Bổ sung canxi trong thai kỳ

Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào? Đây là hai khoáng chất thiết yếu cần cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Trong bài viết ngày hôm nay, mời các mẹ cùng tham khảo bài viết về bổ sung canxi trong thai kỳ để mẹ và con yêu khỏe mạnh.

Ngoài ra, trong thai kỳ còn có những loại vitamin và khoáng chất khác rất quan trọng và cần thiết đối với sức khỏe mẹ bầu như Axit folic, vitamin D… hay protein, các mẹ hãy tham khảo những bài viết dưới đây để có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp con yêu phát triển toàn diện nhé.

Bổ sung canxi trong thai kỳ giúp mẹ và con yêu khỏe mạnh

Trong thai kỳ, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển răng và xương chắc khỏe cho con yêu. Do đó mẹ bầu cần phải tìm hiểu và bổ sung canxi một cách đúng đắn nhất giúp tối ưu sự phát triển của con yêu.

1. Vai trò của canxi trong thai kỳ

Khi mẹ mang thai, con cần canxi để phát triển xương và răng khỏe mạnh. Canxi cũng giúp tim, dây thần kinh và các múi cơ phát triển cũng như hình thành nhịp tim và khả năng đông máu bình thường. 

Canxi làm giảm nguy cơ cao huyết áp và tiền sản giật. Nếu mẹ không hấp thụ đủ lượng canxi trong khẩu phần ăn khi mang thai, em bé có thể lấy canxi từ xương của mẹ, điều này sẽ làm sức khỏe của mẹ suy giảm sau này. 

Dấu hiệu mẹ bầu thiếu canxi

Trong trường hợp thiếu canxi, người mẹ có thể gặp phải những triệu chứng không mong muốn như:

• Cơ thể mệt mỏi
• Răng và xương mất chất khoáng
• Tê chân
• Mất ngủ
• Đổ mồ hôi trộm
• Đau lưng
• Đau vai
• Đau khớp
• Bị chuột rút

Thai nhi không nhận được nguồn canxi đủ có thể bị chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè bẩm sinh, hoặc dị dạng xương…

2. Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy?

Bà bầu bổ sung và uống canxi từ tháng thứ mấy là vấn đề mà các mẹ cần lưu ý vì đây không phải loại dưỡng chất uống càng nhiều càng tốt.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mẹ bầu nên bổ sung canxi ngay từ thời gian chuẩn bị mang thai để chuẩn bị thể trạng sức khỏe tốt nhất giúp tối ưu sự phát triển của con yêu.

Việc bổ sung canxi có thể được thực hiện bằng việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng với các nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi hoặc bổ sung bằng viên uống canxi.

3. Bà bầu uống canxi đến tháng thứ mấy thì dừng?

Canxi cần thiết cho cơ thể người mẹ và cả con yêu trong giai đoạn mang thai cũng như giai đoạn mẹ nuôi con bằng sữa mẹ. Vì trong trường hợp thiếu canxi khi đang cho con bú, mẹ có thể bị suy nhược cơ thể, đau cơ, đau lưng, vai. Tình trạng này kéo dài có thể gây bệnh loãng xương ở các mẹ.

Mẹ cho con bú cũng cần bổ sung canxi để đảm bảo sức khỏe mẹ và con yêu

Chính vì vậy, sau khi sinh con và cho con bú, nếu chế dộ dinh dưỡng không cung cấp đủ canxi cho mẹ, việc bổ sung canxi bằng đường uống vẫn có thể được mẹ thực hành.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn nhất cho sức khỏe, mẹ nên tham khảo và xin ý kiến bác sỹ để biết được hàm lượng canxi cần thiết nhất cho mẹ nhé.

4. Hàm lượng canxi cần thiết trong thai kỳ

• Phụ nữ từ 19-50 tuổi: 1000 milligram (mg) một ngày trước, trong và sau khi mang thai
• Phụ nữ dưới 19 tuổi: 1300mg một ngày trước, trong và sau mang thai

Hầu hết phụ nữ Việt Nam không hấp thụ đủ khoáng chất cần thiết này. Hãy sử dụng 3 chén sản phẩm từ sữa và các sản phẩm giàu canxi mỗi ngày. 

Kể cả sau khi em bé ra đời và mẹ đã qua giai đoạn cho con bú sữa mẹ, hãy chú ý đến lượng canxi dung nạp và cơ thể. Mẹ sẽ cần khoáng chất này để chắc xương và ngăn ngừa mất xương (loãng xương) sau này. 

Bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối là đặc biệt quan trọng

5. Bổ sung canxi như thế nào?

Cũng giống như nhiều loại vitamin và khoáng chất khác, có hai cách để mẹ bổ sung canxi, đó là bằng chế độ dinh dưỡng với nhiều loại thực phẩm chứa canxi và bằng thuốc uống canxi.

Nguồn thực phẩm chứa canxi

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp hàng đầu, cũng như cá đóng hộp và ngũ cốc tăng cường canxi, nước quả, đậu nành và đồ uống từ gạo, bánh mì. Không phải loại nào cũng tăng cường canxi, vậy nên kiểm tra nhãn mác thật kỹ.

