thường chứa rất nhiều đường. Do đó, nếu đang cố gắng lấy lại vóc dáng để sinh con thì hãy nên cắt giảm bớt những loại đồ uống này.

Còn rượu thì sao?

Uống nhiều rượu có hại cho tinh trùng của nam giới, đồng thời có thể khiến bạn khó thụ thai hơn. Vì vậy, tốt nhất là nên cắt giảm lượng rượu nếu muốn cải thiện cơ hội sinh con. 

Lời khuyên hiện tại của các chuyên gia dành cho nam giới là nên uống không quá 14 đơn vị rượu mỗi tuần, chia đều khoảng 3 ngày một lần. 

Không có bằng chứng nào cho thấy cách uống điều độ này sẽ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, nhưng thật khó để xác định được lượng đơn vị chứa trong từng loại rượu. 

Theo hướng dẫn sơ bộ, một lít bia Lager chứa 2 đơn vị, một lượng lớn rượu mạnh chứa 1,4 đơn vị và một ly rượu vang tiêu chuẩn chứa 2,1 đơn vị. 

Mất khoảng 3 tháng để một người đàn ông tạo ra tinh trùng mới. Vì vậy, bất kỳ những thay đổi nào trong lối sống được thực hiện từ bây giờ sẽ có tác động tích cực đến khả năng sinh sản của bạn chỉ một vài tháng sau đó đấy. 

Hãy cố gắng ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục đều đặn để xây dựng một vóc dáng tuyệt vời sẵn sàng với vai trò làm cha nhé.

Nguồn: Babycenter.

Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu

Các nhà khoa học cho thấy, ngoài việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ nên thực hành thai giáo cho con để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.

Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online - Thai giáo 280 ngày yêu thương. Điểm khác biệt trong chương trình của POH là tính cá nhân hóa sâu sắc và chi tiết theo “NGÀY HÔM NAY” của bé. Mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay bạn bé đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ. 

Từ đó đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của bạn bé trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu trong thời gian ngắn nhất.

Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết. 

Do đó, các ông bố hãy cùng vợ thực hành thai giáo cho con yêu mỗi ngày để người vợ cảm thấy mình được yêu thương và quan tâm nhé!

Cùng POH thai giáo con yêu ngay hôm nay nhé: POH Thai giáo 

Chúng tôi hiểu rằng, mọi người mẹ đều có quỹ thời gian ít ỏi. Bạn luôn bận rộn chăm sóc em bé và không có thời gian cho chính mình.

POH tồn tại để giúp các mẹ bận rộn nuôi dạy con khoa học thật dễ dàng và bạn có thời gian chăm sóc bản thân.

Tham khảo các khóa học dành cho bà mẹ bận rộn của POH:

Thai giáo 280 ngày yêu thương: POH Thai giáo 

Giúp con ăn no ngủ đủ theo nếp EASY & tự ngủ (0-12 tuần): POH Easy One

Phát triển giác quan, vận động & ngôn ngữ con yêu (0-12 tháng): POH Acti 

Nuôi con bằng sữa mẹ khoa học và hiệu quả: POH Tuti




Bình luận