• 1 cốc sữa chua ít béo đơn giản: 450mg
• Một phần phô mai mozzarella 45gr: 333mg
• 90gr cá mòi (loại đóng hộp trong dầu có xương): 325mg
• 240gr sữa chua hoa quả ít béo: 313-384mg
• 240gr sữa gầy: 299mg
• 240gr sữa đậu nành tăng cường canxi: 299mg
• 240gr sữa nguyên chất: 277mg
• 180gr nước cam tăng cường canxi: 261 mg
• ½ chén đậu phụ cứng, giàu canxi: 253mg
• 90gr cá hồi hồng đóng hộp, có xương và nước sốt: 181mg
• 1 chén phô mai tươi (1% chất béo sữa): 138mg
• ½ cốc sữa chua tươi đông lạnh hương vani: 103mg
• ½ chén cải xoăn sống cắt nhỏ: 100mg
• ½ chén củ cải xanh luộc: 99mg
• ½ cốc kem vani:: 84mg
• 1 chén cải chíp sống, băm nhỏ: 74mg
• 1 lát bánh mì trắng: 73mg

Mẹ có thể không nghĩ nước cũng là nguồn cung cấp canxi, nhưng nước máy và nước đóng chai chứa lượng canxi khác nhau, nước khoáng chứa nhiều canxi nhất. Hãy hỏi cơ quan cấp nước ở địa phương để kiểm tra lượng canxi có trong nước máy và nước giếng.

Canxi có trong các loại thực phẩm mẹ bầu ăn hàng ngày

6. Mẹ có cần uống thêm sản phẩm bổ sung không?

Nếu mẹ uống vitamin trước sinh, mẹ đã được bổ sung ít nhất 150 mg canxi. Mẹ có thể thử uống viên bổ sung canxi nếu không thể hấp thụ đủ từ chế độ ăn uống, nhưng hãy nhớ rằng cơ thể chỉ có thể tiếp nhận 500mg canxi 1 lần. Vậy nên mẹ cần uống canxi bổ sung với liều thấp hơn, nhiều lần trong ngày.

(Mẹ cần vitamin D để hấp thụ canxi vậy nên hãy bổ sung đủ vitamin D trong khẩu phần ăn cho bà bầu). Canxi bổ sung tồn tại dưới nhiều nhiều dạng, quen thuộc nhất là canxi cacbonat và canxi citrate.

Canxi cacbonat chứa nhiều canxi nhất, nhưng lại cần nhiều axit dạ dày giúp tiêu hóa chúng, vậy nên tốt hơn hết mẹ hãy uống trong bữa ăn. Cơ thể dễ hấp thụ canxi citrate nhất.

Bởi loại này không cần nhiều axit dạ dày giúp tiêu hóa, mẹ có thể dùng nó giữa các bữa ăn. (Phù hợp đối với những mẹ sử dụng thuốc trị ợ nóng để giảm axit dạ dày.)

Hãy tìm một viên bổ sung có chữ “USP” (U.S Pharmacopeia – Dược điển Hoa Kỳ) trên nhãn.

Điều này cho thấy sản phẩm mẹ muốn mua có lượng canxi đầy đủ, dễ hấp thụ, không có chì và các loại kim loại độc hại khác. Không sử dụng viên bổ sung canxi chứa bột xương, dolomit, vỏ hàu hoặc san hô – một lượng nhỏ chì có thể gây hại cho sự phát triển của bé. 

Và đừng lạm dụng chúng. Hãy đảm bảo mẹ tổng lượng canxi mẹ hấp thụ từ thực phẩm, viên bổ sung và nước không vượt quá 2500 mg (hoặc 3000 mg nếu mẹ dưới 18 tuổi). Quá nhiều canxi có thể gây ra chứng táo bón, tăng nguy cơ sỏi thận, cản trở cơ thể hấp thụ sắt và kẽm từ thực phẩm.

Ngoài ra, không nên ăn rau cùng lúc với việc uống thuốc canxi vì cellulose trong rau dễ giữ hết canxi, do đó cơ thể không thể hấp thụ được lượng canxi cần thiết.

Trong trường hợp mẹ bầu bị tiền sản giật, huyết áp cao, mẹ cần phải thận trọng khi bổ sung canxi có chứa muối natri. Người mắc bệnh tiểu đường thì cần tránh những loại canxi có chứa đường.

7. Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu

Chỉ bổ sung dinh dưỡng không liệu có đủ???

Các nhà khoa học cho thấy, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhưng không phải là yếu tố hàng đầu và duy nhất quyết định thai kỳ hạnh phúc của mẹ bầu và thể chất, trí thông minh của con.

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.

Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online Thai giáo 280 ngày yêu thương. Mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay con đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ để đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của con trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.

Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết cũng như sợi dây kết nối ba mẹ và con yêu được bền chặt hơn. Do đó, các ông bố hãy cùng vợ thực hành thai giáo cho con yêu mỗi ngày để người vợ cảm thấy mình được yêu thương và quan tâm nhé!

Không chỉ có vậy, khi đăng ký tham gia Thai giáo 280 ngày yêu thương, mẹ còn được tặng một khóa Dinh dưỡng thai kỳ. Trong đó, POH đã chuẩn bị toàn bộ kiến thức về dinh dưỡng, thực đơn mỗi ngày với các món ăn bổ dưỡng, đồng thời có sẵn công thức chế biến, các mẹ chỉ việc làm theo mà không lo bổ sung thiếu dưỡng chất cho con yêu.

Thai giáo là điều tuyệt vời nhất Ba Mẹ dành cho con yêu. POH chúc các mẹ và con yêu một thai kỳ mạnh khỏe, bình an với nhiều trải nghiệm thai giáo hạnh phúc!

Nguồn: Babycenter